الفواكه والخضروات التي تزيد من حليب الام

تغذية الأم المرضعة

ينصح دائما أطباء الأطفال بأن يحرص الأمهات على إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية، حيث يوجد فرق كبير ومختلف تماما بين حليب الأم والحليب الصناعي، فالأطفال الذين يرضعون بشكل طبيعي يمتلكون مناعة أفضل بكثير من الأطفال الذين يتغذون على الحليب الصناعي.

تحتاج الأم المرضعة إلى المزيد من العناصر الغذائية التي تساعدها على إدرار الحليب وتمكنها على إطعام رضيعها، وتعد الخضروات والفواكه الطازجة من أفضل الأطعمة التي تساعدها في ذلك.

الخضروات التي تزيد من حليب الأم

الثوم

يُعتبر الثوم من الخضروات الطبيعية التي تعزز المناعة وتحمي من النوبات القلبية، كما أنه يزيد من إنتاج حليب الأم. ومع ذلك، يجب أن نكون معتدلين في تناوله، حيث أنه يؤثر على رائحة الحليب، ويمكن أن ينفر الرضع إذا تم تجاوز الحد الطبيعي.

الخضروات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية من الخضروات الأكثر فائدة للجسم وتعزيز مناعته، كما أنها مليئة بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات التي تعزز إفراز حليب الأم وتوفر العناصر الغذائية اللازمة للطفل، ومن بين أهم هذه الخضروات السبانخ واللفت والخردل والخس.

الريحان

من المعروف منذ العصور القديمة أن الريحان هو ورقية مهمة لزيادة إنتاج الحليب، وهو أيضًا خضار مهم لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر، ويعزز حركة الأمعاء، كما يمكن تناوله بسهولة سواء عن طريق غليه أو إضافته إلى المشروبات أو تناوله ضمن الوجبات الغذائية.

الجزر

يعد الجزر من أهم الخضروات التي يمكن أن تساعد في توفير جرعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للرضع، حيث يحتوي على فيتامين أ الذي يعتبر من العناصر الأساسية لتعزيز حليب الأم. كما يمكن دمج الجزر في العديد من الأطعمة مثل السلطات والعصائر والحلويات.

البابايا الغير ناضجة

تُعتبر البابايا من بين الأطعمة الرئيسية التي تساعد على تعزيز إنتاج حليب الأم، كما أنها تُعد مهدئًا طبيعيًا يساعد على الاسترخاء ويمكن تناولها بعدة أشكال، ومن بين أشهرها دمجها في السلطة.

القرع المر

يعتبر هذا الخضار من الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الماء الذي يعد أحد العناصر الغذائية الرئيسية لبناء الجسم، كما يساعد على زيادة إنتاج الحليب، ويتميز بالهضم السهل، وربما يكون مذاقه مرًا، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتخفيف هذه المرارة.

البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة أحد أهم الأطعمة التي تحتوي على مكونات غذائية مهمة مثل فيتامين C وفيتامين B والكربوهيدرات المفيدة لزيادة الطاقة، والمغنيسيوم. إنها أيضا واحدة من الأطباق الشتوية اللذيذة التي يمكن طهيها بعدة أشكال، سواء كانت حلوة أو مملحة.

أوراق المورينجا

تحتوي أوراق المورينجا على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم، مما يجعلها ملائمة للاستخدام في الأقراص والكبسولات الدوائية التي تساعد في تعزيز الحليب الأم، لذلك يعتبر الحصول عليها طازجة أمرًا مهمًا لكل أم مرضعة،

البنجر

يُعدُّ البنجر من الخضروات الصحية بشكل كبير، إذ يُساعد على تعزيز المناعة وتنقية الدم وعلاج فقر الدم، كما يُعزز حليب الأم ويحتوي على الكثير من الألياف والمعادن، وينصح به أطباء الأطفال لتنقية دم الرضع.

أوراق الكاري

عادةً ما يُنظر إلى الكاري على أنه نوعٌ من التوابل المطحونة، ولكن في الواقع فإن أوراق الكاري هي أوراق خضراء يتم استخدامها بشكلٍ واسع في المطابخ الآسيوية، وأشهرها المطبخ الهندي، وتحمل تلك الأوراق العديد من الفوائد، فهي تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وتعزز إنتاج الحليب لدى الأم.

الفواكه التي تساعد على زيادة حليب الأم

تُعد الفاكهة من أهم الأطعمة الغذائية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، وتشتهر بفوائدها في إدرار اللبن وزيادة المناعة، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن، وتعد من الفواكه التي تُعزز حليب الأم:

المشمش

يحتوي المشمش على مواد تحفيز هرمون الحليب الضرورية لزيادة إنتاج الحليب، كما يوفر العناصر الغذائية الهامة للجسم.

