الحمية الغذائية بعد الولادة ،، ما يجب ولايجب أن تأكلين

تتوقعين قدوم طفل جميل شبهك خلال الفترة القادمة ؟ تهانينا، سوف يمر من 36-40 أسبوعا من الحمل وهو عملية تعمل على تغيير حياتك بأكملها بشكل دائم، استمتعي سيدتي فسوف تصبحين أماً. ومن الآن يجب عليك أن تدركين أهمية الاعتناء بنفسك فبمجرد أن تصبحين أما، تدفعك الغريزة الطبيعية إلى وضع احتياجات طفلك فوق كل شيء. إذا كان الأمر كذلك، فمن الآن يجب عليك الاهتمام بما يجب ولا يجب أن تضعينه على قائمة طعامك في النظام الغذائي بعد الحمل، ونحن هنا نقدم لك لائحة مختصرة لما يمكنك تناوله في النظام الغذائي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل بعد الولادة.

الحمية الغذائية بعد الولادة والأطعمة التي يجب تناولها
يجب أن يكون النظام الغذائي الأساسي للأم الجديدة صحيًا ومتكاملاً كما لو كانت تحمل لأول مرة، حيث يعد الاهتمام بالتغذية الأساسي لضمان صحة الطفل الجديد. لذلك، يجب على القارئ الاطلاع على المزيد حول النظام الغذائي المثالي بعد الحمل والولادة

1.المرطبات
تعد مهمة جدًا للأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية، حيث يمتص الطفل كمية كبيرة من الماء من حليب الأم، وقد يؤدي هذا إلى الجفاف. لذا، يجب تناول كمية كافية من الماء النظيف، والشوربات، والعصائر الطازجة لتفادي الجفاف.

2. الخضروات
يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي في أقرب وقت ينصح الطبيب بذلك. وتأكدي من تضمين العديد من الخضروات الممكنة في النظام الغذائي بعد الحمل، فهي ليست حاملة فقط لكل من الفيتامينات والمعادن ولكن أيضا المواد المضادة للتأكسد، ويحتاج جسمك لاستعادة قوته بعد الولادة والخضروات هي الوسيلة الأفضل هنا.

3. البروتينات
معظم البروتينات آمنة للأكل بعد الولادة. ومع ذلك تجنبي تناول الكثير من اللحوم فهي من البروتينات الثقيلة التي يمكن أن تهيج أحيانا أمعاء الطفل (ما تأكلينه يذهب مباشرة إلى الطفل عن طريق حليب الثدي) والبيض آمن أيضا طالما أنك يمكن أن ترغبين في تناوله، النباتيون أيضاً يمكنهم الحصول على البروتينات عن طريق اللبن الرائب وفول الصويا والتوفو والفواكه الجافة في نظامهم الغذائي.

منتجات الحليب
معظم النساء يمكن أن تتناولن الحليب ومنتجاته بأمان بعد الولادة. وينبغي أن تكون منتجات الألبان من الحليب المبستر لتجنب خطر العدوى. تشمل الكثير من اللبن الرائب، بانير والجبن كما يجب أن يكون المقدار اليومي ما لا يقل عن لتر من الحليب يوميا. فالحليب يمكنه تحصينك مع أي من المكملات لإعطائك قوة إضافية.

5. الكربوهيدرات والسكريات
إذا كنت قلقة من فقدان الوزن وهذه ليست المرة الأولى. يجب أن تعلمين بأن جسمك أثناء الرضاعة الطبيعية يحتاج إلى حوالي 300-400 سعرة حرارية إضافية كل يوم. بما في ذلك الحبوب الكاملة والشوفان والخبز والأرز البني في النظام الغذائي فكلها أمر ضروري. أيضا إلجئي إلى تناول السكر الطبيعي قدر الإمكان مع تناول الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه الطازجة.

6. المكسرات
الفواكه المجففة هي العنصر الرئيسي في النظام الغذائي الهندي بعد الحمل، فالمكسرات غنية بالمعادن والبروتينات وأحماض الأوميغا 3 الدهنية. لذا قومي بإضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك لأنها تحتوي على الكثير من المكسرات والسمن والكربوهيدرات. كما يمكنك استشارة الطبيب قبل تناول الطعام إذا كان لديك عملية قيصرية. خلاف ذلك فمن المستحسن أن تتناولين كوباً أو وعاء صغير من المكسرات كل يوم.

بعد الولادة، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها
معظم الأطعمة آمنة للأم الجديدة التي ترضع طبيعيًا، لكن يجب عليك تذكر أن كل ما تأكلينه يصل إلى طفلك عن طريق حليب الثدي، ونحن هنا نقدم لك قائمة ببعض الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الولادة .

المواد الغذائية الحريفة
يجب تجنب الطعام الحار في نظامك الغذائي لفترة ما بعد الحمل. وذلك لسبب بسيط، وهو أن الطعام الحار سيمر إلى أمعاء طفلك ويدخل الدورة الدموية، لذلك يجب تجنبه؛ لأن جهاز هضم طفلك لا يزال ضعيفا جدا ويمكنه هضم حليب الثدي فقط. لذا ينصح بتجنب تناول الطعام الحار لمدة 6 أشهر بعد الولادة.

2. الأغذية الدهنية
تعني كمية كبيرة من الطعام الدهني أن يتم تخزين الدهون في الجسم، مما يمكن أن يعوق استعادة وزن الجسم السابق والتناسق. إذا كنت ترغب في استعادة جسم ممشوق كما كان قبل الحمل، فيجب عليك تجنب تناول السمن والحلوى بشكل كامل.

3. تجنبي الكافيين
قم بالتخلص تمامًا من الكافيين في نظامك الغذائي، وإذا كنت تعتقدين أن الأمر أصبح متحاً بعد الولادة، فعليك إعادة التفكير قبل تناول الكافيين أثناء الرضاعة! فطفلك لا يزال جزءًا من جسمك، ويمكن أن يتسبب الكافيين في الإسهال والجفاف والمغص عند الطفل.

الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والحموضة
يجب تجنب الأطعمة التي تسبب لك الغازات وحموضة المعدة والتجشؤ بعد الولادة، حيث لا تعتبر مفيدة لصحة الجسم بالإضافة إلى أنها قد تؤذي معدة الطفل إذا انتقلت له عبر حليب الثدي، ولذلك يجب تجنب:
– الكربوهيدرات المعقدة مثل الباستا والبيتزا.
منتجات الألبان مثل الجبن الطري والآيس كريم،
الشوفان يسبب الغازات إذا تناولته كثيرًا
– الفاصوليا
– المشروبات الغازية

الأدوية
لا يجب تناول أي دواء دون استشارة الطبيب النسائي الخاص بك أو طبيب الأطفال. حيث تنتقل المركبات الدوائية إلى طفلك عن طريق الحليب الذي يتناوله، وحتى إذا كنت تريدين تناول دواء جديد متعدد الفيتامينات أو مضاد للحموضة، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك ليصف لك علاجًا صديقًا للرضاعة الطبيعية.

يجب عليك تناول الطعام بشكل جيد إذا كنت ترضعين للحصول على القوة اللازمة للمراحل المقبلة من تحديات الأمومة، وقبل كل شيء، إذا كان لديك شك في الخطة الغذائية بعد الولادة، فثقي بحدسك واستشري طبيبك في دائرة الثقة.