الأوضاع الصحيحة لرفع الأشياء واهميتها لسلامة القوام

الوضعيات الخاطئة في رفع الاشياء يمكن ان تؤدي لألم في الظهر، الساق او الذراع، ويمكن ان تسبب ايضًا اذيات حادة وتأثيرات سلبية طويلة الامد على الصحة، تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الاشياء يمكن ان يؤدي لتجنب هذه المشاكل، في الواقع، معظم الناس يعلمون الطرق الصحيحة لرفع الاشياء، لكنهم يتجاهلون تطبيقها.

الوضعيات الصحيحة لرفع الاشياء

قبل رفع الأشياء، هناك بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتجنب الإصابات، وتشمل هذه الإجراءات تقنيات لتخفيف التوتر في العضلات وإعداد الجسم لعملية الرفع، مثل النصائح التالية

• تمارين التمدد قبل رفع الاشياء
• ارتداء احذية مناسبة
• يجب استشارة طبيب عظام حول صحتك قبل القيام برفع الأشياء بشكل متكرر

يجب اتباع هذه النصائح لتجنب الضغط على الأقراص الفقرية أو إجهاد الظهر أثناء حمل الأشياء

• يجب التأكد من وجود دعم كافي: يجب أن تكون الأقدام متباعدة بقدر تباعد الكتفين، ويجب أن يكون إحدى القدمين أمام الأخرى
• في حالة الضرورة، يجب الجلوس على الأرض بطريقة القرفصاء وثني الوركين والركبتين فقط، ويمكن وضع إحدى الركبتين على الأرض وثني الركبة الأخرى أمام الجسم والانحناء بزاوية قائمة (نصف راكع)
• يجب الحفاظ على وضعية جيدة: يجب النظر إلى الأمام والحفاظ على استقامة الظهر والكتفين للخلف، وسيساعدك هذا على الحفاظ على استقامة أعلى الظهر مع وجود انحناء طفيف في أسفل الظهر
• يجب رفع الأشياء ببطء عن طريق استخدام الوركين والركبتين (بدلاً من الظهر)، ويجب الحفاظ على استقامة الظهر وعدم ثنيه أثناء الرفع
• يجب الحفاظ على الحمل بأقرب ما يمكن من الجسم، في مستوى سرة البطن
• : “يمكن المشي وتغيير الاتجاه بخطوات صغيرة
• يُمكن التقدم بخطوات إلى الأمام وتغيير الاتجاه من خلال الورك، ويجب الحفاظ على توازن الكتفين مع الوركين أثناء الحركة
• يجب الحرص على تحميل الأشياء بعناية والجلوس على الركبتين والوركين فقط

نصائح لرفع الاشياء بامان

يتعيّن تعلّم الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء للوقاية من الإصابات وتجنّب آلام الظهر، وتتضمّن هذه النصائح:

• التفكير قبل الحمولة

يجب التخطيط قبل رفع الحمولة، وذلك بتحديد المكان الذي ستوضع فيه الحمولة والتفكير في ما إذا كانت تحتاج إلى مساعدة وما إذا كانت هناك معدات يمكن استخدامها في عملية الرفع. يجب أيضا إزالة العوائق غير الضرورية مثل مواد التغليف غير المهمة. وفي حالة الحمولة لفترة طويلة، يمكن وضعها على الأرض أو على مقعد للراحة وتغيير موضع القبضة عليها

• إبقاء الحمولة قريبًا من الخصر

ينبغي الحفاظ على الحمولة قريبة من الخصر لفترة طويلة ممكنة لتقليل ضغط الظهر، كما ينبغي الحفاظ على الجانب الأثقل من الحمولة بجوار الجسم. إذا كان من الصعب الاقتراب من الحمل بشدة، يجب محاولة سحبه نحو الجسم قبل محاولة رفعه.

• الحفاظ على وضعية مستقرة

يجب أن يكون القدمين متباعدين وأحد الساقين موجها للأمام للحفاظ على التوازن، ويجب أن تكون مستعدا لتحريك قدميك أثناء الرفع للحفاظ على وضعية ثابتة، قد يؤدي ارتداء الملابس الضيقة أو الأحذية غير المناسبة مثل الكعب العالي إلى جعل هذا الأمر غير ممكن.

• الإمساك بشكل جيد بالحمولة

يجب أن تحاول أن تحمل الأحمال بالقرب من الجسم قدر الإمكان، فهذا يساعدك على رفع الأحمال بقوة واستقامة أكثر من مجرد استخدام اليدين فقط.

