الأطعمة والنباتات الطبيعية التي تساعد على النوم سريعا

1- الكريز : يحتوي الكريز على كمية كبيرة من “الميلاتونين”، وهي مادة كيميائية تساعد في تنظيم الساعة الداخلية للإنسان. وأظهرت بعض الدراسات والأبحاث أن تناول الكريز قبل النوم بعدة ساعات يساعد في الحصول على نوم أفضل. وإذا لم يتوفر الكريز الطازج، فيمكن استبداله بعصير الكرز أو الكرز المجمد. وأوصى خبراء التغذية في جامعتي بنسلفانيا وروشستر بأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن يجب أن يتناولوا كوبا من عصير الكرز حتى تتحسن حالتهم .

2- الحليب الساخن : تناول كوب ساخن من اللبن قبل النوم يساعد في النوم السريع، حيث يساهم في تكوين `حمض تريبتوفان الأميني` الذي يعزز إفراز `السيروتونين`، ويساعد أيضا `التريبتوفان` في تعزيز النوم السريع خلال الليل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد اللبن في تزويد الجسم بالكالسيوم الضروري والذي يساعد على إنتاج `الميلاتونين` بكمية معتدلة .

3- أرز الياسمين : وفقا للجريدة الأمريكية للتغذية المرضية، يتمتع الأشخاص الذين يتناولون أرز الياسمين في وجبة العشاء بقدرتهم على النوم بشكل أسرع مقارنة بتناول أنواع أخرى من الأرز. يعود ذلك إلى قدرته على إنتاج كميات كبيرة من التريبتوفان والسيروتونين في الدم، مما يشجع على النوم. لذا ينصح بتناول أرز الياسمين لتقليل مدة الاستعداد للنوم .

4- الموز : الموز يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم ومواد أخرى تساعد في الاسترخاء، وبالتالي تعزز القدرة على النوم، كما أنه مصدر غني بفيتامين ب6 الذي يحتاجه الجسم لإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، والكربوهيدرات الموجودة فيه تساعد أيضا على الشعور بالنعاس .

5- التونة : يعتبر سمك التونة غنيا بفيتامين ب6 الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين، والأول هو هرمون جسدي والثاني مادة ناقلة عصبية ويساعدان على النوم .

ثانيا : النباتات التي تساعد على الاسترخاء والنوم

1- نبات الأفعى : يعمل هذا النبات على إنتاج كمية أكبر من الأوكسجين ليلا، مما يحسن جودة الهواء المحيط بك ويساعد على التنفس بسهولة، ولذلك يوصى بوضع وعاء من نبات الأفعى في غرفة النوم .

2- نبات اللافندر : يتميز هذا النبات بخصائصه المهدئة التي تستخدم منذ قرون لتخفيف القلق والتوتر، ويضفي جوا هادئا في غرفة النوم ويعطي شعورا بالراحة والاسترخاء، مما يساعد على النوم، ويعد واحدا من أفضل الأعشاب الطبيعية لعلاج الأرق .

3- اللبلاب الإنجليزي : هذا النبات يساعد على تحسين جودة الهواء، حيث يمتص السموم وينتج الأكسجين، مما يساعد على التنفس السليم ويقلل من انتقال العدوى عن طريق الهواء بنسبة 94% .

4- نبات الصبار : يعرف الصبار بقدرته على إفراز كميات كبيرة من الأكسجين في الجو، وذلك يساعد على تخفيف الأرق وعلاج الشعور بالانقطاع التنفسي ليلا بشكل كبير .