حرق الدهون و السعرات الحرارية هو الأساس للنجاح في نظام الريجيم الصحي و إنقاص الوزن ، و عن طريقه و على حسب مدى فاعليته يخسر الجسم الدهون ويمنع أي زيادة في الوزن حتى لمن يريدون تثبيت الوزن ، و لكي نقوم بزيادة معدل الحرق بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعد على ذلك يجب القيام ببعض الخطوات التي تغير و تعدل في سلوك حياتنا اليومي للأصح و من ثم يزيد معدل الحرق ، و قد جمعنا لحضراتكم في هذا المقال مجموعة من أفضل هذه الطرق .
أفضل الطرق لزيادة معدل الحرق في الجسم :
الحصول على قدر كاف من النوم هو عامل مهم في زيادة معدل حرق الدهون، حيث وجد الباحثون صلة عميقة بين عملية حرق الدهون والنوم الكافي، وبالتالي فإن العكس صحيح .
تناول الشاي الأخضر، وذلك ليس فقط لأنه مشروب صحي وغني بمضادات الأكسدة، ولكن أيضا لأنه يزيد معدلات الحرق، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على سعرات حرارية، ويمكن تناوله عدة مرات يوميا .
ممارسة التمارين الرياضية، فالقيام بتمارين شد بالعضلات وتسريعها يزيد من نشاط عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية .
تناول وجبة الإفطار، حتى إذا كانت وجبة خفيفة مثل علبة زبادي، تمنحك طاقة وتزيد من معدل الحرق طوال اليوم .
يجب تناول الخضروات والفواكه الغنية بالحديد لحماية الجسم من الأنيميا وزيادة معدل الحرق للدهون، حيث تعتبر أطعمة الحديد ضرورية للتغذية السليمة .
تناول المياه بكمية كافية يعمل على تسريع عملية الهضم وحرق الدهون، وينصح بشرب 8 أكواب على الأقل من المياه يوميا .
يمكن زيادة معدل الحرق في الجسم عن طريق إضافة بعض الأطعمة الحارة، مثل الفلفل الحار، عند إعداد الطعام .
قم بإدراج بعض النشاطات الهوائية لممارسة الرياضة، مثل ركوب الدراجة لمدة 45 دقيقة، وهذا سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية لأكثر من 12 ساعة، لذا حاول استبدال سيارتك بالدراجة في بعض الأحيان .
يجب تناول الطعام بحكمة، والتفكر جيدا قبل تناول الأطعمة التي تؤثر سلبا على صحتك وتزيد من وزنك، ويفضل استبدالها بأطعمة صحية ومفيدة وتزيد من معدل الحرق، مثل التونة والبيض والجريب فروت .
تناول القهوة يزيد من معدل ضربات القلب وسرعة امتصاص الكافيين في الدم، مما يزيد من معدل الحرق لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد تناولها .
الضحك بكثرة يلعب دورا هاما في الصحة العامة، وقد أظهر العلماء أيضا أن الضحك لمدة تزيد عن 10 دقائق يوميا يساهم في حرق السعرات الحرارية .
