العادات الصحية التي يجب مراعاتها في وجبة الإفطار للحصول على بشرة صحية

عندما يبدأ الناس صباحهم بشرب فنجان من الشاي، يأتي تناول وجبة الإفطار بعدها مباشرة، لأن الشعور بالجوع في الصباح شائع، ومن الواضح أن تناول وجبة الإفطار ضروري، ولكن اختيار إفطار غير مناسب أو اتباع عادات خاطئة في تناول الطعام قد يؤثر على صحة البشرة وجمالها .

قد يتساءل بعضنا عن سر بشرة الصباح المشرقة الطبيعية، التي تتميز بها بعض الأشخاص المحيطين بنا، ولكن الدلائل تقول إن هذا السر يكمن في تناولهم الطعام الصحي.

يتحدث هذا المقال عن كيفية تأثير أساليب الإفطار الخاطئة على البشرة، وكيفية تجنب تدمير البشرة عن طريق اتباع بعض العادات الصحية في وجبة الإفطار .

توجد عادات صحية يجب اتباعها في وجبة الإفطار للحصول على بشرة صحية ومشرقة

1- تناول كمية جيدة من الماء : يشرب 90% من الأشخاص المشروبات التي تحتوي على الكافيين فور الاستيقاظ من النوم، وهذا خاطئ لأنه يسبب جفاف البشرة والشعور بالعطش، لذلك يجب تناول كوب من الماء قبل شرب القهوة أو الشاي، وذلك لحماية البشرة وعدم تأثير المشروبات المحتوية على الكافيين عليها بشكل مباشر، وعلى الرغم من ذلك، ينصح بالتخلي عن عادة شرب المشروبات الغنية بالكافيين واستبدالها بالماء .

2- تناول خل التفاح : يعتبر خل التفاح مكونا سحريا، حيث يحتوي على فوائد صحية عديدة للجسم والشعر والبشرة. لذا ينصح بتناول ملعقة أو اثنتين من خل التفاح عن طريق إضافتهما إلى كوب من الماء الدافئ في الصباح. كما يعتبر علاجا للانتفاخ المعدي، حيث يحتوي على إنزيمات تساعد في هضم الكربوهيدرات والدهون في الجسم. لذا ننصح بتناوله وتجنب المنتجات الغنية بالسكر.

: “تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات جي آي ذات معدل سكر مرتفع” يعني ألا يتناول الشخص الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات جي آي ذات معدل سكر مرتفع، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر، مثل الكعك والبسكويت، وهذا يحفز الأنسولين في الدم ويؤدي إلى تقليل إنتاج الكولاجين للبشرة، ويعتبر تناول الكربوهيدرات جي آي في الإفطار عادة سيئة للبشرة، حيث يجفف الجلد ويجعله غير حيوي، ويؤدي إلى ظهور التجاعيد على الوجه.

5- تناول عنصر الزنك : ينبغي تضمين الأطعمة التي تحتوي على الزنك في النظام الغذائي، حيث يعد الزنك أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. يساعد الزنك على تحفيز غدد الجسم التي تعزز إنتاج الزيت الذي يرطب البشرة ويحميها من الجفاف. لذا، توفير الكمية المناسبة من الزنك التي يحتاجها الجسم يساعد في إصلاح البشرة المتضررة والحفاظ على نعومتها ونضارتها .

6- تناول الدهون الحمضية لأوميجا3 : تعد دهون الأوميجا3 ضرورية للحصول على بشرة نضرة وشعر صحي، حيث تقوم هذه الدهون النافعة بتحفيز الجسم على إنتاج مركبات مضادة للالتهابات التي تفيد في صحة البشرة، ويجب تناول بذور الكتان والأسماك بشكل منتظم للحصول على الكمية المطلوبة من دهون الأوميجا3 .

6- التوقف عن تناول الوجبات السريعة في وجبة الإفطار : يمكن للكثير من الأشخاص اللجوء إلى تناول الوجبات السريعة مثل الكعك وبرغر الجبن لتوفير الوقت، ولكن يجب تجنب هذه الأطعمة التي تؤثر سلبا على الصحة بكل الطرق، فهذه الوجبات لا تمد الجسم بالطاقة كما يعتقد البعض، وإنما تسبب تراكم الدهون في الجسم. وبالتالي، لا ينصح بتناول الوجبات الدسمة في الفطور لأنها تساهم بشكل كبير في ظهور علامات تقدم السن على الوجه بشكل مبكر .

7- العصائر المعلبة : تعد العصائر مشروبات صحية إذا تم استخلاصها من الفواكه الطازجة بدون أي إضافات أخرى، وعليه ينصح بتجنب تناول العصائر المصنعة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر، الذي يسبب جفاف الجسم بسبب احتوائه على السكر المعبأ داخله، كما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين الذي يسبب ظهور حب الشباب .