افضل رجيم سريع

من الصعب أن تحقق الرشاقة وتحصل على الجسم الصحي المثالي، بسبب العادات الغذائية غير الصحية التي نتبعها يوميا، بالإضافة إلى قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بشكل كاف، وتناول الدهون والشحوم التي تتراكم بشكل سيء في الجسم وتؤدي إلى الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. السمنة نفسها تعد مرضا، لذلك يجب مكافحة السمنة بشكل جاد بدلا من التساهل في هذه الخطوة، حيث أصبحت السمنة واحدة من أمراض العصر التي يعاني منها الأطفال والكبار بشكل مقلق. أفضل طرق مكافحة السمنة هي اتباع حميات غذائية تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد من الجسم بمعدل 7 إلى 10 كيلوجرامات أسبوعيا، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل كاف للمساعدة في حرق الدهون. يجب تناول كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 3 لترات يوميا للمساعدة في خسارة الوزن بشكل صحي ودون تعرض لأي آثار جانبية.

ملاحظة هامة : يجب استشارة الطبيب المختص في حالة المعاناة من بعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والضغط ومرضى الكلى وفقر الدم، لضبط نظام الرجيم المناسب للحالة المرضية. ويجب عدم اتباع أنظمة الرجيم السريعة والقاسية للحوامل والمرضعات والأطفال الذين يقل عمرهم عن 14 عاما.

نظام رجيم 1
خطة 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزنك :
اليوم الأول ، تناول فواكه فقط :
يمكن تناول جميع أنواع الفواكه باستثناء الموز، ويفضل تناول التفاح والبطيخ وجميع الحمضيات، ويمكن تناول الكمية المطلوبة، ويفضل تناول الفواكه الطازجة وليس المعلبة .
اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :
يمكن تناول الخضار النيئة أو المسلوقة فقط، مع إضافة قليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة أثناء إعدادها .
اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات :
يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز .يمكنك تناول وجبة خفيفة مع إضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم الرابع ، الموز و الحليب :
تناول 8 ثمار تقريبًا من الموز مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدهون. بالإضافة إلى وعاء واحد من حساء الخضار خلال اليوم .
شوربة الخضار تحتوي على البصل والفلفل الأخضر والملفوف والخس والكرفس المفروم بالإضافة إلى الجزر والقليل من الملح والفلفل، وتُترك حتى تغلي لمدة 5 دقائق .
اليوم الخامس ، إضافة الأرز البني :
يمكن تناول خليط من الفواكه والخضروات مع كوب صغير من الأرز البني المسلوق. يمكن عمل سلطة من كوب الأرز البني المسلوق مع 6 حبات من الطماطم وتفاحة واحدة، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، وبرتقالة واحدة وجريب فروت واحد طوال اليوم .
اليوم السادس ، يوم الخضروات و الأرز :
يجب تجنب استخدام الزيت والزبدة والقشدة والجبن عند إعداد الخضروات، ويمكن تناول المزيد من السلطة وحساء الخضار طوال اليوم، ولكن ينصح بإضافة 1 كوب من الأرز البني المسلوق .
اليوم السابع ، الأرز و الخضروات و عصير الفواكه :
يمكن تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع كوب واحد من الأرز البني المسلوق وعصير فواكه طازج (يفضل الجريب فروت أو البرتقال)

نظام ريجيم 2
اليوم الأول من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : تشتمل وجبة الغداء على شريحة من الجبن خالية الدسم، سلطة الخضار، وكوب من مزيج عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة طازجة + كوب من الحليب قليل الدسم .
اليوم الثاني من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + حبة فاكهة طازجة + كوب حليب قليل الدسم .
وجبة الغداء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة فاكهة + كوب عصير برتقال .
وجبة العشاء : المكونات هي 2 حبة بطاطس مهروسة + كوب من خليط عصير الكيوي والأناناس
اليوم الثالث من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + ثمرة من الفاكهة الطازجة + كوب حليب قليل الدسم .
وجبة الغداء : تتكون الوجبة من قطعةٍ من صدور الدجاج منزوعة الجلد، وسلطةٍ خضراء، وعصيرٍ مزيج من الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : قطعة توست + حبة فاكهة طازجة + بطاطس مهروسة .
اليوم الرابع من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : تشتمل وجبة الفطور على شريحة توست، وكوب حليب خالي الدسم، وخمس شرائح أناناس، وثمرة فاكهة طازجة .
وجبة الغداء : تتضمن الوجبة قطعة هامبورجر وكوبًا من مزيج عصير الكيوي والأناناس .
وجبة العشاء : تتكون سلطة الخضار من ملعقة من المايونيز مع كوب من الحليب الخالي من الدسم .
اليوم الخامس من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + كوب حليب خالي الدسم + حبتان من المشمش .
وجبة الغداء : سلطة التونة بدون زيت + سلطة الخضروات + فاكهة طازجة .
وجبة العشاء : وجبة خفيفة تتألف من بطاطس مسلوقة وبيضة مسلوقة وكوب من عصير الكيوي والأناناس الممزوج .
اليوم السادس من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : شريحة خبز توست + كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكهة .
وجبة الغداء : تتكون وجبة الغداء من 4 قطع سوسيس مشوي، وسلطة خضروات، وكوب من عصير الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : استمتع بـ 2 حبة بطاطس مهروسة مع كوب عصير مخلوط من الكيوي والأناناس .
اليوم السابع من برنامج رجيم سريع المفعول :
وجبة الإفطار : يتكون الإفطار من شريحة توست ونصف ثمرة جريب فروت وكوب حليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : يتكون السلطة من الدجاج وستة حبات من الخضار (البازلاء والفاصولياء) المطبوخة بالبخار، وكوب من عصير مزيج الأناناس والكيوي .
وجبة العشاء : سلطة فواكه طازجة + 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم .

