الرجيم الصحي في رمضان 2015

بعد أيام قليلة، سنستقبل شهر رمضان المبارك، نتمنى لجميع الأمة الإسلامية سلاما وخيرا. يبدأ الشهر الكريم ويبدأ الجميع التحضير لقوائم الطعام المتنوعة والمميزة للشهر الفضيل، بالإضافة إلى العديد من المشروبات والحلويات الشرقية المختلفة. يبدأ نظام الغذاء للجميع في التوازن، مما يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة بعد رمضان، أهمها مشاكل عسر الهضم وزيادة الوزن بشكل ملحوظ. وهذا ما يقلق الجميع، خاصة السيدات والشابات اللاتي يهتمن بالوزن والمظهر العام والرشاقة. لذا، قررنا تقديم نظام غذائي مفيد وصحي مناسب لشهر رمضان، حتى نستطيع الاستفادة من الصيام بأفضل شكل .

الرجيم الصحي في رمضان 2015

◄ اولاً الاساسيات السليمة لنظام غذائي صحيح : يتضمن النظام الصحيح للحفاظ على الوزن المناسب شرب كمية كافية من الماء يوميًا، والتي تعادل لترًا ونصف، وممارسة المشي لمدة ساعة يوميًا في أي وقت من اليوم، واتباع يوم راحة مرة كل عشرة أيام. يمكن متابعة الوزن مرة واحدة في الأسبوع، ويفضل أن يتم ذلك صباحًا باستخدام نفس الميزان في كل مرة

◄وجبة السحور : السلطة الفواكه الطازجة هي الوجبة الأهم التي يحتاجها الجسم، لذا سننصحك بتناولها لتزويد الجسم بالفيتامينات والألياف اللازمة لتبطئ عملية الهضم، ويمكنك اختيار مكونات السلطة بحرية، بالإضافة إلى شوربة الخضار المكونة من الجزر والبطاطا والكرفس والبقدونس مع الثوم والليمون، ويمكنك إضافة 100 جرام من صدر الدجاج المسلوق والمنزوع من الدهون .

◄ وجبة الفطار : الوجبة التي تأتي بعد انتهاء يوم الصيام تحتوي على العديد من الأطعمة اللذيذة والحلويات المختلفة، وتشكل تحديا للجميع حيث يتأثر الجسم بفقدان السوائل خلال فصل الصيف، ولكن يجب أن يتحلى الشخص بالعزيمة والإرادة لتحقيق أهدافه والسيطرة على النظام الغذائي الذي يتبعه، فالسيطرة على النفس هي العامل الأساسي لنجاح النظام الغذائي .

◄وجبة الفطار ستنقسم على جزأين : الجزء الأول: مشروب رائع مليء بالفيتامينات والبروتينات التي تعوض الجسم عما فقده خلال اليوم. إنه مزيج من الحليب بمعدل كوب ونصف، ويجب أن يكون منزوع الدسم. كما يتم إضافة 7 تمرات وفقا لتوجيهات الرسول الكريم، عليه أفضل الصلاة والسلام. نقوم بإضافة تفاحة خضراء ونمزجها معا بالهناء والشفاء. يجب تجنب إضافة السكر حتى لا نفقد فوائد هذا المزيج النافع بأي شكل من الأشكال .

◄الجزء الثاني لوجبة الفطار : ثم يمكنكم أداء بعض العبادات مثل الصلاة أو قراءة القرآن لمدة ساعة أو أكثر، ثم يمكنكم تحضير وجبة سلطة خضراء رائعة تحتوي على جميع الخضروات الطازجة التي تحبونها، مع ملاحظة أنها يجب أن تحتوي على مجموعة متنوعة من الألوان، بالإضافة إلى قطعة من الخبز المحمص وحوالي 300 غرام من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي. يجب أن نأخذ في الاعتبار أن الدجاج يجب أن يكون صدرا لتجنب الدهون الموجودة في الأجزاء الأخرى وبالطبع يجب أن يكون خاليا من الجلد. أما عن اختيار اللحم، فيجب أن يكون لحما أحمر وخاليا من أي دهون، ويفضل أن يكون السمك مشويا ليكون خفيفا في الهضم والامتصاص .

◄عند الشعور بالجوع : لمن يكمل يومه حتى يحل وقت السحور، ينبغي عليك أن تشرب كوبين من الماء، ثم بعد ذلك يمكنك تناول أي نوع من الفواكه التي تفضلها، ولكن يجب تجنب تناول الحلويات بأنواعها والوجبات السريعة الغنية بالدهون. ونتمنى أن نتمكن من تحقيق ما نرغب فيه في نهاية هذا الشهر الكريم بإذن الله. ولا تنسوا يوم الراحة الذي يأتي بعد كل عشرة أيام كاملة، وفيه يمكنكم تناول أي وجبات وحلويات ترغبون بها. نتمنى لكم صياما مقبولا وإفطارا شهيا بإذن الله .