يبدأ الشعر الرمادي يتطور نتيجة لنقص الميلانين ، حيث يقل نتيجة لكبر لكبر السن مؤديا إلى ظهور الشعر الأبيض. و من المهم معرفة ان هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد في منع الشيب . و قبل استخدام هذه الفيتامينات التي تساعد في منع الشعر من الشيب يستحسن طلب المشورة من قبل الطبيب المعالج .

الفيتامينات التي تساعد في الوقاية من الشيب :

فيتامين B12 :
فيتامين ب١٢ هو أحد الفيتامينات الضرورية لإنتاج كريات الدم الحمراء، وكذلك الأداء الأمثل للنظام العصبي المركزي. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين بسهولة من العديد من الأطعمة. ومع ذلك، يتم امتصاصه فقط من قبل الجسم نتيجة لعملية الهضم. العديد من المشاكل الصحية والشيخوخة هي المشاكل الشائعة التي تمنع امتصاص هذه المواد الغذائية الأساسية .

وفقا لملاحظات المهنين الطبيين ان شيب الشعر هو عرض من الأعراض الشائعة المرتبطة مع نقص هذا الفيتامين . اذا كان الشخص نباتب ، فإنه من المستحسن ان يحاول تناول مكملات الفيتامينات لتوفير الكميات الكافية من فيتامين B12 للجسم ، حيث يوجد فيتامين B12 في الأطعمة الغير نباتية مثل البيض و الدجاج و اللحوم و الأسماك .

يجب تناول 2.5-3 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميًا لمنع الشيب، ويمكن تلبية هذه الجرعة المطلوبة من خلال تناول 30 غرامًا من السردين أو شرب كوبين من الحليب .

فيتامين B6 :
قد يساعد فيتامين B6 على عودة الشعر إلى لونه الأصلي وذلك عندما يكون سبب الشيب هو المرض أو نقص الفيتامينات. فيتامين B6 يحافظ على صحة الجهاز المناعي عن طريق دعم الأجهزة التي تنتج خلايا الدم البيضاء. وتشمل المصادر الجيدة للحصول على فيتامين B6 الحبوب الكاملة والبطاطس والموز والحمص والدواجن والمأكولات البحرية وبذور عباد الشمس. وفي حالة تناول مكملات فيتامين B6 الغذائية لمنع الشيب، يرجى مشاورة الطبيب حول الجرعات المناسبة .

فيتامين B9 :
فيتامين B9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تساعد في الوقاية من الشيخوخة، وجنبًا إلى جنب مع فيتامين C وفيتامين B12، يساعد في استخدام البروتينات داخل الجسم .

يعد حمض الفوليك ضروريًا أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء وحمض الدي إن إيه الريبوزي المنقوص الأكسجين. ويقول خبراء الصحة إن الشيب يحدث نتيجة لنقص هذا الفيتامين. وبالتالي، فمن الضروري تناول هذا الفيتامين لمنع الشيب وظهور الشعر الأبيض .

فيتامين B5 :
يعد فيتامين B5 من الفيتامينات الفعالة في الوقاية من الشيب، ووفقًا لدراسة بحثية أجريت على الفئران، لوحظ تطور الشعر الرمادي نتيجة نقص فيتامين B5، مما يشير إلى أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤثر بنفس الطريقة على البشر .

يمكن الحصول على فيتامين B5 من مصادر طبيعية مثل البقوليات والحليب والقمح والبيض والخضروات، وخاصة الخضروات ذات الأوراق الداكنة. ويمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية لهذا الفيتامين لتلبية الاحتياجات اليومية منه .

ومع ذلك، قبل تناول مكملات فيتامين B5 لمنع الشيب، يجب استشارة الطبيب المعالج حول الجرعة المناسبة .

فيتامين A , و فيتامين C :
فيتامين A وفيتامين C من الفيتامينات القوية التي تساعد في منع الشيب، وذلك لأن كلا من هذه الفيتامينات له خصائص مضادة للأكسدة، والتي تعمل على وقف نشاط الجذور الحرة. وتعتبر تلك الجذور الحرة هي المسئولة عن التسبب في الضرر داخل الجسم، والتسريع من عملية الشيخوخة. ولذلك، فإن تناول هذه الفيتامينات المضادة للأكسدة يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة، وبالتالي منع الشيب الذي هو إحدى علامات الشيخوخة .

و يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات المصادر الطبيعية من خلال تناول العديد من الأطعمة مثل الخضروات الورقية ، و الخوخ ، و فاكهة الكيوي ، و الحبوب الكاملة ، و البقوليات ، و الموز ، و الحمضيات ، و المانجو ، و الملفوف ، و القرنبيط . و من الضروري تجنب استهلاك الكحول لانه يقضي على هذه الفيتامينات و يمنع الجسم من امتصاصها .