افضل تمارين البطن

يعاني الكثير من مشكلة بروز البطن عن الجسم نتيجة تراكم الدهون فيها، ويبحثون عن أفضل التمارين التي تساعدهم على التخلص منها بجانب اتباع حميات غذائية مناسبة، وسنتطرق في هذا الموضوع إلى مجموعة من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لحل هذه المشكلة .

افضل تمارين البطن :

المشي : لا شك أن ممارسة الرياضة البسيطة هي من أسهل التمارين المساعدة على الإطلاق للتخلص من مشكلة البطن، حيث يمكن ممارستها أثناء الذهاب أو العودة من العمل أو الجامعة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا .

تدليك منطقة البطن : يمكن استخدام زيت جسم دافئ مثل زيت الزيتون لتسخين المنطقة وحرق الدهون بها .

الإستلقاء على الظهر و اليد خلف الرأس : بعد رفع الرأس للأعلى، تقوم بتحريك القدم وثني الركبة فوق البطن وتحريك اليد اليمنى مع القدم اليسرى والعكس. هذا التمرين يهدف إلى شد جميع عضلات البطن .

الجلوس على كرسي و وضع اليدين وراء الظهر : مع ثني الركب وتحريك القدمين بالفتح والضم .

الإستلقاء على البطن و رفع الجسم : ويتم ذلك بواسطة الاعتماد على اليدين وتحريك جميع عضلات البطن .

رفع الأرجل عموديا في الهواء : يتضمن هذا التمرين وضع اليدين وراء الرأس والتنفس بشكل طبيعي، ويؤدي إلى حرق العضلات السفلية للبطن .

الجلوس على كرسي ورفع الرجلين إلى أعلى

وضع اليدين تحت الصدر : يتضمن النصيحة الرفع على البطن ورفع القدم إلى الخلف لشد الجسم بالكامل .

الإستلقاء على الظهر و ثني الركبتين لأعلى : يتم رفع الرأس واليدين لأعلى لشد الجزء العلوي من البطن .

تمرير كرة بين الأيدي و الأرجل : بتابع لتحريك كل عضلات البطن .