نظام رجيم 3 (الرجيم الياباني )

خطة الرجيم الياباني :
اليوم الأول :
وجبة الإفطار : اشرب القهوة أو الشاي مع طبق صغير من سلطة الفواكه .
وجبة الغذاء : اثنتان من البيض المسلوق، سلطة الخس مع زيت الزيتون والطماطم الطازجة .
وجبة العشاء : سمك مقلي أو مطهو بالبخار مع الخس وسلطة الزيتون .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء : سمك مشوي على البخار مع تتبيلة الخضروات .
وجبة العشاء : استخدم 8 أوقيات من شرائح اللحم البقري المشوية مع زبادي منخفض الدهون .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار : قهوة، طبق صغيرة من سلطة الفواكه .
وجبة الغذاء : يتكون السلطة من بيضة مسلوقة، وثلاثة جزر طازجة مسلوقة مع الخس، ويضاف إليها زيت الزيتون وعصير الليمون .
وجبة العشاء : التفاح .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار : زبادي منخفض الدهون .
وجبة الغذاء : جزر أو بذور الشمر المقلية في زيت الزيتون، وتفاح .
وجبة العشاء : اثنتان من بيض المسلوق، ثماني أوقيات من اللحم المشوي، وسلطة الخس مع زيت الزيتون
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار : الجزر الطازج، مع عصير الليمون .
وجبة الغذاء :يتكون الطبق من 16 أونصة من السمك المشوي مع 2 كوب من عصير الطماطم .
وجبة العشاء : سمك مشوي علي البخار .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار : القهوة .
وجبة الغذاء : تحتوي الوجبة على 16 أوقية من الدجاج المشوي مع سلطة الخس وزيت الزيتون وعصير الليمون
وجبة العشاء : يتكون الطبق من بيضتين مسلوقتين وشرائح الجزر مع زيت الزيتون وعصير الليمون .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار : كوب من الشاي الأخضر .
وجبة الغذاء : استخدم 8 أوقيات من شرائح اللحم البقري المشوية .
وجبة العشاء : سلطة الخضروات .
اليوم الثامن :
وجبة الإفطار : طبق من سلطة الفواكه .
وجبة الغذاء : حساء الكوسا، 8 أوقية دجاج مشوي .
وجبة العشاء : توفو .
اليوم التاسع :
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منخفض الدهون .
وجبة الغذاء : طبق أرز صغير، حساء الخضروات .
وجبة العشاء : سلطة الفواكه .
اليوم العاشر :
وجبة الفطور : كوب من القهوة .
وجبة الغذاء : يتضمن الطبق 8 أوقية من السمك المشوي وسلطة الخس بزيت الزيتون .
وجبة العشاء : سلطة الخضروات .

