الاكل الممنوع بعد الإجهاض

الإجهاض حدث مؤلم لأي امرأة، ويمكن أن تؤثر فترة النقاهة بعد الإجهاض بشكل كبير بالتغيرات الغذائية. يمكن للأطعمة التي تتناولينها أن تسرّع أو تبطئ عملية التعافي، لذا يجب اختيار نظام غذائيصحي يشمل الكثير من الفواكه والخضروات، وتناول كل شيء بتعقّل .

اهمية النظام الغذائي بعد الإجهاض

بعد الإجهاض، يحتاج جسمك إلى الكثير من التغذية الجيدة للمساعدة في عملية التعافي واسترداد العناصر الغذائية التي فقدتها جسمك. وتفقد المرأة البعض أو الكثير من الدم وتعيد نمو بطانة الرحم، لذلك ستحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية، تماما كما يحدث في الدورة الشهرية. يشعر جسمك أيضا بتأثير هرمونات الحمل، لذلك سيحتاج إلى بعض الفيتامينات والمعادن الإضافية للحفاظ على صحته. وبتناول الطعام الصحي بعد الإجهاض، ستشعر بالتحسن، وسيعزز تناول بعض الوجبات الصحية مستويات طاقتك وحالتك المزاجية.

نصائح للأكل بعد الإجهاض

يجب على الشخص الذي أجهض التأكد من تناول الطعام بشكل جيد خلال فترة التعافي، وينبغي استشارة الطبيب وتحديد نظام غذائي بناءً على نصيحته، وفيما يلي أهم النصائح لتناول الطعام بشكل جيد بعد الإجهاض.

تناول المزيد من الألياف

قد تعاني بعض النساء من آثار جانبية مثل الغثيان أو الإمساك أو الإسهال بعد الإجهاض ، يحدث هذا بسبب جميع التغيرات الهرمونية التي يمر بها جسمك ، إذا لازلتي تعاني من هذه الآثار  ، فيمكنك استخدام نظامك الغذائي لتخفيف الأعراض ، على سبيل المثال تناول  الأطعمة الغنية بالألياف إذا كنت تعاني من الإمساك أو تجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالمرض.

الحصول على الطاقة

وحتى إذا لم تشعري بالجوع، فإنه مهم جداً التأكد من تناول جسمك للطاقة الكافية للتعافي، حيث قد تحتاجين لعدد قليل من السعرات الحرارية إضافية بسبب الجهد الذي يبذله جسمك للتعافي، وذلك على الرغم من أنك تقضين الكثير من الوقت في ال الراحة.

تناول العناصر الغذائية الصحيحة

من الجيد دائما اتباع نظام غذائي متوازن لصحتك، ولكنه أكثر أهمية عند التعافي. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من البروتين والحديد وفيتامينات ب والكالسيوم بعد الإجهاض، لأن جسمك يحتاج إلى الكثير من هذه المواد للتعافي. يمكن أن تكون الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد مفيدة لك بشكل كبير.

الاستمتاع بالطعام المفضل

نظرا لأنك تحتاجين إلى القليل من الطاقة الإضافية في تلك المرحلة، يمكنك أيضا الاستمتاع ببعض الأطعمة المريحة المفضلة لديك. تحتاجين إلى الراحة والعناية بنفسك قدر الإمكان، لذا لا تشعري بالسوء حيال اتخاذ الخيارات السهلة. تناولي شيئا يسهل تحضيره أو طلبه وتناولي بعض الوجبات التي تجعلك تشعرين بتحسن، حتى لو لم تكن أكثر صحة، طالما أنك تحصلين على جميع العناصر الغذائية الصحيحة من وجباتك الأخرى، فلن يؤلمك الاستمتاع ببعض الحلوى أيضا.

شرب الكثير من الماء 

الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لصحتك، وخاصة عندما يتعافىجسمك من الإجهاض. يجب التأكد من شرب الكثير من السوائل مثل الماء، وعندما يكون جسمك رطبًا بشكل جيد، يجب أن يكون لون البول أصفر باهتًا .

أفضل الأطعمة للأكل بعد الإجهاض

بعد الإجهاض لا تحتاج فقط إلى دعم عاطفي ولكن أيضًا إلى تغذية جسدية بعد الإجهاض ،  يصبح جسمك هشًا للغاية بعد الإجهاض ،  ينتج عن الإجهاض نزيف ودوخة. هذا يؤدي في النهاية إلى الضعف  يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله في هذا الوقت تأثير كبير على صحتك. لذلك ، من المهم بالنسبة لك معرفة الأطعمة التي يجب عليك تناولها وتلك التي يجب تجنبها من أجل مساعدة جسمك على الشفاء والتعافي.

