العناصر العذائية التي يجب تناولها للحفاظ على البصر

يعتمد العينان بشكل كبير على العناصر الغذائية التي نتناولها، ولذلك فمن الصعب تصديق أنه يجب اتباع الحمية الغذائية المناسبة للحفاظ على رؤية جيدة. وهناك العديد من الأطعمة المختلفة التي تضمن لنا عيونًا صحية وتحميها من التعرض للأمراض .

يعتبر تناول الغذاء مهمًا ليس فقط لمواجهة والحماية من مشكلات البصر، مثل الضمور البقعي الناتج عن التقدم في السن، وعدم وضوح الرؤية، والجلوكوما، ولكن أيضًا لتحسين وظائف العين وتعزيز الرؤية، حتى مع وجود بعض المشكلات والأمراض العين .

إذا كنت ترغب في الحفاظ على بصر حاد وصحي في سن الستين والسبعين وحتى الثمانين، فعليك تناول هذه العناصر الغذائية يوميًا، حيث يحمي تناولها بانتظام العين من التدهور والأمراض .

فيتامينات المحافظة على البصر

اوميجا 3

تعتبر الأوميجا3 من العناصر الرائعة لصحة العيون ، حيث تحمي العين من مشكلات صحية مختلفة على مدى واسع ، تعمل على الحفاظ على العيون رطبة ولينة ، وتحمي من تطور حالات جفاف العيون ، وقد يقلل الأوميجا3 فرص الإصابة بالجلوكوما ، وذلك عن طريق التأكد من تدفق السوائل في مجرى العين بصورة صحيحة .

يجب تناول كمية كافية من الدهون الحمضية أوميجا3 من خلال الأطعمة ، حتى تقلل احتمالية الإصابة  بالضمور العتمي المرتبط بتقدم العمر بنسبة 30% ، ويعتبر أوميجا3 مضاد طبيعي للإلتهاب أيضا ، يمكن تناول الأسماك البحرية ، المكسرات وبذور الكتان للحصول على ما يكفي الجسم من هذا العنصر .

فيتامين أ

تحتوي بعض الأطعمة مثل الجزر والسبانخ والطمام والبرقوق والمانجو، التي تعتبر غنية بفيتامين أ، على فوائد صحية للعيون، حيث يساعد فيتامين أ على حماية الرؤية والحفاظ عليها بشكل جيد عن طريق مضادات الأكسدة التي تحمي البصر من التدهور .

فيتامين سي

 تحتوي بعض الأطعمة مثل البرتقال والجريب فروت والفلفل الحلو على فيتامين سي، والذي يحتوي على مضادات أكسدة قوية، مما يساعد في حماية الخلايا البصرية من التدمير ويقلل من حدوث إعتام في عدسة العين.

فيتامين e

 الزبادي واللحوم الحمراء والحمص والمحار من الأطعمة الغنية بفيتامين إي، الذي يحمي الأنسجة من التلف ويمنع التعرض لحدوث إعتمام عدسة العين .

المحافظة على صحة العيون

الفحص المستمر عند طبيب العيون

 لابد من الفحص الدوري عند الشعور بأي تغيرات على العين مثل وجود إحمرار، حكة ، ورم وإفرازات ، و ينصح بزيارة الطبيب من وقت لآخر حتى مع عدم وجود مشكلات واضحة ، وذلك حفاظا على العين واكتشاف أى مرض مبكرا ، فهناك بعض المشكلات لا تكون أعراضها واضحة مثل إرتفاع ضغط العين والمياه الزرقاء .

ارتداء النظارات الشمسية

 يجب استخدام النظارات الشمسية الطبية عند التعرض لأشعة الشمس القوية، وخاصةً في وقت الظهيرة .

نظافة العيون

 يجب التأكد من نظافة الأيدي قبل لمس العين أو فركها، حتى لا يتعرض العين للبكتيريا أو الملوثات من الأتربة والشوائب، وينبغي على السيدات أخذ الحيطة عند استخدام مستحضرات التجميل الخاصة بالعيون، والتأكد من جودتها وصلاحيتها.

عدم الجلوس طويلا أمام الشاشات

 يمكن أن يؤدي التعرض لشاشة التلفزيون أو الحاسوب إلى ضعف النظر، ولذلك يجب توخي الحذر .

شرب كميات كافية من الماء

 يعمل الماء على ترطيب أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك العيون، ويعمل أيضًا على تنظيفها. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب إرهاق العين بالسهر والنوم المبكر يوصى به للحفاظ على راحة العين وصحتها .

الإضاءة الجيد عند القراءة

 يجبأن تكون إضاءة الغرفة مناسبة للقراءة، وينبغي تجنب القراءة لفترات طويلة متواصلة حتى لا يتعب العين .

تناول الطعام الصحي

 كما ذكرنا سابقا ،لابد من تناول الأطعمة بالفيتامينات المفيدة للعيون مثل منتجات الألبان ، الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس ، الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين مثل الجزر والبطاطا ، الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الشوكولاتة الداكنة والتوت وأخيرا الزنك الذي يساعد في إمتصاص مضادات الأكسدة .

تمارين مفيدة للعيون

يمكنك ممارسة تمارين البصر عن طريق إمساك قلم وتحريكه أمام عينيك من مستوى الأنف إلى آخر المدى مع التركيز، وتكرار الحركة عدة مرات .
يُمكن أن تتبعي وضع النظر الأمامي، ثم تحريك العينين دون الرأس إلى اليمين والشمال الأقصى بشكل متكرر .
يمكن استخدام كمادات ماء ساخنة وباردة على العينين، أو استخدام كمادات الشاي أيضًا .