رجيم 4 ( رجيم دشتي )
اليوم الأول
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم.
اليوم الثاني
أولاً: وجبة الإفطار.
يتكون الإفطار من بيضتين مقليتين + 10 حبات زيتون + كوب من الماء الفاتر أو الدافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
تتضمن الوجبة كفتة لحم مقلية وطبق سلطة خضار مكونة من الكرفس والكوسا والباذنجان.
ثالثاً: وجبة العشاء.
شريحة جبن قريش + خس + خيار + كوب من الشاي الأسود بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر.
اليوم الثالث
أولاً: وجبة الإفطار.
بيضتان مسلوقتان + ١٠ حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
شريحة ستيك مشوي مع بصل مقلي ومشروم + طبق سلطة خضراء.
ثالثاً: وجبة العشاء.
وجبة تحتوي على 7 شرائح لحم سلامي، قطعة جبن أبيض (قريش)، وخس.
اليوم الرابع
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة أو أومليت + 10 زيتون + كوب شاي بدون سكر أو باستخدام بدائله.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة دجاج مشوي + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
٥ شرائح لحم سلامي + قطعة جبن قريش + خس.
اليوم الخامس
أولاً: وجبة الإفطار.
٢ بيضة مسلوقة + ١٠ حبات زيتون + ماء دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
قطعة لحم همبرجر + بصل أخضر + خس.
ثالثاً: وجبة العشاء.
غداء (مرتديلا) + قطعة جبنة بيضاء + خس.
اليوم السادس
أولاً: وجبة الإفطار.
٢ بيضة مسلوقة + ١٠ حبات زيتون + ماء دافئ.
ثانياً: وجبة الغداء.
علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.
ثالثاً: وجبة العشاء.
يتكون من مرتديلا (لانشون) وقطعة جبن أبيض وخس.
اليوم السابع
أولاً: وجبة الإفطار.
قطعة جبن أبيض وعشر حبات زيتون.
ثانياً: وجبة الغداء.
شريحة دجاج مشوية + خس + طبق سلطة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
وجبة الإفطار تتضمن بيض أومليت وسلطة مكونة من الجبن الأبيض والطماطم والخس والبصل والنعناع والزيتون

رجيم 5
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
وجبة رجيم مكونة من شريحة توست محمصة وثمرة فاكهة من أي نوع ما عدا الموز لأنه ممنوع في الرجيم، وكوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي المنزوع من الجلد + خضروات طازجة + عصير أناناس وكيوي.
وجبة العشاء:
شريحة توست محمصة + فاكهة واحدة من أي نوع + كوب لبن خال من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
يتم وضع شريحة توست رجيم محمصة مع شريحة شمام وثمرة خوخ كبيرة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
سلطة مع ملعقة من المايونيز وبعض الخضروات الطازجة وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء:
قطعة همبرغر أو شريحة لحم مع بريك وكأس عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
تتكون وجبة الإفطار الصحية من شريحة توست رجيم محمصة، 5 شرائح أناناس، ثمرة فاكهة طازجة، وكوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
تتكون السلطة من الخس والطماطم وصدور الدجاج المقطعة إلى قطع + شريحة من الجبن الخالي من الدسم + عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
حبة بطاطس مهروسة بدون ملح + كوب من اللبن قليل الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
يتكون الوجبة من شريحة توست رجيم محمصة، نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم، وكوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
الوجبة تحتوي على 2 بيضة مسلوقة جيدًا وسلطة فواكه وكوب عصير أناناس وكيوي.
وجبة العشاء:
يحتوي هذا الوجبة على سلطة الدجاج المسموحة في الرجيم ومقدار 8 حبات من البسلة المطهوة على البخار وكوب من حليب قليل الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
ثمرة فاكهة من أي نوع مع 3 حبات مشمش وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
سلطة التونة بدون زيت ولا ملح، بالإضافة إلى مجموعة من الخضروات الطازجة وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
مكونات الوجبة: حبة بطاطس مهروسة + 2 محشي كوسا + مصير الكيوي والأناناس.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
شريحة توست رجيم محمصة + مصف شمام + كوب حليب قليل الدسم.
وجبة الغداء:
تشمل هذه الوجبة ثمرة تفاح واحدة وخضروات طازجة وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
وجبة مكونة من حبة بطاطس مهروسة بدون ملح أو إضافات، وقطعتين من الستيك المشوي والمتبلة بعصير الطماطم، بالإضافة إلى كوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
يتكون الوجبة من شريحة توست رجيم واثنتين من الفواكه باستثناء الموز، وكوب من اللبن قليل الدسم.
وجبة الغداء:
سلطة خضراء + عصير أناناس وكيوي.
وجبة العشاء:
بطاطس مهروسة + 3 قطع سجق مشوي + عصير الكيوي والأناناس.

رجيم 6
الإفطار اليومي: (طوال أيام الريجيم)
عليك بأختيار أحد الوجبات التالية:
وجبة الإفطار تشمل: بيضة مسلوقة، خيار، توست أو خبز دايت، برتقالة واحدة، عصير.
يمكن تناول بيضة مسلوقة، برتقالة أو أي نوع آخر من الفاكهة، أو حبة جريب فروت.
وجبة الفطور تتكون من توست أو خبز دايت وقطعتين جبنة بيضا دايت، وكوب شاي أخضر بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر (مثل ستيفيا)
– كورن فلكس، فتنس
– ملاحظة: يجب شرب ما لا يقل عن كوبين من الماء في وجبة الإفطار.

