الأعمال المنزلية التي يمكن أن تساعدك على الحرق
هل الأعمال المنزلية تنقص الوزن
لا يعرف الكثيرون هذه الميزة، هل كنت تعلم من قبل أنه يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء تنظيف المنزل؟
نعم، فإن الأعمال المنزلية تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، ومن الممكن تحويلها إلى تمرين رياضي ببعض التغييرات البسيطة، حيث تحتاج معظم الأعمال المنزلية إلى بعض الحركات الجسدية التي يمكن ممارستها في النادي الرياضي، ويمكن الحصول على تمرين لجميع أجزاء الجسم وتطوير العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بهذه الأعمال.
ماهي الأعمال المنزلية التي تحرق الدهون
تعتبر أعمال تنظيف المنزل الأكثر شيوعا تحرق الدهون وتستهلك عددا من السعرات الحرارية، على سبيل المثال، يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلا أثناء أداء هذه الأعمال المنزلية. يمكنك الحصول على بطن أكثر إحكاما وأرجل أقوى وجسم أكثر استقرارا من خلال استخدام القفازات المطاطية للتنظيف والبدء في عملية التنظيف. تكون الأعمال المنزلية مفيدة كذلك
الكنس أو المسح
تحرق ممارسة الأعمال المنزلية مثل الكنس أو المسح أو تنظيف الأرضيات عمومًا 4 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة
- حرق المزيد من السعرات الحرارية يكون: ينبغي عليك أن تخطو خطوات كاملة في كل مرة تصل فيها إلى المكنسة الكهربائية أو تمسح للأمام، ثم يجب عليك إعادة وضع الساقين معًند سحب المكنسة الكهربائية أو الممسحة للخلف.
- العضلات التي تستخدم: يستخدم هذا الاندفاع معظم العضلات الرئيسية تقريبًا في الجزء السفلي من الجسم، وتُشارك أيضًا عضلات البطن في تحقيق التوازن أثناء التحرك والخروج من الاندفاع.
نفض الغبار أو غسل الألواح
تنظيف المساحات الصغيرة والغير منتظمة أو فرك الأرضية باليدين والركبتين يحرق حوالي 4 سعرات حرارية في الدقيقة.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية: عندما تكون منحنيًا على يديك وركبتيك، يجب الحرص على عدم الجلوس على قدميك أو ركبتيك، وإنما يجب البقاء في وضع الأربعة أطراف فقط، وهذا هو نفس التمرين الذي يتم تدريبه في فصل اليوجا، ثم يمكن مد ذراع واحد لتنظيف أو مسح الأسطح والجوانب البديلة، ولزيادة التحدي، يمكن تمديد الساق المقابلة خلف الجسم.
- وتكون العضلات المستخدمة: عند تمديد الساق، يتم إشراك عضلات المؤخرة والبطن والجزء السفلي من جسمك في تمرين التنظيف، ولكن يمكن استخدام ظهرك وعضلات بطنك بدون تمديد الساق.
الترتيب وحمل الأشياء
يؤدي حمل وزن إضافي يتراوح بين 1 إلى 15 رطلاً أثناء صعود السلالم إلى حرق 6 سعرات حرارية في الدقيقة.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية: إذا كانت لديك سلة غسيل أو أدوات تنظيف تحتاج إلى حملها من مكان إلى آخر، يُنصح باستخدام الاندفاع أو المشي لصعود الدرج بدلاً من حملها باليد.
- العضلات المستخدمة: إذا كنت تحمل حمولة للإمام، فسوف تقوي الجزء العلوي من جسمك وكتفيك، ويساعد نشاط الاندفاع في تشكيل أوتار الركبة (مؤخرة ساقك) وعضلات الألوية التي تشكل أردافك.
غسل النوافذ
يؤدي تسلق السلالم وفركها وتنظيف النوافذ إلى حرق 6 سعرات حرارية في الدقيقة، وذلك بسبب الصعود والنزول المستمرين.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية: يعمل السلم على تنشيط عضلات الجسم السفلية، حيث يقوم الشخص بالتحرك من نافذة إلى أخرى ويضيف رحلات صعودًا وهبوطًا إضافية.
- العضلات المستخدمة: تستخدم عضلات الساقين لتسلق السلالم، ويستخدم القلب للمحافظة على التوازن والوصول، وتستخدم عضلات الذراعين لرش النوافذ ومسحها.
تنظيف وحك الأسطح
يمكن لمسح العدادات أو فرك الحمام أو تلميع الأسطح أن يحرق 4 سعرات حرارية في الدقيقة.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية: إذا كانت الأسطح التي تحتاج إلى تنظيفها فوق رأسك، فمن المحتمل أن تقف بالفعل على أصابع قدميك للوصول إليها. وللوصول إلى الأسطح ذات المستوى المنخفض، يمكنك البقاء على أصابع قدميك ثم الوقوف على ساق واحدة أثناء مسح الأسطح في المطبخ أو الحمام.
