الركض يقلل من التوتر

يتأثر الكثير منا بالعوامل المحيطة التي تزيد من الشعور بالقلق والتوتر بسبب ضغوط العمل او المعاملات الشخصية مع الأشخاص عاماً ، بينما اكدت الأبحاث ان الركض يعطينيا الفرصة في الخروج من هذه الضغوط لتساعدنا في الحصول على ذهن صافي ، ويجعلنا نشعر بأننا أفضل بكثير . إذا كنت تتعامل مع أي ظروف صعبة ، فيمكن لهذه الضغوط ان تؤثر على حياتك بصورة سلبية . وعلاوة على ذلك ، فإن نشرات الاندورفين في الجسم تجعلك تشعر بأنك في شكل طبيعي أفضل ويقظة عالية . تحقق من عدد قليل من الطرق لتخفف التوتر!

1 . الاندورفين
كما ذكر سابقًا، يعمل الإندورفين على تحفيز الجسم للعمل بشكل أفضل وتقليل الشعور بالقلق والتوتر، ويساعد أيضًا في إبطاء عملية الشيخوخة، مما يجعلك تبدين أصغر سنًا. وبالطبع، هذا سبب جيد لممارسة الرياضة، حيث يساعد الجري في إطلاق الإندورفين .

2 . المزاج الأفضل
ان الجري هو رياضة ممتعة وجيدة لتساعد في الحد من القلق والتوتر ، و اعراض الاكتئاب . كما إنه يمكن أيضا ان يعمل على تحسين النوم ، وخاصة إذا كان متأثر بحجم الإجهاد . ان رياضة الجري المنتظم يخفض مستويات التوتر ويعطيك الشعور الأكبر بالسيطرة والاستمتاع في حياتك!

3 . الوقت السلمي للتفكير
معظمنا يعيش حياة محبطة ومكدرة، لماذا لا نفكر في التخلص من هذه الهموم الكثيرة؟ قد يكون لدينا القليل من الوقت للتفكير، ولكن اكتشف العلماء أن الجري يساعد في التفكير بصورة سهلة وفعالة في الأمور الهامة، ويساعد أيضا في حل بعض المشاكل الصعبة. فور بدء الجري، يعمل على تنشيط الذاكرة وتصفية الذهن لاكتشاف أنماط الأفكار الإبداعية ويساعد أيضا في الاستمتاع

يساعد في تحسين القوة والضعف لديك بمعدل 4
يمكن أيضًا أن يمنحك الوقت الجيد للتفكير في تحسين قوتك ونقاط ضعفك. يمكن للجميع تحسين أنفسهم، فالجري يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر. في الواقع، هناك الكثير من الطرق لتحسين نفسك، ومن المفيد القيام بذلك في الوقت الحالي .

5 . يحسن صحتك
الجري لا يحسن صحتك النفسية فقط ، ولكنه أيضا يساعد الحالة الجسدية ، لما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري والسمنة و مرض الزهايمر . وقد ينبهر البعض ان الجري أيضا يعمل على تعزيز الجهاز المناعي ويخفف الكثير من الضغط !

6 . يبني الثقة بالنفس
بالإضافة إلى فوائده في تخفيف التوتر، يساعد الجري أيضا في بناء ثقتك بنفسك. عندما يزداد التوتر والقلق، قد تشعر بالتعب والضعف الجسدي، لكن الجري يقلل من هذه الأعراض ويزيد من ثقتك بنفسك. قد تفقد الثقة بالنفس أو تقلل منها نتيجة التعرض للظروف الصعبة، ومع ذلك، يمكن حل هذه المشكلة بسرعة عن طريق ممارسة الجري بانتظام لتعزيز الثقة بالنفس وتحسين جودة حياتك .

7 . التأمل لجسمك وعقلك
يساعد الجري على زيادة التأمل الكبير للعقل والجسم، مما يؤدي إلى الانضباط الذاتي. ولا شيء يمكن أن يجلب المزيد من الهدوء والعلاجات، خاصةً عند الاضطراب النفسي مثل الضغط النفسي

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان الجري هو واحدة من الطرق التي تعمل على المدى الطويل لتخفيف الضغط وللحد من التوتر . كما اثبتت الأبحاث ان من يمارس الرياضات وبخاصة للجري فإنه يكون بصحة أفضل مع امكانية السيطرة والحد من القلق . ووفقا لل المجلة الدولية لإدارة الإجهاد ، فقد اكدت ان التدريبات تقلل من القلق وتظهر تغييرا في انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم . كما يمكنك التخلص من التوتو والقلق من خلال التأمل وهو الذي يقلل التوتر ويحقق حالة من السلام الداخلي . كما ان التدريب على تمارين التنفس العميق لمدة 5 دقائق تحد من حالة التوتر والتخلص من الاسترخاء وللتنفس ببطء .