افضل فاتح شهية طبيعي

فقدان الشهية أمر شائع بين الأفراد من مختلف الفئات العمرية، وغالبا ما يكون مؤقتا، ويمكن أن يكون القلق والتوتر والاكتئاب سببا لضعف الشهية، وأحيانا قد يكون نتيجة لأمراض خطيرة مثل الخرف ومشاكل الكلى والعدوى البكتيرية وغيرها. يؤدي فقدان الشهية إلى فقدان الوزن غير المرغوب فيه. بالتأكيد هناك العديد من الأدوية المتاحة لمعالجة هذه الحالة، ولكن من الجيد دائما تجربة بعض العلاجات الطبيعية أولا لأنها سهلة وخالية من الآثار الجانبية، ويمكن استخدامها لجميع الأعمار مثل تناول بعض الأعشاب المحسنة للشهية.

افضل اعشاب طبيعية لفتح الشهية

الفلفل الأسود 

– استُخدم الفلفل الأسود لفترة طويلة جدًا لتحسين عملية الهضم وزيادة الشهية، كما أنه يعد توابلًا ممتازة لتخفيف مشاكل المعدة والغازات المعوية، ويحفز براعم التذوق بفعالية مما يؤدي إلى زيادة إفراز الحمض في المعدة وتحسين الهضم.

يمكن استخدامه عن طريق مزج ملعقة صغيرة من مسحوق الجاغري ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون معًا، ويتم تناول هذا الخليط بانتظام لعدة أيام.

الزنجبيل 

يُستخدم الزنجبيل كنوع من التوابل الأساسية في العديد من الأطعمة، كما يستخدم لأغراض طبية. فهو مفيد لتخفيف عسر الهضم وتحفيز الشهية، وكذلك لتخفيف آلام المعدة.

يستخدم الزنجبيل لتحفيز الشهية، ويمكن ذلك عن طريق أخذ نصف ملعقة صغيرة من عصير الزنجبيل وإضافة قليل من الملح الصخري إليه، كما يمكن تناول شاي الزنجبيل، ويتم استخدام هذا الخليط بانتظام قبل ساعة من وجبات الطعام لمدة 10 أيام.

ثمار عنب الثعلب الهندي 

يعمل عنب الثعلب الهندي، المعروف أيضًا باسم أملا، على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتخفيف فقدان الشهية الناجم عن مشاكل الجهاز الهضمي، كما يساعد على تنظيف الكبد من السموم، ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي، الذي يعزز جهاز المناعة.

حب الهيل 

يساعد الهيل على تعزيز إفراز عصارات الجهاز الهضمي مما يحسن الشهية، ويمكن ببساطة مضغ قليل من الهيل قبل الوجبة، كما يمكن إضافة مسحوق الهيل إلى الشاي المعتاد.

بذور القرنفل

تعتبر بذور القرنفل، المعروفة أيضًا باسم الأجوين، علاجًا فعّالًا لجميع مشاكل المعدة، حيث تُساعد البذور على إفراز الإنزيمات والأحماض الأخرى اللازمة لهضم الطعام، ويمكن تناولها عن طريق مضغ نصف ملعقة صغيرة من بذور القرنفل قبل تناول الوجبات.

افضل طرق طبيعية لفتح الشهية

تناول المزيد من الوجبات

تناول ست وجبات صغيرة في اليوم، وليس ثلاث وجبات كبيرة، يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام بشكل متكرر، وبالتالي تناول المزيد بشكل عام.

اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس أو الكعك أو المعجنات غنية بالسعرات الحرارية ، لكنها منخفضة في العناصر الغذائية ، لذلك يجب البحث عن الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات ، مثل تناول زبادي طبيعي كامل الدسم أو زبادي يوناني مع التوت بدلاً من الآيس كريم ، أو المكسرات والبذور بدلاً رقائق البطاطس.

زيادة الدهون الصحية

تحتوي الدهون على معظم السعرات الحرارية في أي نوع من المصادر الغذائية، ولكن يجب تناول الدهون الصحية بدلاً من الدهون الحيوانية أو المتحولة.

تناول زبدة الجوز مع الفاكهة

يُمكن إضافة الزبادي الكامل الدسم إلى الفواكه أو إضافة زيت الزيتون إلى السلطات والخضروات، ويُمكن إضافة مكسرات الأفوكادو والبذور إلى السلطات والسندويشات.

