الفيتامينات التي تساعد في علاج الامساك

ينشأ الإمساك عندما يكون هناك بطء في حركة الأمعاء وصعوبة في تمرير الفضلات أو البراز، وإذا كانت حركة الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، فقد تعاني من الإمساك وفقًا لتقرير مايو كلينيك .

أعراض الامساك :
– شعور بألم و ضغط في البطن .
الشعور بعدم القدرة على تفريغ حركة الأمعاء بشكل كامل، حتى بعد الإفراغ .
يشتمل الشعور بالحاجة للضغط على البطن باليدين لتحريك الأمعاء .
– يكون البراز صلبًا ومؤلمًا عند خروجه من الجسم .
يُطلق على الإمساك الذي يستمر لعدة أسابيع أو فترة طويلة اسم الإمساك المزمن .

أسباب الامساك :
تسبب العديد من عوامل نمط الحياة الإمساك. على سبيل المثال، قد تعاني من الإمساك عندما:
لا تتناول ما يكفي من الألياف .
لا تشرب كميات كافية من الماء أو السوائل .
– لا تقوم بممارسة الرياضة .
– تغيير روتينك الخاص مثل السفر .
– شعورك بالتوتر او القلق .

و من أسباب المحتملة الاخرى المسببة للامساك ما يلي :
– انسداد الامعاء .
الأمراض الأمعائية مثل متلازمة القولون العصبي .
– الشق الشرجي .
– سرطان القاولون او المستقيم .
يسبب سرطان البطن الضغط على الجهاز الهضمي .

الفيتامينات التي يمكن ان تعالج الامساك :

اولا : فيتامين C :
فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وعندما تتجاوز الكمية الممتصة من فيتامين C، فإن له تأثير لاصق في الجهاز الهضمي، ويستخدم هذا التأثير لسحب الماء في الأمعاء، مما يساعد في تليين البراز .

ومع ذلك، يكون الكثير من فيتامين C غير مرغوب فيه، لأنه يمكن أن يسبب الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة، كما يمكن أن يؤدي إلى امتصاص الكثير من الحديد من بعض الأطعمة لدى البعض، مما يجعل الإمساك أسوأ .

وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH)، الحد الأقصى المسموح به من فيتامين C لمعظم البالغين هو 2000 مليغرام يوميًا، وللأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا من 400 إلى 1800 مليغرام يوميًا وفقًا لأعمارهم. وتكون الجرعة اليومية الموصى بها أقل بكثير من ذلك .

ثانيا : فيتامين B5 :
يعرف فيتامين B5 أيضًا باسم حمض البانتوثنيك، وأظهرت مراجعة بحثية أن مشتقات فيتامين B5، والمعروفة باسم ديكسبانتينول، يمكن أن تخفف من أعراض الإمساك، حيث يحفز تقلص العضلات في الجهاز الهضمي ويساعد على تحريك البراز عبر الأمعاء .

يوصى معهد الصحة الوطني NIH بتناول 5 ملليغرام من فيتامين B5 يوميًا لمعظم البالغين، ويحتاج النساء المرضعات إلى 7 ملليغرام يوميًا. أما الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا فيحتاجون إلى تناول ما بين 1.7 و 5 ملليغرام يوميًا وفقًا لعمرهم.

ثالثا : حمض الفوليك :
حمض الفوليك هو فيتامين B9، وقد يساهم في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز تكوين الأحماض الهضمية، فإذا كانت مستويات الأحماض الهضمية منخفضة، فقد يساعد زيادة تناول حمض الفوليك في تسريع عملية الهضم وتفريغ القولون .

نحن نهدف إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب بدلاً من تناول مكملات حمض الفوليك إذا كان ذلك ممكنًا، حيث تتميز الأطعمة الغنية بفيتامين ب بأنها غالبًا ما تكون غنية بالألياف مما يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء، ومن بين هذه الأطعمة:
– السبانخ .
– البازلاء .
– حبوب الافطار المدعمة .
– الارز المدعم .

يمكن تناول مكملات حمض الفوليك الغذائية، ووفقًا لمعهد الصحة القومي NIH، فإن الحد الأقصى المسموح به لحمض الفوليك لمعظم البالغين هو 1000 ميكروجرام يوميًا، وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-18 عامًا، فإن الجرعة المسموح بها تتراوح بين 300-800 ميكروجرام يوميًا وفقًا لأعمارهم .

رابعا : فيتامين B12 :
نقص فيتامين B12 قد يتسبب في الإمساك. إذا كان سبب الإمساك لديك هو انخفاض مستويات فيتامين B12 ، فزيادة استهلاكه يوميا قد يساعد في تخفيف أعراض الإمساك .

ينصح المعهد الوطني للصحة NIH بأن يحصل معظم البالغين على 2.4 ميكروجرام من فيتامين B12 يومياً، ويتناول الأطفال دون سن الثامنة عشر ما بين 0.4 إلى 1.8 ميكروجرام يومياً وفقاً لأعمارهم .

خامسا : فيتامين B5 :
فيتامين B5 المعروف باسم الثيامين، يساعد في عملية الهضم. إذا كانت مستويات الثيامين منخفضة لديك، فسيتباطأ عملية الهضم مما يؤدي إلى حدوث الإمساك .

ووفقًا لتقارير المعهد الوطني للصحة (NIH)، يحتاج النساء إلى 1.1 مجم من الثيامين يوميًا، في حين يحتاج معظم الرجال إلى 1.2 مجم يوميًا، ويحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا إلى 0.5-1 مجم من الثيامين يوميًا، وذلك حسب عمرهم .

يجب الانتباه :
يمكن لبعض الفيتامينات مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د أن تسبب الإمساك، لذلك إذا كنت تتناول أي مكملات غذائية تحتوي على هذه الفيتامينات، فيجب عليك التوقف عن تناولها حتى يتم علاج الإمساك ومن ثم ضبط الجرعة المناسبة .