الفيتامينات المفيدة للحامل

يحتاج الجسم الفيتامينات التي تحتوي على العناصر الاساسية اللازمة له خصوصًا في فترة الحمل ، تساعد الفيتامينات الحامل من الأضرار الصحية حسب دراسات عديدة أن تناول الوجبات الغذائية الفقير للفيتامينات تعرض المرأة لخطر الولادة المبكرة من الذين يتبعون الأنظمة الصحية المتوازنة و تشمل تلك الأطعمة الفاكهة و الخضروات و منتجات الألبان و الدواجن و الحبوب الكاملة و الفاصوليا البقوليات و السمك منخفض الزئبق لهذا نستعرض دور الفيتامينات في فترة الحمل

دور الفيتامينات في فترة الحمل :
الفيتامينات بطبيعتها تساعد الجسم في عملياته الأساسية فتصبح أكثر أهمية في فترة الحمل لذلك ينبغي أن يشتمل النظام الغذائي للحامل على أصناف الطعام المختلفة بما في ذلك الكربوهيدات و البروتين و المعادن و الدهون لتوفير البيئة الصحية لنمو الطفل و صحة المرأة الحامل و صحة المرأة بعد الحمل لذلك لابد أن تاخذ كفايتها من الفيتامينات :

أولًا / 

ثانيًا / فيتامين ب1 و 

ثالثًا / فيتامين ب 2 Riboflavin : تحافظ هذه الفيتامينات على صحة البشرة ومستويات الطاقة الملائمة في الجسم، وهي موجودة أساسا في منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك والدواجن والأفوكادو والقرنبيط وعيش الغراب والبازلاء المخففة والفول والخضروات الورقية والسبانخ والهليون والحبوب المدعمة. الجرعة المناسبة هي 1.5 ملغ، وهذا الفيتامين مهم لتطوير أنسجة الأعضاء التناسلية وأنسجة الجسم .

رابعًا / فيتامين ب3 Niacin : يجب تناول 18 جراما من هذا الفيتامين خلال فترة الحمل لتعزيز الأعصاب والهضم والحفاظ على صحة الجلد. يتوفر الفيتامين بشكل رئيسي في البروتين والبقوليات واللبن الرايب والأرز البني والبطاطس والبيض والفول السوداني والحبوب المحمصة والخميرة البيرة والجبن والخبز والشعير والشوفان والأسماك واللحوم .

خامسًا / فيتامين ب6 Pyridoxine : يساعد هذا الفيتامين النساء على التغلب على الغثيان والقيء في الصباح، ويعزز تشكيل كريات الدم الحمراء ويساعد على نمو دماغ الطفل وتحسين الجهاز المناعي. يتواجد هذا الفيتامين في السمك والدواجن والبيض والقرنبيط والجزر والفول وفول الصويا والموز وبذور عباد الشمس وجنين القمح والشوفان والنخالة والفواكه غير الحمضية، ويجب على المرأة تناول 1.6 ملغ يوميا من الفيتامين .

سادسًا / فيتامين ب9 أو جمض الفوليك : يمكن الحصول على حمض الفوليك الذي يساعد على منع الأمراض مثل عيوب الأنبوب العصبي ويقضي على تشوهات الأجنة، ويساعد على دعم المشيمة من الخضروات الورقية والفطر والبنجر والبازلاء والقرنبيط والسمن النباتي والخبز والأرز البني وخميرة البيرة والأفوكادو والبرتقال والمعكرونة. ويكفي المرأة الحامل تناول 400-600 جرام يوميا لمنع فقر الدم والصداع وضيق التنفس والضعف والتعب والخفقان والتهيج وصعوبة التركيز .

فيتامين / ب12 : يساعد في نمو الجهاز العصبي للطفل وتكوين خلايا الدم، ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية للأم والجنين، مثل مقاومة الأنسولين والنوم خارج الرحم وتأخر تطور الدماغ. يتواجد هذا الفيتامين في السلمون ولحم البقر والتونة والدواجن، وينصح بتناول 2.6 جرام منه يوميا أثناء فترة الحمل .

بالإضافة إلى بعض المعادن الأخرى المهمة مثل الكالسيوم والحديد والزنك والبروتين والنشويات والكربوهيدرات وفيتامين ك ..