• يوم السبت:
– وجبة الغذاء: يتكون طبق السلطة من جميع أنواع الخضروات ما عدا الطماطم والجزر؛ لأن الطماطم تحتوي على أملاح تحبس السوائل في الجسم، والجزر يحتوي على سعرات حرارية عالية. يتم تقديم السلطة مع التوست أو الخبز النخالة، ربع دجاجة، و2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: تشمل وجبة الإفطار بيضة مسلوقة، وطبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات باستثناء الطماطم والجزر، وثمرة تفاح، و2 كوب من الماء.

• يوم الأحد:
– وجبة الغذاء: يتكون الوجبة من سمك مشوي أو مسلوق، وطبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا الطماطم والجزر، وثمرة تفاح، و2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: تشمل المكونات 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا الطماطم والجزر، برتقالة واحدة وعصيرها، 2 كوب ماء.

• يوم الأثنين:
يتكون الوجبة من قطعة لحم مشوية أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي، وسلطة تحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا الطماطم والجزر، وعصير، و2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: تتضمن هذه الوجبة قطعة جبن خالية الدسم بوزن 80 جرام، وطبق فواكه طازجة، و2 كوب ماء.

• يوم الثلاثاء:
– وجبة الغذاء:اشترِ سمكًا أو علبة تونة بدون زيت، وطبقًا من السلطة الخضراء، وعلبة لبن أكتيفيا.
– وجبة العشاء: – ثمرتين كيوي، طبق سلطة خضراء، تفاحة، 2 كوب ماء.

• يوم الاربعاء:
– وجبة الغذاء: صحن خضار مطهوة بدون ملح، صحن فواكه طازجة، كوبان من الماء.
– وجبة العشاء: تتكون من علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، ملعقة صغيرة من بذرالكتان المطحون، تفاحة، و2 كوب ماء.

• يوم الخميس:
– وجبة الغذاء: يتضمن هذا المكونات: قطعة لحم مسلوقة، مطحون بذرة الكتان، قطعتين أناناس، و2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: تتكون من علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، ملعقة صغيرة من بذرالكتان المطحون، تفاحة، و2 كوب ماء.

• يوم الجمعة:
– وجبة الغذاء: وجبة دجاج مسلوق، سلطة خضراء، علبة لبن أكتيفيا، و2 كوب ماء.
– وجبة العشاء: كوب زبادي مع الثوم والخيار، توست، سلطة خضراء، عصير، تفاحة واحدة.

