العادات الغذائية الخمسة التي تزيد من الوزن بفصل الشتاء

يشهد فصل الشتاء انخفاض دراجة الحرارة لذلك يحتاج الجسم إلى صرف مزيد من الطاقة الإضافية من أجل الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة لذلك نلجأ إلى عادات غذائية معظمها خاطئة ، او نتناولها بالشكل غير الصحيح من تبعات ذلك زيادة الوزن خلال فترة الشتاء لذلك نقدم ابرز العادات و السلوكيات الغذائية المسئولة عن زيادة الوزن خلال فترة الشتاء مع انخفاض الحرارة .

العادات الغذائية الخمسة التي تزيد من الوزن بفصل الشتاء :

اولًا تناول الشوربات : الحساء له فوائد صحية لأنه يمنح الجسم الطاقة ويزيد من الشبع، كما يعزز جهاز المناعة ويزيد من درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، تحتوي معظم أنواع الحساء على سعرات حرارية عالية مثل حساء الكريمة وحساء العدس وحساء الكريمة المعلبة، الأمر الذي يزيد من السعرات الحرارية دون وجود عامل حرق للتخلص منها نتيجة الحركة المحدودة. للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، ينصح بتناول حساء الخضار المحضر في المنزل بدون تعبئته، وعدم تجاوز كمية الحساء الصغيرة حتى لا يزيد تناول السعرات الحرارية. يمنح الحساء الدفء اللازم للجسم في نفس الوقت مع تجنب مكعبات الحساء الجاهزة وأكياس الحساء الجاهزة، ويمكن استبدال ذلك بحساء لحم أو دجاج منزوع الدهن

ثانيًا تناول الماء : بالطبع، في فصل الشتاء يقل الشعور بالعطش لدينا، مما يجعلنا ننسى شرب الماء، ونزيد من تناول الطعام، حيث يتداخل شعور الجوع والعطش معا عند الإنسان. ولحل هذه المشكلة، يجب تذكير أنفسنا بمواعيد شرب الماء. وفي الغالب، في فصل الشتاء، لا يكون لدينا رغبة في شرب الماء، والطريقة الأفضل هي شرب كوب من الماء كل ساعتين على مدار اليوم. يمكن القيام بذلك باستخدام برامج التذكير عبر الهاتف، ويجب تقليل شرب الكافيين والقهوة والمنبهات، ويمكن إضافة الماء إلى الزبادي وخلطه بالخلاط لمن يرفضون شرب الماء

ثالثًا تناول السكريات : عندما نشعر بالبرد الشديد، نتجه إلى تناول السكريات والمشروبات السكرية لتمد جسمنا بالطاقة، ولكن السكريات عموما تمنح الطاقة لبضع لحظات فقط، ثم ينخفض معدل السكر بالجسم ويعود الشعور بالبرد مرة أخرى، فيطلب الجسم السكريات الساخنة مرة أخرى كبديل طبيعي، لذلك يمكن تناول الحليب الدافئ مع القرفة أو الشاي الأخضر والكمون المغلي

رابعًا عدم تناول وجبة الإفطار : تعتبر وجبة الإفطار أحد الأسس الأساسية لدعم الجسم طوال اليوم، حيث يعرضنا تأخيرها أو إلغاؤها لزيادة تناول الطعام في بقية اليوم. كما أن وجبة الإفطار غنية بالفوائد ومتعددة، تساعد على التركيز والانتباه طوال اليوم، ولذلك يجب عدم استبدالها بأي مشروب أو تجاهلها، لأن ذلك يؤدي إلى طلب المزيد من الطعام وزيادة الوزن دون أن ندرك ذلك

خامسًا الانتظام في تناول الوجبات : يجب تنظيم وجبات الأمهات وخاصة، يجب تحديد وجبات ثابتة وعدم تناول أي شيء طوال اليوم، وهذا يعني تناول الطعام دون معرفة كميته ومقداره مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن الممكن تحديد كمية صغيرة من الطعام كل ساعتين لتجنب زيادة الوزن

بالابتعاد عن العادات الغير مناسبة وممارسة التمارين الرياضية، يمكن زيادة طاقة الجسم بشكل كبير ..