عدم تناول الماء مع الوجبات

شرب كوب من الماء قبل أو أثناء تناول الوجبة يعد وسيلة معروفة لفقدان الوزن، حيث يشعر الشخص بالشبع، وهذا هو عكس ما يحتاجه فاقد الشهية.

تناول الفطور مبكرا 

تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يحفز عملية الأيض ويزيد من الشهية طوال اليوم. يشعر الكثيرون بالجوع في الصباح، لذا يجب تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أعلى في وجبة الإفطار والحرص على تناول أطعمة تساعد على فتح الشهية مثل الشمر والنعناع ويمكن إضافتهما إلى السلطات

استخدم الأعشاب والتوابل

يمكن للأعشاب التي تساعد على تخفيف الغازات والانتفاخات أن تساعد على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء. يمكن إضافة الشمر والنعناع والفلفل الأسود والكزبرة والزنجبيل والقرفة في الطبخ أو تحضيرها كشاي أعشاب.

زيادة الحركة 

تزيد التمارين الرياضية من الشعور بالجوع، إذ كلما زادت الطاقة التي يتم حرقها، زاد الشعور بالجوع. كما أن التمارين المنتظمة تزيد من التمثيل الغذائي والكتلة العضلية، وتؤثر على الهرمونات التي تزيد من الشهية.

زيادة كمية المغذيات 

إذا لم تتناول كمية كافية من الطعام، فقد تكون لديك نقص في بعض الفيتامينات والمعادن، مما قد يؤثر على شهيتك. لذلك، يمكن تناول مكملات الزنك وفيتامين B1 وزيوت السمك، أو تناول أدوية لفتح الشهية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك

علاج الإمساك 

يمكن أن يسبب الإمساك شعورا بالامتلاء حتى إذا كان الشخص يعاني من نقص في التغذية. لعلاج الإمساك، يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء والتشاور مع الطبيب بشأن العلاجات المناسبة، بما في ذلك الملينات ومكملات الألياف. كما يجب تقليل استهلاك الكافيين وزيادة تناول الألياف من خلال تناول الفواكه والخضروات والحبوب بمقدار 20 إلى 35 جراما يوميا، حيث يمكن أن يساعد ذلك في التخلص من الإمساك.

تجنب التوتر

في حين يشعر البعض بزيادة شهيتهم في حالة التوتر، أظهرت الدراسات أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في تناول الطعام حتى في حالة القلق والاكتئاب الخفيف، حيث يمكن أن يرتبط ارتفاع هرمون الإجهاد الكورتيزول بزيادة إفراز الحمض في المعدة وبالتالي تقليل الشهية. تمت كتابة العديد من الكتب والأطروحات حول هذا الموضوع، ولذلك يجب إدارة مستويات الضغط، وتناول الطعام وفقا لجدول زمني، والحصول على قدر كاف من النوم، وممارسة التأمل، وتجنب التدخين، فهو عامل قوي يؤثر على الشهية.

ومع ذلك، إذا كان فقدان الشهية يشكل مشكلة كبيرة ولا يمكن حله بالطرق الطبيعية، يجب استشارة الطبيب.

افضل مشروبات لفتح الشهية

مشروب عصير عنب الثعلب الهندي

يتم خلط ملعقتين صغيرتين من عصير عنب الثعلب الهندي وعصير الليمون والعسل في كوب من الماء، ثم شرب هذا الخليط يومياً في الصباح على معدة فارغة.

مشروب بذور القرنفل

يتم إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من بذور القرنفل إلى عصير الليمون، ويتم حفظ هذا الخليط في مكان جاف حتى يجف تمامًا، ثم يتم خلط الملح الأسود معه، ويمكن شرب هذا المزيج مع الماء الدافئ يوميًا.

مشروب الزنجبيل 

يتم إضافة ثلاث ملاعق من الزنجبيل إلى كوب ماء ويترك حتى يغلي ويشرب كوب يومياً.

عصير الجزر

يمكن تناول عصير الجزر الطبيعي قبل تناول الطعام بنصف ساعة كمشروب فاتح للشهية لدى الأطفال