قوتنا وشعورنا بالراحة أو التعب طوال اليوم يعتمد على نومنا في الليلة السابقة، ويؤثر ذلك بشكل تبعي على إنتاجيتنا طوال اليوم. ومع ذلك، قد نواجه بعض المشاكل في النوم أحيانًا، ولكن سنقدم لكم بعض الطرق التي يمكن اتباعها للحصول على نوم عميق ومريح .
افضل طريقة للنوم :
إغلاق كل الأجهزة الإلكترونية : يجب الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيون والهاتف والكمبيوتر قبل النوم بمدة كافية، مثل ساعتين، لأنها تشتت الانتباه وتجعل العقل مستيقظا لفترة بعد الاستخدام .
النوم على الجنب : النوم على الجانب الأيمن هو سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم، وهو يخفف من الضغط على القلب ويوفر راحة تساعد على النوم .
النوم في جو بارد : درجة حرارة الغرفة الباردة تساعد على النوم العميق .
تناول العشاء مبكرا : قبل النوم بثلاث ساعات ينصح بتناول النشويات للمساعدة على الشعور بالنوم .
القيلولة : يقلل العمل على تقليل الإرهاق والتعب طوال اليوم من الحاجة لسرعة النوم في الليل، حيث أن التعب والإرهاق الزائد لا يساعد الجسم في النوم بسرعة .
تحديد عادات خاصة للنوم : وضع روتين محدد قبل النوم يساعد العقل على التركيز والبرمجة بأنه قد حان وقت النوم بعد هذه الخطوات .
تدوين الملاحظات : ويتم ذلك بتنقية العقل من الأفكار التي تشغله، حيث إن ما يشغل العقل من الأفكار المتعلقة بالغد لن يكون قادرا على أدائها في هذا الوقت، وفي نفس الوقت يجب عليه تسجيلها ليتذكرها في اليوم التالي .
تناول المشروبات الدافئة : يساعد هذا على تهدئة الذهن ، وخاصة مشروب اللبن بالعسل .
أخذ حمام ساخن : يساعد تمييز الذات أيضا على تهدئة النفس وزيادة شعورها بالراحة، وهذا يساعد على النوم العميق .
تعطير الغرفة : لتحقيق الراحة والهدوء والنوم العميق، يجب تهوية الغرفة بشكل جيد ورش عطر مفضل للشخص قبل النوم .
