الفيتامينات التي تساعد في تقليل شعر الوجه

تعاني حوالي 5 إلى 10% من النساء من مشكلة وجود الكثير من الشعر في أماكن غير مرغوب فيها، وهذه المشكلة تسمى الشعرانية. يمكن أن تكون الشعرانية نتيجة للوراثة أو بسبب مشاكل صحية أخرى تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الذكورة. بعض الأشخاص قد يجدون أن فقدان الوزن يقلل من هرمونات الذكورة. بالنسبة للآخرين، يمكنهم معالجة هذه المشكلة عن طريق التعامل مع المشاكل الصحية الأساسية التي تسبب هذه الحالة، مثل سرطان الغدة الكظرية، ومتلازمة تكييس المبايض، ومتلازمة كوشينغ، وأورام المبيض، وبعض الأدوية، وقصور الغدة الدرقية أو تضخم الغدة الكظرية. في بعض الأحيان، يمكن أن تؤثر الفيتامينات والمكملات الغذائية في توازن مستويات الهرمونات. ومع ذلك، لا تحل المكملات مشكلة الشعر الغير مرغوب فيه على الوجه إلا إذا كانت جزءا من برنامج شامل للسيطرة على الشعرانية .

فيتامين B6 :
فيتامين B6 هو جزء من مجموعة فيتامين B المركبة. وهو ينتمي إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. ويساعد هذا الفيتامين في الوقاية من نمو شعر الوجه بشكل زائد. حيث يعمل على منع إفراز هرمون البرولاكتين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن استيعاب الهرمون التستوستيرون في أنسجة الجسم. كما يقلل أيضا من استجابة الخلايا للهرمونات .
تعاني النساء اللاتي يعانين من مشكلة تكيسات المبيض من ارتفاع مستويات هرمون البرولاكتين، مما يزيد من نمو الشعر على وجوههن. يساعد تناول فيتامين B6 على حل هذه المشكلة .
يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول اللحوم والأسماك وفول الصويا والأفوكادو والجوز واللوز وفول السوداني والسبانخ والموز وغيرها من الفواكه .

فيتامين E :
يتم استخدام فيتامين E لمنع زيادة نمو الشعر في مناطق مختلفة من الوجه مثل الشفة العليا والذقن والرقبة. يقلل هذا الفيتامين من مستوى هرمون الأندروجين من خلال تثبيط إنتاجه. وبذلك، يساعد فيتامين E في تقليل تأثير هرمون التستوستيرون من خلال تنظيم مستوى الأندروجين في الجسم. وعادة ما يكون زيادة هرمون الأندروجين مصاحبة لزيادة مستويات الإنسولين والسكر في الجسم. وبالتالي، إذا كان هدفك الوحيد هو تقليل نمو الشعر الزائد في الوجه، فمن الضروري أيضا التحكم في مستويات الإنسولين والسكر في الجسم .
تحتوي الأطعمة الغنية بفيتامين E بالقدرة على مساعدة في حل بعض المشاكل. وتعتبر القرنبيط والسبانخ والبروكلي واللفت وبذور اليقطين واللوز وزبدة الفول السوداني والمانجو وزيت الذرة وزيت القرطم وبذور عباد الشمس من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين E .

الماغنسيوم :
تناول ما يصل إلى 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يقلل من آثار هرمون التستوستيرون ويعمل على توازن الأندروجين، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخام وفول الصويا والحبوب الكاملة .

الزنك و النحاس :
يمكن أن تساعد المعادن الزنك والنحاس في منع نمو شعر الوجه غير المرغوب فيه من خلال تقليل تأثير هرمون التستوستيرون. يجب أن يكون التوازن المثالي لكمية الزنك والنحاس هو 1:8 لصالح الزنك. يتوفر الزنك في العديد من الأطعمة مثل بذور اليقطين والكبد والمحار والفول السوداني والشيكولاتة وغيرها، بينما يمكن الحصول على النحاس من مياه الشرب في بعض المناطق أو من معدات الطهي .

فيتامين A :
هو فيتامين آخر يتمتع بالقدرة على تقليل نمو الشعر غير المرغوب فيه على الوجه. حيث يساعد فيتامين A على تنظيم هرمون التستوستيرون في الجسم، وله نفس وظيفة فيتامين B6. تعتبر معظم المصادر الطبيعية لفيتامين A هي الخضروات الملونة مثل الجزر والبطاطا والفلفل بجميع ألوانه. يمكن أيضا تناول المكملات الغذائية لفيتامين A على شكل كبسولات أو أقراص بجرعة 5000 وحدة دولية، ويساعد ذلك في تقليل نمو الشعر على الوجه .

اليود :
يجب الحصول على القدر الكافي من اليود ، حيث تحتاح الغدة الدرقية اليود لانتاج الهرمونات التي تنظم عملية الايض . و قصور الغدة الدرقية قد يكون سبب في زيادة شعر الوجه . لذلك اذا كنت بحاجة الى تناول المزيد من اليود ، يمكنك تناول الاعشاب البحرية او الاسماك البحرية مرتين في الاسبوع ، او استخدام التوابل الغنية باليود .