الطريقة الصحيحة لتمارين الزومبا للتخسيس

فوائد تمارين الزومبا بشكل عام: – تعتمد رقصة الزومبا على التسخين الخفيف ، و اللطيف ، و ذلك عن طريق موسيقى هادئة ، و من ثمّ تبدأ هذه الموسيقا بالتصعيد قليلاً قليلاً مع زيادة في الحركات الإيقاعية حسب زيادة الموسيقى ، و بعد ذلك يبدأ التنوع في موسيقى الرقص ، و الحركات ، و التنقل بينها ، و تتلخص فوائد لرقص الزومبا عامة في الأتي :-
1- تحسين الحالة المزاجية ، و تصفية الذهن.
2- تعمل على زيادة الثقة بالنفس.
تساعد رقصة الزومبا على تقليل التوتر المترتب على العمل.
4- ترفع الزومبا من الشعور بالسعادة

فوائد تمارين الزومبا للتخسيس :-
1- أثبتت الدراسات العلمية أن القيام بعمل تمارين الزومبا لمدة ساعة يحرق ستمائة سعر حراري ، و الوصول إلى جسم مثالي ، و ذلك عند المواظبة على ممارسة البرنامج لنهايته.
2- رقص الزومبا له فائدة عظيمة في شدّ البطن وحرق الدهون المتراكمة عليه بأقل وقت ممكن.
يعمل الاستمرار في ممارسة رقص الزومبا على زيادة معدلات الأيض والحصول بالتأكيد على جسم متناسق ورشيق.

تزيد تمارين الزومبا من شعور الشخص بالراحة، مما يساعد على فقدان الوزن بسرعة .
تُساعد تمارين الزومبا على تحريك معظم عضلات الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن من جميع أنحاء الجسم

الأداء الصحيح لتمارين الزومبا :- يتطلب الحصول على الفوائد الحقيقية لتمارين الزومبا القيام بأدائها بالشكل الصحيح
يجب أولاً تحديد نوع الموسيقى، مثل موسيقى السامبا أو السالسا، كما أن هناك اتجاهًا حديثًا لاستخدام الموسيقى الشرقية في تمارين الزومبا ورقصات الفلكلور الهندي.

يجب البدء في الموسيقى بإيقاع هادئ، ثم زيادة سرعة الأداء وحركات الإيقاع تدريجيًا.

يجب معرفة أنواع الزومبا المختلفة ومراحلها المختلفة، من المبتدئ إلى المتوسط إلى المحترف، قبل البدء برقصة الزومبا.

عند ممارسة حركات الزومبا، يجب التركيز على حركة الذراعين والتأكد من اتباعها بالطريقة الصحيحة، ويجب متابعة خطوات المدرب.

عند بدء ممارسة تمارين الزومبا، قد لا تكون الحركات كبيرة أو صحيحة، وهذا شيء طبيعي ومتوقع، وعليك الاستمرار في التدريب حتى تتمكن من تطوير حركاتك لتصل إلى مستوى المحترفين.

عند ممارسة رياضة الزومبا، يجب التركيز على حركة الصعود والهبوط، وخاصة في حركة الذراعين لزيادة حرق الدهون.

عليك التركيز على حركات الفخذين صعوداً وهبوطاً بشكل جيد لزيادة نشاط عضلات الجسم، ويجب عليك اختيار التمرين المناسب الذي يساعدك على تنفيذ حركات أكبر للمنطقة الفخذية.