الرياضة المناسبة لفتق الحجاب الحاجز
ما هو مرض فتق الحجاب الحاجز
يحدث الفتق الحجابي عندما يضغط جزء من المعدة على الصدر من خلال فتحة (فجوة) في الحجاب الحاجز، والذي يعد حاجزا عضليا رفيعا يفصل بين الصدر والبطن، وعادة ما لا تكون هناك أعراض واضحة لدى المصابين به، ومع ذلك، يمكن أن يسبب هذا المرض مرض الجزر المعدي المريئي (GORD)، والذي يحدث عندما يتسرب حمض المعدة إلى المريء (أي الأنبوب الذي ينقل الطعام إلى المعدة)، ويحدث ذلك عندما يمنع فتق الحجاب الحاجز الصمام الموجود في الجزء السفلي من المريء من العمل بشكل صحيح.
يمكن أن يتسبب الارتجاع المريئي في تهيج المريء بشدة، حيث يصبح غير محمي من حمض المعدة، كما يمكن أن يسبب أعراضًا مثل حرقة القلب وألم في الصدر وطعم مر غير مريح في الفم ومشاكل في البلع (عسر البلع)، ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي من هذه الأعراض لأنها تشكل خطرًا.
لم يتم تحديد سبب مرض فتق الحجاب الحاجز بعد، سواء كان ذلك بسبب تقدم العمر فقط أو بسبب الضغط على البطن. يمكن أن يحدث فتق الحجاب الحاجز لدى الأطفال الرضع إذا لم تتطور معدتهم بشكل صحيح أو لم ينمو الحجاب الحاجز بشكل صحيح. يمكن أن يتأثر أي شخص بفتق الحجاب الحاجز، ولكنه يحدث بشكل أكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين، والذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن والحمل. وتشير التقديرات إلى أن ثلث الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين يعانون من فتق في الفجوة.
فيما يتعلق بنوع نادر من فتق الحجاب الحاجز الذي يصيب الأطفال حديثي الولادة، فإن هذا النوع يحدث نتيجة عيب خلقي في معدة الجنين أو الحجاب الحاجز، ويكون العيب موجودًا منذ ولادة الطفل.
علاج الفتق بالتمارين الرياضية
هناك بعض التمارين التي تساعد لتقوية الحجاب الحاجز حيث يتكون التنفس الحجابي من تقنيات تنفس أعمق والتي تساعد على زيادة كفاءة تدفق الأكسجين حيث مرور الوقت تساعد هذه التمارين في تقوية عضلة الحجاب الحاجز، وهذه هي طريقة التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات الحجاب الحاجز:
- استلقِ أو اجلس بطريقة مريحة وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- تنفس بعمق قدر المستطاع حتى تشعر بضغط المعدة على يدك.
- خذ نفسا عميقا، ثم أزفر واشعر في معدتك وهي تبتعد عن يدك. كرر هذا التمرين عدة مرات في كل يوم.
- القيام بتمارين يوجا لعلاج فتق الحجاب الحاجز حيث تساعد تمارين اليوجافي علاج فتق الحجاب الحاجز بعدة طرق، فلتقنيات اليوجا التنفس العميق أن تقوي الحجاب الحاجز، ستلاحظ أيضاً في زيادة القوة والمرونة بشكل عام بعد القيام بتمارين التنفس العميق، كما لبعض أوضاع اليوجا مثل وضع الكرسي تساعد في تقوية منطقة البطن دون إجهادها، ويجب عليك التأكد من إخبار مدرب اليوغا الخاص بك عن حالتك حتى يتمكن من مساعدتك في تعديل وضعك الصحي، ويساعدك تجنب الانقلابات التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض وقد يشمل ذلك Bridge و Forward Fold
- يساعد ممارسة تمارين إنقاص الوزن في التخلص من أعراض فتق الحجاب الحاجز، ويساعد ممارسة الرياضة مع اتباع النظام الغذائي في خلق نقص في السعرات الحرارية، مما يساعد على حرق الدهون في الجسم، وعندما تفقد الوزن، ستلاحظ تقليل أعراض فتق الحجاب الحاجز مع مرور الوقت.
- هناك أيضا بعض الرياضات التي تساعد في علاج فتق الحجاب الحاجز، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات. المفتاح الأساسي في علاج فتق الحجاب الحاجز هو التركيز على التمارين التي لا تسبب جهدا. وهذا يعني أن ليست جميع التمارين مفيدة في علاج فتق الحجاب الحاجز. على سبيل المثال، تمارين رفع الأثقال التي تستهدف منطقة الجزء العلوي من البطن غير مناسبة وتشكل خطرا على هذا الشخص.
