التنبؤ الوجداني .. ما هو وكيف يؤثر على السعادة
ما هو التنبؤ الوجداني
التنبؤ الوجداني هو العملية التي نكتشف من خلالها ما نعرفه بالفعل، ولقد تطورنا ليكون لدينا ردود فعل عاطفية على الأحداث في الوقت الحاضر، وبالتالي، لمعرفة كيف سوف نتفاعل مع الأحداث في المستقبل، وقد نتظاهر أن هذه الأحداث تحدث الآن، حيث يشير التنبؤ الوجداني إلى التنبؤ بمشاعر الشخص المستقبلية، وبناء على هذا التعريف، حدد ويلسون وجيلبرت أربعة مكونات محددة للتجربة الوجدانية التي يمكن للشخص أن يتنبأ بها
- التكافؤ بين العواطف الإيجابية والسلبية
- تشمل المشاعر المحددة التي نشعر بها، مثل الشعور بالذنب والإثارة وغيرها
- شدة العاطفة
- مدة العاطفة (المشاعر).
عندما نحاول التنبؤ بمشاعرنا، عادةً ما نفكر في ما إذا كانت هذه المشاعر إيجابية أم سلبية، وما هي المشاعر المحددة التي سنشعر بها، ومدى شدة شعورنا بها، ومدة استمرارها.
كيف يؤثر التنبؤ الوجداني على السعادة
يمكننا رؤية كيف يؤثر التنبؤ العاطفي على سعادتنا بسهولة، حيث يكمن جزء كبير من السعادة في توقع الأحداث المستقبلية الإيجابية وإدارة توقعاتنا بشأن الأحداث المستقبلية السلبية التي لا مفر منها. وكنتيجة للتنبؤات العاطفية الخاطئة، غالبا ما يبالغ الناس في تقليل مستوى سعادتهم استجابة لأحداث معينة. وعندما يبالغ الشخص في تقدير سعادته، فإنه يميل إلى التأثير السلبي على سعادته. ومن ناحية أخرى، عندما يقلل الشخص من سعادته المستقبلية، فمن المرجح أن يجد المزيد من السعادة
التحدي الآخر لتحقيق السعادة المستدامة هو ميلنا للتكيف مع المستوى الأساسي للسعادة بعد أحداث الحياة الإيجابية، وهذا الميل الملحوظ للناس للعودة بسرعة إلى مستويات مستقرة من السعادة يشار إليه أحيانا بالتكيف اللذيذ أو حلقة المتعة المفرغة، على الرغم من أن هذا الميل البشري المشترك، يمكننا من استخدام مجموعة من الاستراتيجيات للاحتفاظ بلحظات الفرح، واستخلاص سعادة طويلة الأمد منها، ففي علم النفس الإيجابي، يشار إلى هذا بـ (المذاق)، والذي يعرف بأنه العملية التي من خلالها يقدر الناس ويعززون التجارب الإيجابية في حياتهم
تشمل استراتيجيات تجربة السعادة إعادة سرد التجربة للآخرين، وإظهار التأثير الإيجابي، مثل الضحك، واستغلال الوقت للشعور بالامتنان والفخر بالإنجازات، وبناء الذكريات، مثل محاولة استحضار التجارب الإيجابية عن قصد، وتقوية الحواس الحسية، أي توجيه الانتباه بعناية خلال اللحظات الممتعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا مساعدة أنفسنا على تجربة مزيد من السعادة عن طريق الحفاظ على توقعات واقعية، ومن خلال تعلم الاستمتاع بالأشياء الجيدة فور ظهورها وعدم توقع أي حدث يجعل حياتك أفضل أو أسهل بشكل جذري. وبذلك، ستتجنب مخاطر التنبؤ بالتحيزات، وهذا يساعدك على بناء السعادة والحفاظ عليها.
أمثلة على التنبؤ الوجداني
التنبؤ العاطفي هو شيء نقوم به يوميا دون أن ندرك ذلك، ولذلك يجب تحديد يوم معين لملاحظة جميع الأوقات التي تتوقع فيها مشاعرك حول حدث مستقبلي، وعندما تشعر بتوقعات عاطفية مستقبلية، قم بتدوين الملاحظات حول توقعاتك، ويشير ظهور ردود الفعل الجسدية مثل تسارع دقات القلب بشكل مفاجئ عند تفكيرك في موعد عشاء رومانسي، إلى أن المشاعر التي تشعر بها الآن قد تشير إلى المشاعر التي ستشعر بها في المستقبل، وتسمى هذه المشاعر بالمشاعر الاستباقية
لذلك، قد يرتفع معدل ضربات قلبك تحسبا لموعدك القادم لأنك تشعر بالحماس. وبدلا من ذلك، قد يرتفع معدل ضربات قلبك بسبب العصبية أو الرهبة. ولن يساعدك قضاء يوم لتجربة التنبؤ العاطفي بهذه الطريقة فقط على فهم المفهوم بشكل أفضل، بل سيكون أيضا فرصة لممارسة اليقظة العاطفية، مما يساعدك على التعرف على إدراكك وعواطفك الاستباقية. وفيما يلي بعض الأمثلة للتنبؤ العاطفي الذي قد تلاحظه في يوم عادي
- تفكر في عطلة قادمة وتتطلع إلى الاسترخاء في الصباح والليالي المليئة بالسعادة
- تشعر بالخوف من زيارة طبيب الأسنان وتشعر بتعرق يديك، وتتوقع الإزعاج والألم أثناء تنظيف أسنانك.
