افضل غذاء للمرأة الحامل

الأمومة مسئولية كبيرة . وتبدأ هذه المسئولية من أول يوم تعلم الأم بأنها حامل فيجب أن تعرف ما عليها فعله حتى تنجب طفلا سليما معافيا . فيجب على الأم تناول وجبات صحية متكاملة ليحصل الطفل على ما يبني عظامه وجسمه وذكائه بشكل جيد . وقبل أن نستعرض أهم وأفض الأغذية التي يجب علييها تناولها ننصح الأم الحامل بالابتعاد عن التدخين وشرب الكحوليات والتقليل من الكافيين والمشروبات الغازية التي من شأنها أن تؤذي الجنين .

أفضل الأغذية للمرأة الحامل :

1- الحليب : يأتي على رأس القائمة التي ينصح بها للمرأة الحامل لما يحتويه من الكالسيوم اللازم والضروري لعظام وأسنان الأم والطفل. ويمكن للأم الحصول على الحصة اليومية منه مرتين يوميا على شكل جبن قريش أو اللبن الرايب. وقد لوحظ أن إهمال الأم الحامل لشرب الحليب أو تناول منتجاته يعرضها لآلام العظام وفقدان الأسنان، كما أنه يؤخر ظهور الأسنان عند الطفل ويضعف قدرته على المشي وقد يصيبه بالهشاشة وضعف العظام .

2- البيض : البيض يحتوي على فيتامين أ والبروتين وهو غذاء سهل الهضم، وينصح بتناول بيضة واحدة يوميا للأم الحامل .

3- اللحوم : ينبغي أن لا تخلو وجبة الأم الحامل الرئيسية من حصتها المقررة من اللحوم، ويفضل تنويعها بين اللحوم البيضاء والحمراء الغنية بالبروتين الضروري لبناء عضلات الجنين وتكوين الهيموجلوبين والوقاية من فقر الدم .

4- الاسماك : يحتوي على نسبة عالية من البروتين وهو سهل الهضم ويحتوي على أحماض أوميجا 3 المفيدة للدماغ وتعزيز الذكاء. ويحمي الطفل من الإصابة بالحساسية والتوحد. كما يعتبر عاملا مفيدا لحماية الأم الحامل من الولادة المبكرة .

5- الخضروات : هي غنية بفيتامين أ الذي يعد مفيدا لتكوين شبكية العين وتقوية النظر، والحديد الذي يعتبر ضروريا لتكوين الهيموجلوبين وتقوية الدم للجنين والأم. كما أنها غنية بالألياف التي تقي الأم الحامل من التعرض للإمساك .

6- الفاكهة : ينبغي الحرص على تناول حصة يومية من الفواكه وتناول أنواع متعددة منها، لأنها توفر السكريات السهلة الهضم وغير المعقدة التركيب، مما يجعلها سهلة الامتصاص وتعطي الجسم الطاقة اللازمة، إلى جانب احتوائها على العديد من الفيتامينات .

7- البقول والحبوب الكامله : البقول ذات أهمية بسبب احتوائها على حمض الفوليك، والذي يعتبر ضروريا لصحة الأم والجنين في الأشهر الثلاثة الأولى، حيث يحمي الجهاز العصبي للطفل ويقيه من الإصابة بالتشوهات الخلقية .

8- النشويات : الكربوهيدات موجودة في الأرز والخبز ويجب أن تكون جزءا من وجبة الأم الحامل، مع الالتزام بعدم تناولها بكثرة لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها وحماية الطفل من الإصابة بالسمنة أو مرض السكري .

9- عسل النحل : يعتبر عسل النحل علاجا لجميع الأمراض. يجب على الأم الحامل تناول ملعقة يوميا منه للحصول على السكريات اللازمة وتعزيز جهاز المناعة الخاص بها لتجنب الإصابة بالأمراض .

10- التمر : تناول التمر يوميا هو النصيحة الغالية التي أوصانا بها رسولنا الكريم، وأوصانا عليه الصلاة والسلام، ولكن للأم الحامل يكون أهمية أكبر، فهو مصدر جيد للسكريات السهلة الامتصاص ويساعد على تيسير الولادة، ولذلك يجب على الأم الحامل زيادة تناول التمر خاصة في الشهور الأخيرة.