• لا يجب ثني الظهر عند الرفع

 لا بد من الانحناء الطفيف للظهر والوركين والركبتين عند بدء الرفع، ويمكن أن يتم ذلك عن طريق الانحناء أو القرفصاء عن طريق ثني الركبتين والوركين بالكامل.

• يجب عدم ثني الظهر بعد الرفع

يمكن حدوث ذلك إذا بدأت الساقين في الاستقامة قبل بدء رفع الثقل.

• يجب النظر للامام

يجب الحفاظ على استقامة رأسك أثناء التعامل مع الحمولة، ويجب النظر إلى الأمام وليس إلى أسفل الطريق، ويجب الإمساك بشكل جيد بالشيء الذي تريد رفعه.

• لا يجب الانثناء عند الرفع

ينبغي تجنب التواء الظهر أو الانحناء جانبًا، وخاصةً عندما يكون الظهر منثنيًا، ويجب الحفاظ على مستوى الكتفين، ويُفضل الاستدارة بتحريك القدمين بدلاً من التواء الجسم ورفعه في نفس الوقت.

• يجب معرفة ما تستطيع حمله

لا ينبغي حمل أي شيء يزيد عن الحد الذي يمكن للشخص تحمله، فهناك فرق بين ما يمكن للأشخاص رفعه وبين الأشياء التي يمكن رفعها بأمان، وفي حال كان هناك شكوك بشأن ذلك، يجب طلب النصيحة أو المساعدة

ما هي اهمية الوضعيات الصحيحة لرفع الاشياء

من المهم جدًا الحفاظ على وضعية صحيحة اثناء رفع الاشياء، الحفاظ على هذه التقنيات يساعد الشخص على تجنب الالم وتقليل التشوهات التي يمكن ان تحدث في المفاصل، العضلات والاربطة التي تنجم عن الحمل الخاطئ مع التقدم في العمر، الاسباب التي تدفعك لتعلم الوضعيات الصحيحة لرفع الاشياء هي:

• التقليل من خطر الإصابات
• تحسين والمحافظة على صحة الظهر
• التحقق من أن المهام في العمل تم تنفيذها بالكامل كما يجب
• تأكد من قدرتك على المشاركة في الرياضات والأنشطة الأخرى بأمان.

الإصابات التي تنجم عن رفع الاشياء بطريقة خاطئة

يمكن أن تختلف الإصابات بناء على عوامل عديدة مثل المهنة، الأشياء المرفوعة، صحة الشخص الذي يقوم بالرفع وعمره. إذا كان هناك شك في إصابة ناتجة عن رفع شيء معين، يجب استشارة طبيب العظام. سيقوم الطبيب بفحصك والكشف عن أي علامات على الإصابة ووضع التشخيص المناسب والخطة العلاجية. بعض الإصابات الشائعة التي يمكن أن تحدث نتيجة لتقنيات غير صحيحة في رفع الأشياء تتضمن:

• تمزق الكفة المدورة (توجد في الكتف)
• تحدث التواء في الأربطة عندما يندفع النسيج الليفي بين العظام
• فتق الأقراص الفقرية هو انزياح للأقراص التي تعمل كمساعدات لامتصاص الصدمات بين الفقرات في العمود الفقري
• التواء او تمزق عضلات الظهر

كيفية علاج الاذيات الناجمة عن الحمل الخاطئ

يمكن حدوث العديد من الإصابات أثناء رفع الأشياء، وهناك العديد من الوسائل لعلاج هذه الإصابات، ومدى خطورتها، وموقع الإصابة ومدتها يمكن أن يؤثر على الخطة العلاجية. ومن العلاجات الشائعة للأذيات الناجمة عن الحمل الخاطئ:

• تسكين الالم: تشمل هذه الأدوية غير الموصوفة بوصفة طبية مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم وتقليل الالتهابات
• الجراحة: يمكن استخدام الجراحة لإصلاح بعض الأضرار مثل انفصال الأقراص أو تمزق العضلات والأربطة، ومع ذلك، ليس هذا الخيار العلاجي المفضل.
• العلاج الطبيعي: قد يحتاج العلاج الطبيعي في بعض الأحيان للحفاظ على وظائف المنطقة المتضررة، قد يشمل التدليك والتمدد والعلاج بالحرارة أو البرودة
• الراحة: ينصح بالراحة خلال فترة التعافي من أي إصابة؛ فهذا يمكن أن يحمي من حدوث إصابات أخرى في نفس المنطقة.