الأطعمة الغنية بالحديد

أول شيء يجب الإشارة إليه هو تناول الطعام الغني بالحديد بعد الإجهاض. يؤدي النزيف الحاد الناجم عن الإجهاض إلى نقص كمية الحديد في الجسم، مما يمكن أن يسبب فقر الدم والأعراض المصاحبة له. يعتبر الشعور بالتعب والضعف أمرا شائعا بعد الإجهاض، ولذا فإن الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالحديد يعد أمرا هاما. يعتبر حديد الهيم أفضل نوع من الحديد بعد الإجهاض، حيث يتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم. يعتبر اللحم مصدرا ممتازا لحديد الهيم، ولكن يجب ضمان طهوه جيدا. كما يجب التأكد أيضا من تناول أطعمة غنية بفيتامين سي، حيث يساعد في امتصاص الحديد في الجسم.

تشمل المصادر الأخرى للحديد غير الهيم:

• فاصوليا .
• الخضار الورقية .
• زبيب .
• عدس .
• الخوخ المجفف .
• بذور اليقطين .
• فول الصويا .
• زبدة السمسم (الطحينة).
• أرز بني .
• الشوكولاته الداكنة .

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، حيث تساعد هذه الأطعمة على امتصاص الحديد بشكل أفضل من قِبَل الجسم. يجب أن تكون الفواكه مثل البابايا والفراولة والعنب جزءًا من نظامك الغذائي بعد الإجهاض .

أطعمة مفضلة

بعض النساء  تعود بسهولة إلى ذواتهن الطبيعية بعد الإجهاض بينما قد تبقى أخريات في نفس الحالة لأشهر وحتى لسنوات ، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الاكتئاب ،  هناك أطعمة مريحة يمكن أن تساعد في التعامل مع الاكتئاب بعد الإجهاض ،  حافظ على تناول الأطعمة المعبأة بالمغنيسيوم للتعافي من الاكتئاب ،  بعض هذه الأطعمة تشمل المكسرات والفاصوليا والشوكولاتة السادة ، بصرف النظر عن مساعدتك على التعافي من الاكتئاب ، فإنه يعزز أيضًا إنتاج الطاقة في الجسم ويحسن وظائف العضلات والأعصاب ويصلح الخلايا.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تنخفض احتياطيات الكالسيوم في جسمك بسرعة أثناء الحمل. وهذا يجعل من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بعض أفضل مصادر الكالسيوم التي يمكنك تناولها هي الفواكه المجففة ومنتجات الألبان والحليب والمأكولات البحرية مثل السردين والسلمون والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وفول الصويا.

الاكل الممنوع بعد الإجهاض

هناك بعض الأطعمة غير الصحية للغاية وقد تسبب ضررا إذا تم استهلاكها بشكل مفرط بعد الإجهاض. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها بعد الإجهاض:

الحليب والدهون واللحوم

تحتوي منتجات الألبان واللحوم على الدهون التي يمكن أن تسبب الالتهاب ، تجنب بعض الأطعمة مثل الجبن والزبدة ولحم البقر والحليب كامل الدسم ولحم الضأن ، يمكن أن تتسبب الدهون في منتجات الألبان واللحوم في حدوث التهاب في الجسم وتفاقم الألم بعد الإجهاض ،  وبالتالي ، تجنب الأطعمة مثل الحليب كامل الدسم اختاري ، بدلاً من ذلك ، اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الحليب المنغم أو خالية الدسم .

النشويات منخفضة الألياف

الكربوهيدرات هو مُعزز كبير للطاقة وحتى أنه يهتم بمستويات السكر في جسمك ، ومع ذلك ، فإن النشا المنخفض الألياف والحبوب المكررة يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك ، ينتج عنه تقلبات سريعة في مستويات السكر ، هذا هو السبب الذي يجعلك بحاجة إلى تقييد كمية النشا منخفضة الألياف في نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة مثل المعكرونة والمعجنات والأرز الأبيض.

الحلويات

تجنب ex_1غراء الحلويات، ففي هذه المرحلة العاطفية، قد يميل الشخص إلى تناول الطعام بشكل مفرط بسبب الجوانب العاطفية. لن تمنحك الحلويات المحملة بالسكر أي قيمة غذائية وقد تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم وارتفاعها. ببساطة، تجنب المشروبات الغازية والحلويات، وبدلا من ذلك، اختر الأطعمة الصحية .

الوجبات السريعة

الكثير يحب تناول الوجبات السريعة في وقت أو آخر ، من المقبول أن يكون هناك البعض باعتدال ، ومع ذلك ، تأكد من أن الوجبات السريعة لن تصبح الطبق الرئيسي بعد الإجهاض ، طعام الوجبات السريعة مليء بالسعرات الحرارية الفارغة التي تمنعك من تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يحتاجها جسمك في ذلك الوقت.