افضل تمرين لحرق الدهون

2◄ تمارين القرفصاء : من بين التمارين المركزة على حرق الدهون في الأجزاء السفلية من الجسم، مثل الحوض والبطن والفخذ، يجب أن تكون واقفا بشكل مستقيم، ثم انحن ظهرك إلى الأمام باتجاه الأسفل، وبعد ذلك اقفز للعودة إلى الوضع الأول. كرر هذه الخطوات عدة مرات. قم بممارسة هذه التمارين يوميا لمدة عشر دقائق أو أكثر لتحقيق نتائج سريعة ومميزة .

3◄ تمارين الزحف : من بين التمارين التي تساعد على تحقيق المرونة اللازمة للجسم وحرق الدهون بشكل سريع ، يجب عليك الانحناء للأسفل مع الحفاظ على قدميك مستقيمتين ، واللمس بأيديك لأصابع قدميك، ثم البدء بالمشي بهذه الطريقة ، بدءا من الرجل اليمنى ثم اليد اليمنى ، ثم الرجل اليسرى ثم اليد اليسرى وفعل ذلك كل يوم لمدة عشر دقائق حتى تشعر بالتحسن مع مرور الوقت .

4◄ تمارين البلانك : هذا التمرين مفيد جدا لتقوية الأكتاف والقلب، ويستند على تحفيز الدورة الدموية لهما. يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم كله عن الأرض باستخدام الركبتين والساعدين، ثم رفع الساعدين لتسند على الكوعين ورفع الركبتين لتسند على أصابع القدمين. يجب الحرص على الحفاظ على ظهر مستقيم، والبقاء في هذا الوضع لبضع دقائق، ويمكن تكرار هذا التمرين يوميا للحصول على فوائده .

5◄ تمارين الوثب : استخدم الحبل كتمرين حركي لتحسين اللياقة والوزن، فهو يساعد على تنشيط وهز الجسم بالكامل وحرق الدهون بشكل سريع في جميع أجزاء الجسم، كما يجعل الجسم أكثر ليونة وخفة ورشاقة جميلة. كرر هذه التمرين يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل لتعزيز الصحة وتحسين الوزن .

6◄ تمارين الانزلاق للامام : تدريب يعتمد على عضلات الساق والبطن ويساعد على حرق الدهون بشدة، حيث يتم الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليد في الخصر ثم تمديد إحدى الأرجل إلى الأمام بشكل مستقيم وثنيها وشد الرجل الأخرى إلى الوراء والوقوف بهذا الشكل لمدة دقيقتين ثم العودة إلى الوضع الطبيعي وتبديل الأرجل وتكرار التمرين لمدة خمس دقائق على سبيل المثال، وهو من أفضل التمارين لعضلات البطن وأسفل الجسم

7◄ تمارين الخطوات الطويلة : يعد التمرين الوارد تفاصيله من أسهل التمارين وأسرعها، ويعتمد بشكل خاص على عضلات البطن والأرداف والجزء السفلي من الجسم. ويتمثل ببساطة في الوقوف مستقيما، والتقدم بخطوة طويلة إلى الأمام، ووضع يديك بقوة على الخطوة، وثنيها قليلا، ثم مد الرجل الأخرى إلى الأمام وتكرار الخطوات عدة مرات. وعند تكراره يوميا، ستشعر بفرق كبير .

8◄ تمرين العجلة : تعتبر واحدة من أفضل التمارين لحرق دهون البطن والأرداف هي الاستلقاء على الظهر ورفع الأرجل بزاوية 90 درجة نحو الصدر، ثم مد الساقين بالتبادل كما لو كنت تقود دراجة، مع شد عضلات البطن والتنفس بعمق، والاستمرار في ذلك لمدة خمس دقائق على الأقل وتكرارها يوميا

9◄ تمرين الجلوس : من بين التمارين المركزة على حرق دهون البطن والأرداف بشكل خاص، يمكنك الجلوس على حافة كرسي بشكل مستقيم. قم بشد ظهرك بشكل مستقيم مع عضلات البطن والفخذ بشكل جيد. اترك يديك مندلقتين لأسفل وقرب أرجلك من بعضها وضع وسادة بينهما واضغط عليها بكلا الأرجل. يجب أن تكون الساق مستقيمة وغير مسترخية. استقر في هذا الوضع لمدة دقيقة ثم ارجع ببطء إلى الوضع الطبيعي وكرر ذلك عشر مرات يوميا .

10◄ تمرين الجلوس الوهمي : يشبه التمرين السابق إلى حد ما، عليك أن تقف بشكل مستقيم ثم تنحني بجسمك كما لو كنت ستجلس على كرسي، ولكن يجب أن يكون جسمك مستقيما تماما قبل وأثناء الانحناء. وعند الوصول إلى وضع الجلوس، انتظر لمدة 10 ثوان ثم ارفع جسمك ببطء مجددا، محافظا على استقامة الجسم، وكرر التمرين عشر مرات يوميا .