الفرق بين جهاز الاوربتراك والاوبتكال .. بالإمكانيات والفوائد

• جهاز الاوبتكال

يعتمد هذا الجهاز على انقباض العضلات بشكل مركزي دائمًا داخل منطقة البطن والظهر، وبالتالي فإن حركة الشخص داخل هذا الجهاز تتم عن طريق تحريك الأذرع والأرجل من مفصل الحوض، وهو يشبه حركة المشي الميكانيكية العادية.

جهاز الأوربتراك وجهاز الأوبتكال هما نفس الجهاز، ولكن الأوبتكال هو النوع الأقدم وقد تم تطويره ليصبح الأوربتراك، وتم تطوير الجهاز بعد ذلك بشكل كبير في عدة أشكال وأنواع مختلفة، ولكن جميعها تعمل بنفس المبدأ، ويكون سعر جهاز الأوبتكال أرخص من جهاز الأوربتراك لأنه أقدم ويصدر أصواتا قد تسبب الإزعاج.

فوائد جهاز اليبتكال والاوربتراك

يسرعا من فقدان الوزن

إن الفوائد المتعلقة باستخدام الأجهزة الرياضية لخسارة الوزن واضحة، حيث نجح العديد من الأشخاص في استخدام هذه الأجهزة لتسريع عملية فقدان الوزن، وتشير الأبحاث إلى أن أجهزة التدريب المتقاطعة هي الأكثر تفضيلا بين الأجهزة البديلة، مثل آلة تسلق السلالم ودراجات التمرين. من حيث حرق السعرات الحرارية، يمكن مقارنة التمارين على أجهزة التمارين الرياضية بجهاز المشي، لكنها عادة ما تكون أسهل حيث يتم استخدام مجموعات أكبر من العضلات لزيادة الحركة.

حماية الاربطة

تفوق فوائد هذه الاجهزة حد فقدان الوزن فقط، ولكنها تشتمل حماية المفاصل من أي أذى، عند النظر في إيجابيات وسلبيات جهاز التدريب مع مثلاً جهاز الجري، يعتبر هذا أحد أهم الفروق، ويعتبر التمرين على جهاز المشي من التمارين عالية التأثير على المفاصل، من ناحية أخرى، فإن التدريبات باستعمال جهاز الاوربتراك والاوبتكال غير مؤثرة بالسلب على الاربطة.

يعملا على كافة مناطق الجسم

بالاختلاف عن العديد من أجهزة تمارين الكارديو، تعمل أجهزة الأوربتراك والأوبتكال على تأثير الجسم بشكل شامل، مما يؤدي إلى ممارسة الجسم بأكمله وزيادة عدد السعرات الحرارية المحترقة، وتوفر تمارين فعالة للذراعين، حيث يكفي للشخص أن يمسك بالمقابض ويدفع ويجذب أثناء حركة القدمين على الدواسات، مما يعمل على تنشيط الجزء العلوي من الجسم بشكل كامل، بما في ذلك الصدر والكتفين ،

تغيير كثافة التمارين

تشتمل أفضل تمارين الروتين على مجموعة مختلفة من قوة الحركة، وتستعمل معًا لإنشاء تدريب فعال، وحين استعمال جهاز التدريب المتقاطع، يمكن إما أختيار تدريب المشي السريع أو الجري أو صعود السلم الصعب، ولتغيير نوع التمرين، فقي حتاج فقط إلى تغيير مقاومة الجهاز والسرعة التي يتحرك بها.

منع الإصابات وممارسة الرياضة بأمان

إذا كنت مستجد في التدريب بصالة الألعاب الرياضية، فقد يكون الأمر مرهقًا بالبداية، وقد يكون من الصعب استعمال بعض الاجهزة، هذه ليست مشكلة فمن الممكن أن يتعلم المتدرب التقنية الصحيحة في خلال دقائق، وبالمثل، فإن جهاز التدريب هذا هو أيضًا أحد أكثر الاجزة أمانًا في صالة الألعاب الرياضية، فقد يصاب العديد من الأشخاص عندما يسقطون من جهاز الجري، أو يتعرضون لحادث بممارسة الأوزان الحرة في صالة الألعاب الرياضية، ولكن نادرًا ما يحدث أي إصابات من أي نوع من هذا الجهاز.