البطيخ

يعتبر البطيخ غنيًا بالفركتوز والألياف الطبيعية النافعة، والتي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء، كما أنه يحتوي على الكثير من الماء الذي يحافظ على رطوبة الجسم، ويعرف بقدرته الهائلة على تنشيط عملية إدرار اللبن، كما يزود الجسم بالمعادن اللازمة.

الجريب فروت

من أهم الفواكه الغنية بفيتامين أ، وفيتامين ج، كما يحتوي على الفراكتوز والألياف النافعة، وهو فاكهة ضخمة، قد لا يتوفر في كل بلدان العالم، ولكنه متوفر في الدول العربية، ويعمل الجريب فروت على تعزيز المناعة وتحسين عملية الرضاعة، يجب توخي الحذر في تناوله خاصة في الفترة الأولى من عمر الرضيع.

الكيوي

يحتوي الكيوي على فيتامين سي ويساهم في تحسين عملية الرضاعة وإمداد الجسم بالفيتامينات، ولكن يجب تجنب تناوله في أول فترة من حياة الرضيع، حيث قد لا تتحمل معدته هذا النوع من الطعام.

البرتقال

البرتقال يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ويساعد على تعزيز المناعة وإدرار اللبن، كما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية والكالسيوم اللازم لبناء العظام والأسنان، ويحتوي أيضا على فيتامين سي وفيتامين د اللذان يدعمان تكوين الجسم وتعزيز المناعة ومقاومة الأمراض، ولكن يجب تناول الحمضيات بحذر، وتجنب تهيج المعدة خاصة لدى الأطفال.

التفاح

التفاح هو فاكهة القلب، فهو يحتوي على الحديد ويساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات، كما يساهم في تعزيز إنتاج الحليب عند المرضعات.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو مصدرًا هامًا للأحماض الدهنية التي تساعد في دعم وظائفالجسم وتعزيز حليب الأم، وتوفير الجسم بالفيتامينات، كما أن لها دور فعال في خفض الكوليسترول وضبط سكر الدم.

التمر

يتمتع التمر بفوائد كثيرة للجسم، حيث يزود الجسم بالجلوكوز ويساعد على تعزيز حليب الأم، ويحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية المفيدة، كما أنه غني بالكالسيوم والحديد ويمد الجسم بالنشاط والطاقة.

الموز

يعتبر الموز احد العناصر الغذائية المليئة بالفيتامينات والمعادن، كما غنها تساعد على مد الجسم بحمض الفوليك، ويحتوي الموز على عنصر الحديد، الذي يعزز المناعة ويقوي الجسم، كما يعمل الموز على زيادة نسبة الحليب للأمهات المرضعات، كما إنه يساعد على الشعور بالشبع، حيث كثيراً ما تعاني المرضعات من الجوع الدائم.

المانجو

تُعتبر فاكهة المانجو واحدة من أهم مضادات الأكسدة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات، كما أنها مليئة بالألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء

الفراولة

تعتبر الفراولة من اكثر الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية مميزة،  حيث تحتوي على الحديد والفيتامينات والكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي، كما تحتوي على نسبة كبيرة من الماء التي تحفظ رطوبة الجسم، وتعزز حليب الثدين لذا فتعتبر اكثر الفواكه التي تساهم في دعم عملية الرضاعة.

المشروبات التي تزيد حليب الأم

لا يمكن تجاهل دور المشروبات والسوائل في تعزيز عملية الرضاعة، ومن هذه المشروبات:

الماء

يُعد الماء أحد المكونات الأساسية التي تساعد على تعزيز عملية الرضاعة، وترطيب جسم الأم والطفل، ويعتبر من أهم محركات الرضاعة الطبيعية، ويجب على الأم زيادة كمية الماء التي تتناولها في الأيام العادية، حيث أنها تقوم بتغذية طفلها من خلال جسدها.

الشاي الأخضر

هناك معتقد خاطئ بأن الشاي الأخضر مشروب لفقدان الوزن فقط، في حين أن الشاي الأخضر مشروب غني بمضادات الأكسدة، كما إنه غني بالمعادن، ويساعد على الاسترخاء، وهدوء الأعصاب، ليس فحسب بل يعمل الشاي الأخضر على تنشيط الدورة الدموية، وحماية الجسم من الكوليسترول، وأخيراً يساعد على إدرار الحليب في ثدي الأم.

العصائر

من المفضل تناول أكواب من العصائر الطازجة والخضروات، وتحليتها بالعسل بدلاً من السكر للاستفادة الكاملة.

الحبوب والأعشاب

تعتبر الأعشاب أحد أهم السوائل التي ينصح دائمًا بتناولها، وتتكون مكونات الأدوية التي ينصح بها خبراء تغذية الرضع والأمهات بشكل أساسي من الأعشاب الطبيعية، لذلك فإن تناول كوب من اليانسون أو النعناع أو الحلبة يعتبر شيئًا ضروريًا ومهمًا.