- العضلات المستخدمة: الوقوف على أصابع قدميك يشرك عضلات الربلة ويساعد على تشكيل الجزء السفلي من الساق، إذا كان بإمكانك التوازن وأنت على أصابع قدميك، يمكنك أيضًا إشراك عضلاتك الأساسية للبقاء منتصبة، عندما تقف على ساق واحدة وتمدد الساق الأخرى إلى الجانب، فإنك تشغل عضلات الألوية التي تلتف حول الوركين، تساعد هذه العضلات المبعدة على تشكيل الوركين والأرداف.
تنظيف الحدائق
إذا كان لديك حديقة في فناء منزلك، فسيساهم ذلك بشكل كبير في فقدان الوزن وحرق الدهون، حيث يمكن لإزالة الأعشاب الضارة أو التقليم أو قص العشب أن يحرق من 5 إلى 7 سعرات حرارية في الدقيقة، بالإضافة إلى إمكانية المشي وممارسة التمارين الرياضية في الحديقة.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية: عند إزالة الأعشاب الضارة،حاول الانحناء قدر الإمكان، وإذا كنت تستخدم جزازة يدوية في القص، فاستخدمها، أما إذا كنت تستخدم جزازة آلية، فتحدى نفسك للمشي خلفها بأسرع ما يمكن.
- العضلات المستخدمة: يعمل الجزء السفلي من الجسم على بناء عضلات البطن بمثابة المشي بين الأماكن ، ويتم استخدام قلبك للحفاظ على التوازن عند الوصول إلى الأماكن الصعبة مثل التقليم، ويساعد في إزالة الأعشاب الضارة ونزع الأعشاب الضارة في الجزء العلوي من جسمك.
إجمالي السعرات الحرارية المحروقة من أعمال المنزل
مثلا، يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلا حوالي 400 سعر حراري في الساعة أثناء القيام بالأعمال المنزلية. يمكن لهذه الاختلافات المساعدة في حرق المزيد، بالإضافة إلى تعلم كيفية إشراك قلبك واستخدام أنشطة التوازن للاستفادة من أي نشاط يومي. وعلى الرغم من أن معظم خبراء اللياقة البدنية لا ينصحون بالأعمال المنزلية كتمرين منتظم، فإنه يمكنك القيام بتمارين تنظيف المنزل في الأيام التي لا يمكنك فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ما هي الفوائد الصحية للبقاء نشطاً في المنزل
أثبتت الدراسات العلمية أن النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية والجسدية والعقلية، وقد يساعدك حتى على العيش لفترةأطول، وفيما يلي أهم 10 فوائد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الشعور بالسعادة
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أو الأعمال المنزلية بانتظام إلى تحسين مزاجك وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب.
- تساعد في إنقاص الوزن
يعتبر تنظيم عمال المنزل بانتظام ضروريًا لتعزيز عملية الهضم وحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الوزن.
- تفيد للعضلات والعظام
يساعد النشاط البدني بشكل عام على بناء عضلات وعظام قوية، سواء كان ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو أعمال المنزل، كما يمكن أن يساعد النشاط البدني العام في الوقاية من هشاشة العظام.
- تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم والمستمر إلى زيادة مستويات الطاقة لديك، وخاصةً في الأشخاص الذين يعانون من التعب المستمر والأمراض الخطيرة.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
يعتبر ممارسة النشاط البدني اليومي والأعمالمنزلية ضرورياً للحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- يساعد في صحة الجلد
تساعد التمارين الرياضية وبعض أعمال المنزل على تعزيز تدفق الدم وتوفير الحماية المضادة للأكسدة، مما يساعد على حماية البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يساعد كثيراً في صحة الدماغ والذاكرة
تُحسِّن التمارين المنتظمة تدفق الدم إلى المخ وتساعد على صحة الدماغوالذاكرة.
- يساعد في الاسترخاء والنوم الجيد
قد يساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم من الأعمال المنزلية على تحسين نومك وزيادة نشاطك أثناء النهار.
- تقلل من الألم
يمكن للتمارين الرياضية أن تؤثر بشكل إيجابي على الألم المرتبط بحالات مختلفة، وتزيد أيضًا من تحمل الألم.
- تعزز من الحياة الجنسية
يمكن أن تحسن التمارين الرغبة الجنسية والوظيفة والأداء الجنسي لدى الرجال والنساء، ويمكن أن تقلل أيضا مخاطر ضعف الانتصاب لدى الرجال.