افضل وقت للنوم والاستيقاظ

قام الله بخلق الليل ليكون فترة راحة للإنسان والكائنات الحية حتى يمكنهم الاسترخاء فيه، والنوم في الليل يساعد على الاستيقاظ بحيوية ونشاط في النهار لمتابعة الأعمال، وإذا لم يحصل جسم الإنسان على الراحة الكافية في الليل، فسيشعر بالتعب والإرهاق في النهار ولن يستطيع القيام بأي عمل.

أفضل وقت للنوم

أجرت بريطانيا دراسات عدة لتحديد الوقت المثالي والصحي للنوم، وأظهرت نتائج الدراسات أن أفضل وقت للنوم يكون حوالي الساعة 10 والنصف مساء، حيث يكون هذا الوقت مناسبا جدا للنوم والاسترخاء، ويختلف هذا الوقت في الشتاء والصيف، حيث يكون الموعد في فصل الشتاء أقرب بـ 40 دقيقة تقريبا، بينما يكون في الصيف في الموعد المحدد.

مواعيد النوم والاستيقاظ

الاستيقاظ في الساعة 6 صباحا

إذا كنت تريد أن تستيقظ في الساعة السادسة صباحا بنشاط وحيوية، عليك أن تنام في تمام الساعة التاسعة والربع مساء، أو الساعة العاشرة والربع مساء، أو الساعة الثانية عشرة والربع. فقد تم تحديد هذه المواعيد بعد العديد من التجارب والدراسات، حيث يحتاج الإنسان الطبيعي إلى ربع ساعة للغوص في النوم.

الاستيقاظ في الساعة 7 صباحا

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في تمام الساعة 7 صباحا، يجب عليك النوم في تلك الأوقات للحصول على كمية كافية من الراحة والاسترخاء. يجب عليك النوم في تمام الساعة 10:15 مساء أو الساعة 12:15 منتصف الليل أو الساعة 2:15 صباحا

الاستيقاظ في الساعة 8 صباحا

كلما كان بإمكانك الاستيقاظ متأخرا، يمكنك الذهاب للنوم في وقت متأخر أيضا، فإذا كنت تريد الاستيقاظ في الساعة 8 صباحا، عليك الذهاب للنوم في الساعة 11:15 مساء، أو الساعة 12:15 صباحا، أو الساعة 2:15 صباحا، أو الساعة 3:15 صباحا.

طرق للمساعدة في النوم العميق

يعد النوم مهما جدا للاسترخاء بعد يوم عمل شاق وصعب، وربما يكون من الصعب في البداية النوم بسرعة وباكرا، ولذلك يجب اتباع هذه النصائح المهمة للحصول على عدد كاف من ساعات النوم الصحي .

يجب عليك تجنب تناول الوجبات الدهنية قبل النوم بحوالي ساعتين، لتسمح للمعدة بالاسترخاء وتجنب حدوث الحموضة.

يجب عليك عدم استخدام سرير النوم لأغراض أخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو الجلوس بجوار الحاسوب، حتى يتأقلم عقلك وجسدك على أن السرير مخصص للنوم فقط، وهذا سيساعدك على النوم بشكل أسرع.

يجب إطفاء جميع الأنوار من حولك لتجعل حياتك هادئة ويسهل عليك النوم بسرعة.

يتعين عليك تفريغ كل الأفكار من عقلك وتركه خاليًا من كل الأمور التي يمكن أن تشغلك إذا كنت ستذهب إلى النوم، حتى تتمكن من النوم بشكل صحي ومريح.

– ينصح بتناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء والحصول على نوم هادئ.

ينصح بقراءة بعض آيات القرآن الكريم أو قراءة كتاب مفضل قبل النوم، حيث تفيد القراءة العقل وتساعد على الاسترخاء.

يجب أن تتجنب استخدام أي أنواع من التكنولوجيا قبل النوم لتحقيق نوم مستمر.

قبل النوم، يجب عليك تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ ذلك لأنها تقوم بتنبيه العقل والجسد.

يجب عدم الراحة أو النوم في الفترة بين الظهر والعصر.

عدد ساعات النوم

يجب على كل فرد الحصول على عدد ساعات نوم محدد للحصول على الراحة والاسترخاء، حيث يقضي الإنسان ثلث حياته في النوم، ولا ينصح بالنوم لفترات طويلة وذلك لعدم التأثير السلبي على الجسم والحيوية، كما أن هناك بعض العادات السيئة التي تؤثر على النوم وتقلل من الحيوية والطاقة مثل تناول المشروبات الكافئينية واستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة، ويحتاج كل شخص في فترة معينة من العمر إلى عدد محدد من ساعات النوم

يحتاج الأطفال الرضع من يوم ولادتهم وحتى 3 أشهر إلى نوم يتراوح بين 14-17 ساعة يوميًا.

يحتاج الأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 أشهر و 11 شهرًا إلى النوم لمدة 12-15 ساعة يوميًا.

على الطفل الذي يبلغ من العمر سنة إلى سنتين أن ينام حوالي 11-14 ساعة يوميا.

يتعين على الأطفال في فترة ما قبل المدرسة، الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات، النوم لمدة 10-13 ساعة يوميًا.

يجب على الطفل في فترة المدرسة، والذي يتراوح عمره بين 6 و13 عامًا، النوم لمدة تتراوح بين 9 و11 ساعة يوميًا.

يجب على المراهقين النوم لمدة تتراوح بين 8-10 ساعات يوميًا خلال فترة المراهقة التي تمتد من سن 14 إلى 17 سنة.

– فترة الشباب من سن 18 إلى 25 سنة يجب أن يناموا لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميا.

يجب على فئة الشباب البالغة من العمر 26 إلى 64 عامًا أن يناموا لمدة 7-9 ساعات يوميًا.

في فترة كبار السن فوق سن 65، يجب أن يناموا لمدة 7-8 ساعات يوميًا.