يمنحا مزيد من القوة

من المعروف أن تدريب المقاومة غالبًا ما يكون التمرين المفضل لتقوية العضلات، فإن استعمال جهاز الاوربتراك أو الاوبتكال يعتبر بديلاً مميزاً أو تمرينًا تكميليًا لتحسين القوة الكاملة. وتدل زيادة مقاومة الماكينة أن الجسم يجب أن يعمل بجهد كبير لتحقيق ذات السرعة، لذا على المتدرب زيادة هذا إذا كان يتطلع إلى اكتساب القوة.

ما هي إمكانيات الجهازين

من الممكن أن يساعد ممارسة التمرين على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية لكلا الجهازين. فمثلا، إذا وزن الشخص 125 رطلا، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة فقط تحرق 270 سعرة حرارية. أما إذا كان وزن الشخص 155 رطلا، فسيحرق نفس التمرين 335 سعرة حرارية. وبالنسبة لمن يزن 185 رطلا، فقد يحرق 400 سعرة حرارية. والشخص الذي يزن 200 رطل سيحرق 432 سعرة حرارية خلال نصف ساعة.

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية عن طريق التمرين، من المهم أن نذكر أن النظام الغذائي هو عنصر رئيسي أيضًا. علينا مراقبة ما نتناوله من طعام وتقليل تناول السعرات الحرارية مع زيادة تناول الأطعمة الصحية في نفس الوقت.

لحرق السعرات الحرارية بصورة أكثر فاعلية خلال التمرين على هذا الجاهز، فيمكن الوصول إلى المعدل المستهدف أثناء التمرين، وهي تمثل إحدى الامكانيات السريعة والسهلة لحساب معدل ضربات القلب المستهدف في حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أولاً من خلال طرح العمر من 220، ومن ثم يتم ضرب هذا الرقم في 60 بالمائة و 70 بالمائة لتحديد نطاق معدل ضربات القلب المستهدف، يعد التدريب على تلك الاجهزة، الذي يشتمل التمرين بكثافة عالية لمدد قصيرة قبل الرجوع إلى كثافة أقل ثم تكرار هذه الدورة، طريقة جيدة للوصول إلى معدل ضربات القلب والمحفاظة عليه في نطاق معدل ضربات القلب المستهدفة.

لتحقيق أفضل نتائج لفقدان الوزن من خلال إمكانيات الجهاز، يجب أن يكون الهدف هو زيادة طول وتكرار التدريبات بصورة تدريجية، إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فقد تكون البداية بثلاث جلسات لمدة 10 دقائق فقط خلال اليوم وهي نقطة انطلاق جيدة، لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، يجب أن تتم هذه الجلسات التي تدوم من 30 إلى 60 دقيقة، بالإضافة إلى هذا، يمكن البدء في ممارسة الرياضة بضع مرات فقط خلال الأسبوع، فيجب على المتدرب زيادة عدد الجلسات خلال الأسبوع إلى 5 جلسات على الأقل من أجل الاستمتاع بأحسن النتائج وتحقيق أكبر قدر من نقص الوزن.

كيفية الاستعداد قبل استخدام الاجهزة

نظرا لأن تمارين الأوربتراك والأوبتكال تتطلب استخدام الساقين، من الأفضل التأكد من تسخين الساقين بشكل صحيح. يمكنك ببساطة القيام بتمارين الجدار لتمدد الساقين، حيث تقف أمام الحائط وتضع الجسم على بعد ذراع واحدة من الحائط والقدم اليسرى خلف القدم اليمنى. ثم اندفع قليلا واحرص على أن تكون الساق اليسرى مستقيمة واضغط بالكعب على الأرض أثناء ثني الركبة اليمنى. بعد ذلك، قف بشكل مستقيم حتى تشعر بتمدد في عضلات الساق الخلفية. قم بهذه التمارين لمدة 30 ثانية قبل أن تقوم بنفس التمارين على الساق الأخرى.