العلاجات المنزلية لمرض ترقق العظام ” Osteoporosis “

كلما تقدمتم في العمر، هناك عدد من الأشياء التي يجب أن تتقبلوها لأنها ببساطة يعتبرونها شيخوخة، حيث يحدث تدهور في القدرات العقلية والتهابات في المفاصل واضطرابات أخرى تحدث للعديد من كبار السن، مثل هشاشة العظام حيث تبدأ عظام الجسم بالضعف وتؤثر على عشرات الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم نتيجة انخفاض مستوى الكالسيوم وضعف الكثافة، مما يجعل الكسور في العظام أكثر سهولة، خاصة عندما يترافق ذلك مع التهابات مزمنة. أكثر من 70٪ من كبار السن يعانون من 80 نوعا من هشاشة العظام وارتفاع معدلات كسور الورك والمرفقين، مع زيادة حوادث السقوط. المناطق التي تكسرت تصبح ضعيفة بشكل ملحوظ، مما يتسبب في آلام مزمنة وتزيد من الضعف. لذلك، يجب أن تبدأوا في اتخاذ التدابير الوقائية بعد سن الأربعين من خلال اتباع نمط غذائي صحي وتناول الأدوية التي تقوي العظام وتعالج الألم المزمن .

العلاجات المنزلية لمرض ترقق العظام ” Osteoporosis ” :

بعض العلاجات المنزلية الاكثر فعالية لعلاج هشاشة العظام منها تناول الفاصوليا و الخل و السبانخ و الحليب و عصير الاناناس و اسماك السلمون و التوفو و اللبن الزبادي و مكملات الكالسيوم و بالإضافة لعدد من التعديلات السلوكية كالإقلاع عن التدخين و البعد عن الكحول و الحفاظ على الوزن الصحي و الحد من تناول البروتين و ممارسة الرياضة .

الخل : واحدة من أفضل الطرق للتأكد من أن عظامك قوية هي زيادة كمية المعدنية الحاصة بك وخاصة الكالسيوم والعناصر الأساسية التي من المهم تجديدها في العظام حيث يرتبط الخل بزيادة مستويات الكالسيوم ويساعد على زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم في الأطعمة التي نتناولها وخصوصا السلطة .

جبنه التوفر : تعتبر فول الصويا واحدة من العلاجات الأكثر فعالية لعلاج هشاشة العظام، بسبب محتواه العالي من فيتويستروجينز والمركبات الشبيهة بالهرمون الأنثوي الذي يحتاجه الجسم النسائي لتحقيق التوازن الهرموني الطبيعي، ويساعد على زيادة كثافة العظام لدى النساء ويحميهن من خطر ترقق العظام .

منتج Red Clover : تعتبر الصويا من بين الأعشاب القوية التي تنتج الإستروجين وتمنع هشاشة العظام بفضل المركبات العضوية الموجودة فيها، ولذلك يجب عدم تناولها مع الأدوية أو الأعشاب الأخرى لتجنب التداخل .

الوزن الزائد : من أكبر المشكلات التي تؤثر على العظام هو السمنة، حيث ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى نتيجة لتراكم الدهون الزائدة في الجسم، كما أنها تسبب تدهورا في العظام مع مرور الوقت .

الاقلاع عن التدخين : بعض التعديلات السلوكية للاقلاع عن التدخين يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وخاصة السرطان، وتأخير سن اليأس عند النساء، وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة العظمية .

اسماك السلمون : السمك غني بفيتامين دي والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة، لذلك يجب إدراج سمك السلمون في نظامنا الغذائي بشكل عام .

ممارسة الرياضة بانتظام :  تحافظ التمارين الرياضية على قوة العضلات وتزيد من قوة العظام بشكل ملحوظ، وتقلل من حوادث الكسر والسقوط، وتحافظ على مستويات الطاقة وتمنع الاضطرابات المرتبطة بالعمود الفقري .

الحليب : الحليب هو المادة الأكثر شيوعا في بناء عظام قوية، حيث يحتوي على الكالسيوم. ومن الممتاز أن تتناولي كوبا من الحليب يوميا، وفقا لتوصيات الأطباء .

عشب Black Cohosh : العشبة تحتوي على مركبات نباتية تشبه استروجين فول الصويا، وهذه المركبات تساعد النساء على تقليل خطر إصابتهن بمرض هشاشة العظام مع تقدم العمر وانقطاع الحيض .

عصير الاناناس : تشير بعض الدراسات إلى أن نقص المنجنيز يرتبط بشكل كبير بهشاشة العظام، ويمكن تجنب تدهور العظام من خلال تناول مصدر غني بالمنجنيز مثل عصير الأناناس .

انخفاض كمية البروتين : عند تناول كميات زائدة من البروتين، فإنه من المرجح أن تزيد من إفراز الكالسيوم في البول، مما يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام .

مكملات الكالسيوم : الطريقة الأكثر مباشرة للحصول على كمية صحية من الكالسيوم والوقاية من هشاشة العظام هي الحصول عليها من الصيدلية .