العادات الـ 6 لتغيير حياتك قبل الـ 8 صباحاً
في كتاب `معجزة الصباح`، يوضح الكاتب `هال الرود` أن بضع دقائق من التمرين أفضل من عدم القيام بأي شيء. لذلك، عندما لا يتوفر لديك الوقت أو تشعر بضغط في روتينك، لديك الفرصة لتطوير نفسك فقط بست دقائق في بداية يومك. مع الوقت، يمكنك تطوير ذلك والعمل كالتالي
- الدقيقة 1 : تخيل أنك تستيقظ بهدوء وتجلس بدون حركة. خذ وقتك في التأمل، أو اذكر الله، أو اشكره على اليوم الجديد.
- الدقيقة الثانية :كرر توكيدات خاصة بهدفك ونجاحك.
- الدقيقة 3: تخيل كيف ستكون حالتك عندما تحقق أهدافك بنجاح.
- الدقيقة 4 : اكتب شيئا تشعر بالامتنان تجاهه وما تريد تحقيقه في ذلك اليوم، واكتب عن مهامك اليومية.
- الدقيقة 5: قراءة صفحتين من كتاب.
- الدقيقة 6 : جرب الجري حول المنزل أو الجري في مكانك، وقم بأداء تمارين البطن أو تمرين الضغط.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة معجزة الصباح مرنة تمامًا. يمكن تغيير بعض التفاصيل:
- لا يلزم أن يتم هذا التمرين في الصباح.
- ابدأ بالمهام التي تجدها أكثر صعوبة.
- تتضمن معجزة الصباح تناول نظام غذائي متوازن وصحي، وتناول الطعام بعد فترة قصيرة من الاستيقاظ.
- عليك اعتبار مبدأ تراكم النتائج.
- يجب تحديث عقليتك باستمرار لتستمتع بالعادات الجديدة دائمًا.
- يمكن لك تسهيل الأمر عن طريق البحث عن شريك يشاركك هدف تكوين عادات صباحية.
الإستمتاع بالصمت
بمجرد استيقاظك، اختر مكانًا هادئًا بعيدًا عن سريرك، وابق صامتًا لبعض الوقت، فالصمت المتعمد يساعدك على تخفيف القلق والحصول على حالة ذهنية هادئة للسيطرة على يومك.
يمكن أن يأتي الصمت بعدة طرق، سواء من خلال التأمل أو الصلاة أو الامتنان أو التنفس العميق، والأهم هو الحفاظ على هدوء العقل وعدم التفكير في أي شيء.
التأكيد الإيجابي حول الأهداف
يقول المؤلف أن لدينا جميعاً حواراً داخلياً يجب أن نستخدمه لصالحنا، وأنه من الضروري التخلص من الأفكار السلبية والخوف وقيود الماضي وأي شيء يمنعنا من التقدم.
اصنع تأكيدات إيجابية وتحدث بصوت عالٍ كل يوم حتى تتمكن من تثبيتها في عقلك، وذلك لأنك ربما تواجه عبارات سلبية ومحبطة بشكل يومي، ولذلك تحتاج إلى صوت آخر في عقلك يتصدى لتلك الأصوات الخارجية.
يقدم المؤلف Hal Elrod نصيحة أخرى بأنك تفكر فيما تريده في كل مجال من مجالات حياتك، فهذا سيفتح عقلك ويدفعك لتحقيق رغباتك. وللحصول على أفضل النتائج، يجب عليك متابعة الإرشادات خطوة بخطوة التي اقترحها المؤلف
- ماذا تريد حقا؟
- لماذا تريد؟
- لمن تتعهد أن تفعل هذا؟
- ماذا تفعل لتحقيق ذلك؟
- استخدم العبارات والفلسفات الملهمة
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون المرء محددًا في رغباته، بما في ذلك المدة والتكرار.
التخيل
تتميز هذه الممارسة بأنك تقوم بصياغة التوقعات والعبارات المذكورة أعلاه وفقا لرغباتك الشخصية. وتركز على الحصول على المستقبل الذي ترغب فيه من خلال التخيل، مما يحفز عقلك. فالتخيل يمنحك فكرة واضحة حول ما ترغب فيه ويمهد الطريق لتحقيقه بشكل واقعي.
يمكن تحقيق هذا الحلم بتخيل أكبر قدر ممكن من التفاصيل. فإذا كنت ترغب في الحصول على درجة جيدة في الاختبار، فتخيل الإجابة على كل الأسئلة بدون قيود.
ممارسة الرياضة
الأمر بسيط، فابدأ بالحركة حتى لو لمدة دقيقة واحدة، فلها فوائد كبيرة على حياتك في جوانب مختلفة، بما في ذلك الجانب النفسي، حيث يؤدي ممارسة التمارين الرياضية في الصباح إلى زيادة ثقتك بنفسك وسلامتك العاطفية وصحتك وتركيزك.