• يمكن تناول قطعتين من الأناناس وكوب شاي أخضر وكوب ماء بين الوجبات

رجيم 7
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
1 كوب من الحليب القليل الدسم + 1 شريحة توست محمصة + 1 ثمرة برتقال صالحة للأكل.
وجبة الغداء:
يتم تحضير سلطة خضروات طازجة بكمية مفتوحة، مع صدر دجاج مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد، و1 كوب عصير كوكتيل الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
1 كوب حليب قليل الدسم + 1 كوب حبوب الذرة + 1 حبة موز.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
وجبة صحية تتكون من: كوب حليب خالي الدسم + شريحة توست محمصة + ثمرة برتقال صالحة للأكل + ثمرة خوخ (دراق) كبيرة الحجم.
وجبة الغداء:
يشمل برنامج تخسيس اليوم تناول علبة من الزبادي الخالي الدسم، وطبق كبير من السلطة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي، لدعم عملية التخسيس.
وجبة العشاء:
قطعة واحدة من لحم مشوي أو هامبورجر + كوب واحد من عصير الكيوي الطبيعي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
وجبة صحية تتضمن كوبًا من الحليب الخالي من الدسم، شريحة توست محمصة، قطعة جبن خالية من الدسم، وثمرة برتقال صحية للأكل.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء الصحية: طبق سلطة يونانية مكونة من الجبن الخالي من الدسم وشرائح الزيتون والخس والطماطم (البندورة)، صدر دجاج مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد، وكوب واحد من عصير الأناناس والكيوي المخلوط.
وجبة العشاء:
كوب واحد من الحليب قليل الدسم + بطاطسة مسلوقة بدون ملح.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
كوب واحد من الحليبالخالي الدسم + برتقالة واحدة صالحة للأكل.
وجبة الغداء:
2 بيضة مسلوقة تماما + 1 كوب من عصير الأناناس الطبيعي + 1 طبق من سلطة الفواكه الطبيعية.
وجبة العشاء:
يتكون الوجبة الصحية من بسلة مطبوخة على البخار، صدر دجاج مسلوق أو مشوي وخالي من الجلد، وكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
كوب واحد من الحليبالخالي الدسم + برتقالة واحدة صالحة للأكل.
وجبة الغداء:
يتضمن برنامج تخسيس اليوم سلطة خضروات طازجة بكمية غير محددة، بالإضافة إلى علبة واحدة من تونة الدايت أو المصفاة من الزيت، وكوب واحد من عصير الكيوي الطازج.
وجبة العشاء:
2 حبة كوسة محشوة ومطبوخة بالبندورة + 1 كوب من عصير الأناناس الطبيعي + أي كمية من الخيار.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
تشمل هذه الوجبة: كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم، شريحة توست محمصة، تفاحة طازجة، وبرتقالة طازجة.
وجبة الغداء:
يشمل الخيار والجزر بأي كمية + ثمرة تفاح + كوب عصير أناناس طبيعي في برنامج إنقاص الوزن لهذا اليوم بسبب قدرته العالية على زيادة كفاءة البرنامج.
وجبة العشاء:
شرائح لحم عجل متبلة بعصير الطماطم والتوابل ومشوية في الفرن.
اليوم السابع والأخير من برنامج فقدان الوزن 9 كيلو
وجبة الإفطار:
يتضمن 1 كوب من حليب خالي الدسم، وثمرة تفاح، وثمرة موز، وثمرة برتقال.
وجبة الغداء:
يتألف طبق السلطة الخضراء من الخيار والفلفل الأخضر الحلو والنعناع والبقدونس والخس والجرجير، بالإضافة إلى كوب واحد من عصير الكيوي الطبيعي الطازج.
وجبة العشاء:
كوب واحد من عصير الأناناس الطازج + بطاطسة مسلوقة بدون ملح.

رجيم 8
برنامج ريجيم سريع
اليوم الأول
يجب في اليوم الأول من الرجيم تناول الفواكه فقط على مدار اليوم، وتناولها حتى الشبع دون إفراط أو زيادة. ويفضل التنويع في الفواكه للاستفادة القصوى وتجنب الشعور بالملل، علماً بأن تناول الموز ممنوع أثناء الرجيم. يجب شرب متوسط 2 لتر من الماء على مدار اليوم، أي 8 : 10 أكواب ماء.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من الريجيم السريع، ينصح بتناول الخضروات فقط وتنويعها لتشعر بالشبع، ولا يجب تناول كميات كبيرة من الخضروات. يمكن تناول الخضروات نيئة أو مسلوقة، كما يمكن تناول البطاطس المسلوقة في الصباح. ولا تنسَ أن تشرب الكثير من الماء لتحسين نتائج الريجيم.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث من الرجيم، يتم تناول مزيج من الفواكه في الصباح والخضروات في المساء، ويمنع تناول الموز والبطاطس لتعزيز عملية الحرق، ويمكن تبديل ترتيب تناول الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
اليوم الرابع
اليوم الرابع من ريجيم سريع مكون من 4 وجبات رئيسية، تتكون هذه الوجبات من الموز والحليب خالي الدسم. الوجبة الأولى عبارة عن 1 كوب من الحليب + 1 ثمرة موز، الوجبة الثانية عبارة عن 2 ثمرة موز، الوجبة الثالثة عبارة عن 1 كوب حليب + 2 ثمرة موز والوجبة الرابعة مكونة من 1 كوب حليب + 3 ثمرات موز.
اليوم الخامس
يجب تناول من 6 إلى 7 ثمرات من الطماطم (البندورة) في اليوم الخامس، ويجب توزيعها على مدار اليوم، بالإضافة إلى حوالي 1 كوب (250 إلى 350 جرام) من الأرز على الغداء. ولا تنسَ شرب 2 لتر ماء باليوم.
اليوم السادس
في اليوم السادس من الرجيم السريع، يجب إعادة يوم الخضروات الذي يتضمن تناول الخضروات فقط مع إضافة كوب واحد من الأرز في وجبة الغداء، كما يجب شرب لترين من الماء على مدار اليوم.
اليوم السابع والأخير
في اليوم الأخير من الرجيم، يجب تناول الخضروات والأرز، ويمكن إضافة كوب واحد من عصير الفواكه الطبيعي إلى الغداء شريطة عدم إضافة سكر.

تعرف على :  الأضرار والمخاطر الناجمة عن تناول الفيتامينات بكثرة