- تستيقظ في الصباح وتتطلع إلى تناول قهوتك الصباحية، وتتوقع الشعور بالتجدد في بداية يومك.
- تشعر بالتوتر بشأن تقديم عرض في العمل، وتتوقع الشعور بالخوف عند الحديث أمام الجمهور.
- تشعر بنفاذ الصبر وأنت تنتظر ولادة طفلك وتتوقع أن تشعر بالبهجة والسعادة والسلام بعد الولادة.
- عندما تجلس في مقهى وتنتظر وصول صديق قديم، يمكنك التوقع بشعور الرضا والحنين إلى الماضي أثناء مناقشة ذكريات المدرسة الثانوية.
- قد تشعر بالقلق حول رأي صديقك القديم في حياتك وظروفك الحالية ، متوقعًا أن تشعر بالحرج أو الخجل عند مقارنة الإنجازات.
- إذا حضرت مباراة كرة القدم في المدرجات، فمن المتوقع أن تشعر بالسعادة عندما يفوز فريقك المفضل بالمباراة.
التنبؤ الوجداني وصنع القرار
يتم توضيح كيفية تأثير التوقعات العاطفية على اتخاذ القرار والسلوك اللاحق بناءً على الأمثلة المذكورة فيما يلي:
- نظرًا لتطلعك للعطلة القادمة، قد قررت حجز إجازة أخرى مستقبلية بشكل استباقي، وهذا شيء قد لا تفعله إذا لم تنظر بنشاط للرحلة المقبلة.
- إلغاء موعدك مع طبيب الأسنان قد يؤدي إلى تدهور صحة أسنانك وفمك، حيث يمكن أن يسبب الألم والخوف وعدم الارتياح الذي تتوقعه تأخرًا في العلاج وتفاقم المشكلة، وقد يؤدي ذلك في المستقبل إلى مواجهة مشاكل صحية أسنان أكثر خطورة.
- إن توقعاتك لقهوتك الصباحية تجعلك متحمسًا لدرجة أنك تقرر التوقف في المقهى على طريقك إلى العمل.
- بالاعتراف بأن عصبيتك بخصوص العرض التقديمي القادم، فإنك تمارس مهارات التسليم للمساعدة في تهدئة أعصابك، وبالتالي يمدحك المدير على العرض الممتاز.
- يشجع نفاد صبرك في مقابلة طفلك على التخطيط والاستراتيجية في الفترة التي تسبق الولادة، مما يجعلك تشعر بالاستعداد وتهدئة مخاوفك قبل ولادة طفلك.
- تتطلع كثيرًا إلى موعد قهوتك، إلى درجة أنك قررت الحصول على هدية صغيرة وذكية لصديقك، مما يسعد صديقك ويعيد إحياء صداقتكما.
- تشعر بالقلق الشديد بشأن رد فعل صديقك القديم عنك لدرجة أنك قررت إلغاء اللقاء في اللحظة الأخيرة، مما يؤدي إلى وضع حد فعلي لصداقتكما القديمة.
- تتوقع بعض الناس أنهم سيشعرون بالفرح بعد فوز فريق كرة القدم الخاص بهم، لذا يخططون لحفلة أو مشروبات احتفالية
تتضمن هذه السيناريوهات اتخاذ قرارات بشأن سلوكك بناءً على توقعاتك بشأن الحدث المستقبلي ذي الصلة ، مثل معظم القرارات في الحياة ، يؤدي بعضها إلى نتائج جيدة والبعض الآخر إلى نتائج سيئة ، غالبًا ما تكون القرارات التي تؤدي إلى نتائج سيئة نتيجة اتخاذ قرارات خاطئة ، والتي يمكن أن تحدث استجابة لواحد أو أكثر من تحيزات التنبؤ ، لذلك من المهم توخي الحذر عند اتخاذ القرارات بناءاً على توقعاتنا للعواطف المستقبلية.