القراءة إكسير الحياة
نصيحة المؤلف في كتاب “معجزة الصباح” هي أنه لا يجب عليك مجرد إعادة نسخ ما تقرأ، بل يجب عليك التعلم من ما تقرأ واختيار ما يناسبك.
ينصح بعدم تقليد الآخرين وتعلم الخبرات منهم بشكل يتناسب مع حياتك. ووفقًا للكاتب، القراءة اليومية هي أفضل طريقة للتعلم، وفي بعض الأحيان تكون الأسرع لمن يبحثون عن المعرفة.
“يمكن تحويل القراءة اليومية حول مواضيع محددة إلى عادة يومية، فقط عليك اعتماد القراءة لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا لتحقيق هذا الهدف.
وضع خطة اليوم
في عقولنا العديد من الأفكار التي نريد التأكيد عليها بشكل أوضح حتى لا ننساها، ولذلك يوصى بأن يصبح الكتابة عادة يومية وعندما تبدأ في الكتابة، يمكنك استخدام دفتر واختيار ما تريد كتابته، مثل الإنجازات والأفكار والتجارب.
يجب أن تتدرب على الكتابة كل يوم، حيث تحصل على معلومات كافية يوميًا لتطوير أفكار جديدة، وبالكتابة يمكنك المراجعة وتصحيح الأخطاء والدروس التي تعلمتها، وهذا يضمن تقدمك يومًا بعد يوم.
نبذة عن كاتب معجزة الصباح هال الرود
يعد هال رود من بين الرواد العالميين في مجال الأعمال والتحفيز، حيث ولد عام 1979، ويتميز بأنه كاتب ورائد أعمال ومتحدث تحفيزي مشهور عالميًا، ويتركز هدفه الرئيسي على توضيح كيفية تحقيق الإمكانات غير المحدودة والتغلب على التحديات.
كما كتب هال الرود “معجزة الصباح لتصبح مليونيراً” و “معجزة الصباح: جورنال ومعجزة الصباح لتحويل علاقتك وغيرها.
مراجعة كتاب معجزة الصباح
يهدف كتاب `معجزة الصباح` الذي ألفه هال الرود عام 2012 إلى تعليم القارئ فوائد الاستيقاظ المبكر وتحسين حياته بسهولة وفعالية في أي جانب من جوانب الحياة، من خلال تدريب يستغرق 6 دقائق.
بغض النظر عن الوضع الذي تعيشه، تذكر دائما أن هناك مستوى تال، حينما تسعى لتحقيق أفضل نتيجة وتتخلص من هذا الشعور غير المريح، ويؤكد المؤلف على أنه يمكن تحقيق ذلك من خلال إجراءات موضوعية وقبل الساعة الثامنة صباحا.
وضع أمام عينك أنك تحتاج للمرونة الفكرية لتطبيق الخطوات، فتغير العادات التي أستمرت لسنوات يحتاج للوقت والتدرج، كما أن محتوى الكتاب بالكامل من تجربة المؤلف Hal Elrod، وهذا يجعلك تستوعب أن قدرات التطبيق تختلف منة شخص لأخر، وكل ما يقدمه المؤلف التقنيات التي طورها والتي غيرت قصته.
كتاب “معجزة الصباح” يقدم لك أفكاراً لتستغل صباحك وتحدث فرقاً في حياتك من خلال تكرار العادات الصباحية، ومع الوقت سترى الفرق الكبير، ويحفز تركيزك ويقلل إجهادك لتحقيق أقصى استفادة من صباحك وبالتالي تكسب يوماً جيداً.
بالإضافة إلى ذلك، يهدف محتوى الكتاب أيضًا إلى التخلص من العادات السلبية وتحويل حياتك إلى نجاح في جميع المجالات.
يقترح الكاتب أنه من الأهمية بمكان استثمار الوقت في التطوير الشخصي يوميًا، لأنه يرتبط بشكل مباشر بالنجاح، كما يشير إلى أنه من الممكن تحقيق ما تريده في الحياة بالتزامن مع المسؤولية الشخصية.
عليك أن تدرك أنك المسؤول الوحيد عن تغيير معتقداتك وأفكارك التي تلعب دورًا هامًا في بداية استيقاظك، وذلك لتجاوز عقبات الاستيقاظ المبكر. يقترح المؤلف خمس خطوات لزيادة طاقتك وتحفيزك على الاستيقاظ باكرًا، وهي كالتالي:
- يجب تحديد نواياك قبل النوم، حيث يعد أول ما تفكر فيه عندما تستيقظ في الصباح هو آخر ما فكرت به قبل النوم، لذا يجب توقعات إيجابية لليوم التالي والتحضير له.
- يمكن ترك المنبه على الجانب الآخر من الغرفة حتى يتعين عليهم النهوض لإيقافه.
- بعد إيقاف المنبه اغسل أسنانك بالفرشاة.
- قم بتناول كوب كامل من الماء لتخفيف التعب عن طريق استعادة الترطيب.
- ارتدي ملابس اللياقة البدنية وقم بتمارينك في الصباح الباكر لزيادة قدراتك إلى الحد الأقصى.