علاج نهائي لفتق الحجاب الحاجز
يتم تركيز علاج الفتق الانزلاقي على تخفيف أعراض حرقة المعدة التي تنتج عن حمض المعدة الزائد، والتخلص من الأطعمة الممنوعة لمرضى الفتق الحجابي، بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة واستخدام الأدوية. وعندما لا يكون العلاج الدوائي فعالا، يتم توصية المرضى بإجراء عملية جراحية بديلة للأدوية طويلة الأمد. يمكن تخفيف ألم الفتق الحجابي في المنزل من خلال اتباع نمط حياة صحي يتضمن بعض النصائح العلاجية للفتق الحجابي
- ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة عوضًا عن ثلاث وجبات كبيرة كبيرة في اليوم.
- لا ينبغي الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام، بل يجب الانتظار لمدة ثلاث ساعات قبل النوم أو الاستلقاء، ويجب التحرك والمشي أو القيام بأي حركة، مثل المشي في الغرف في المنزل أو في العمل.
- تجنب تناول الأطعمة المحظورة لمرضى الفتق الحجابي واستبعادها من نظامك الغذائي، حيث تزيد من أعراض الفتق الحجابي بشكل سيء وتسبب حدوث مشاكل ملحوظة التي لا تحتاج إلى جراحة.
- ينبغي الإقلاع عن التدخين، ويمكن التشاور مع الطبيب الذي سيقترح خطة للإقلاع عن التدخين.
- يجب تجنب رفع الأشياء الثقيلة لأن رفع الأثقال يضر بالأشخاص الذين يعانون من فتق الحجاب الحاجز.
- يجب تجنب الاستلقاء بعد الأكل لأن ذلك يضغط على الحجاب الحاجز.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة مثل البصل والتوابل والطماطم والكافيين، لأنها تضر بالحجاب الحاجز أيضًا.
- يجب تجنب ارتداء الملابس والأحزمة الضيقة، حيث تؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض وتسبب ضررًا في حالات فتق الحجاب الحاجز.
- رفع رأس السرير بمقدار 8-10 بوصات.
تستخدم الجراحة لإصلاح الفتق شبه المريئي إذا كان هناك خطر والذي يسبب حدوث مضاعفات خطيرة.
الأكل المسموح لمرضى فتق الحجاب الحاجز
يتم اتباع نظام غذائي يتضمن أطعمة منخفضة الحموضة لتقليل أعراض فتق الحجاب الحاجز، ومن بين هذه الأطعمة:
- الموز والتفاح.
- الفاصوليا الخضراء والبازلاء والجزر والبروكلي.
- يعتبر الخبز والأرز والمعكرونة والمقرمشات والحبوب، وخاصة حبوب النخالة ودقيق الشوفان، من الأطعمة الأساسية.
- يمكن استخدام الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم والزبادي القليل الدسم.
- يمكن اختيار الأجبان الخالية من الدسم، مثل الجبن الكريمي والقشدة الحامضة الخالية من الدسم.
- اللحوم والدجاج والأسماك الخالية من الدهون.
- ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء، كما أن الخضار والفواكه تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
- المعجنات والبسكويت وكعك الأرز ورقائق البطاطس المحمصة.
- – تشمل الحلويات القليلة الدسم (التي لا تحتوي على الشوكولاتة أو النعناع).
أنواع فتق الحجاب الحاجز
هناك نوعان رئيسيان من فتق الحجاب الحاجز وهما:
- يحدث انتفاخ في الجدار العضلي للصدر وهذا الانتفاخ يتحرك صعودا وهبوطا داخل وخارج منطقة الصدر (حيث يحدث أكثر من 80٪ من حالات الانتفاخ الفتقي في الحجاب الحاجز من هذا النوع)
- يُطلق على الفتق الشبه المريئي أيضًا اسم فتق الحجاب الحاجز المتدحرج، ويحدث عندما يندفع جزء من المعدة لأعلى عبر الفتحة الموجودة في الحجاب الحاجز بجوار المريء، وهو يحدث في حوالي 5-15٪ من هذا النوع من فتق الحجاب الحاجز
يمكن تشخيص نوع الفتق عادة باستخدام الأشعة السينية أو التنظير الداخلي، بحيث يتم إجراء التنظير باستخدام أنبوب مرن طويل ورفيع يحوي ضوءا وكاميرا فيديو في أحد طرفيه لفحص داخل الجسم وتحديد مدى خطورة الفتق على الشخص المصاب.