افضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة

الفيتامينات المستخدمة لمكافحة الشيخوخة 

لا يوجد سن محدد للعناية بالبشرة، ولا يتوجب على الإنسان أن يصل إلى مرحلة الشيخوخة ليبدأ في العناية ببشرته. انتشرت مؤخرا العديد من منتجات التجميل والعناية بالبشرة التي تهدف لمكافحة التجاعيد وجميع علامات الشيخوخة على الجلد. من المهم أن نذكر أن العناية بالبشرة من الخارج مهمة جدا، ولكن الأهم هو الاهتمام بالبشرة من الداخل من خلال العوامل المختلفة مثل النظام الغذائي وشرب الماء. 

تتوفر الكثير من الفيتامينات التي تعمل على مكافحة الشيخوخة وتجديد خلايا البشرة والحفاظ عليها من علامات التقدم في السن، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من العديد من الأطعمة التي نتناولها يوميا، ويمكن الحصول عليها أيضا على شكل مكملات غذائية على شكل أقراص أو بودرة، مثل فيتامين E الذي يستخدم لعلاج التجاعيد

تعتبر الفيتامينات الهامة التي تساعد على تجديد شباب البشرة هي: فيتامينات الشباب الدائم

فيتامين هاء

يعتبر فيتامين هاء من أهم الفيتامينات المفيدة للجسم لإحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة التي تلعب دوراً كبيراً في الإصابة بأمراض السرطان والقلب، و أثبتت العديد من الدراسات أنه له دور كبير في مكافحة علامات التقدم في السن على البشرة؛ فهو يعمل على تعزيز بناء خلايا البشرة.

يمكن الحصول على فيتامين (د) من الغذاء أو المكملات الغذائية عن طريق الأقراص أو النقط، ويعد الغذاء هو المصدر الأفضل للحصول على الفيتامين؛ حيث أن المكملات الغذائية تحتوي على مركب واحد فقط من الفيتامين، بينما يحتوي الغذاء الطبيعي على ثمانية مركبات منه.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه: يتم العثور على فيتامين هـ في العديد من الخضروات والفواكه مثل السبانخ والبروكلي والمكسرات والفول السوداني، ويوجد في بعض الزيوت مثل زيت الزيتون وجنين القمح وبذور الكتان وعباد الشمس، ويوجد أيضًا في اللحوم ومنتجات الألبان.

فيتامين سي

يشتهر فيتامين سي بوجوده في معظم منتجات العناية بالبشرة وذلك لأنه يعمل على تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على إبقاء البشرة نضرة ونقية ويحميها من التأثر بالعوامل الخارجية مثل أشعة الشمس والأتربة، كما أنه يعد من مضادات الأكسدة القوية التي لها تأثير فعال على أداء كل أجهزة الجسم وليس البشرة فقط.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي:  يتوفر فيتامين سي في الحمضيات مثل البرتقال والجوافة والمانجو والكيوي والفراولة والشمام، كما يتوفر في الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر والكرنب والقرنبيط والطماطم وأوراق اللفت.

فيتامين ألف

يعمل فيتامين ألف على تنشيط الدورة الدموية بالجسم؛ مما يساعد على وصول الأكسجين لكل خلايا البشرة وبالتالي يتم تحفيز إفراز الكولاجين، هو يساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية ويعمل على منع ظهور حب الشباب ويساعد الجسم على إنتاج خلايا جديدة بإستمرار و يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة ويساعد في التخلص من البقع الداكنة على البشرة التي تظهر بسبب التعرض الدائم للشمس بدون استخدام واقي الشمس.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ألف: يحتوي فيتامين ألف على البطاطس الحلوة والجزر والسبانخ والفلفل الأحمر والبروكلي والمانجو.

فيتامين كاف

يُلعب فيتامين كاف دورًا رئيسيًا في تعزيز أداء عمل جميع أعضاء الجسم؛ حيث يُسرّع من تئام الجروح، ويُحارب السرطان، ويُعزز صحة القلب والعظام، ويُعالج الدوالي.

يعد فيتامين كاف واحدًا من أهم الفيتامينات التي تعمل على تقليل ظهور الهالات السوداء بشكل كبير، من خلال تقوية الشعيرات الدموية وتحسين الدورة الدموية في الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين كاف: يتوفر فيتامين كاف في الفاصوليا الخضراء والكرنب والقرنبيط والخس والسبانخ والبروكلي والأسماك والشاي الأخضر والمكسرات والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض واللحوم.

فيتامين b3 أو النياسين 

يقوم فيتامين النياسين بدور فعال في الحفاظ على البشرة من علامات الشيخوخة لأنه يعمل على تحفيز إنتاج السيرمايد الذي بدوره يعمل على تكوين حاجز دهني يحافظ على البشرة من الجفاف ويحد من حدوث التهابات الجلد؛ كما أنه يساعد بشكل كبير على علاج الاكزيما والعديد من الأمراض الجلدية الأخرى.

يساهم هذا المنتج في حماية البشرة من ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة، وأثبتت الدراسات فعاليته في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.

بالإضافة إلى فوائده الكبيرة للبشرة، يوجد العديد من الفوائد الأخرى للجسم مثل تعزيز مستوى الكوليسترول في الدم.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين النياسين: يحتوي فيتامين النياسين على الأرز البني المطبوخ واللحوم مثل صدور الدجاج والديك الرومي والأسماك مثل التونة والأنشوجة والسالمون، بالإضافة إلى حبوب القمح الكاملة والفول السوداني والأفوكادو.

نصائح لمكافحة الشيخوخة 

تعتبر مرحلة الشيخوخة إحدى المراحل التي يمر بها جميع الناس مع تقدم العمر، ومع ذلك، يمكن تأخير ظهورها بعدة عوامل مثل:

• تناول الطعام الصحي والابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة

يجب أن نحرص على اتباع نظام غذائي يعتمد على الخضروات والأطعمة الغنية بالفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم، ونتجنب شرب المشروبات الغازية وتناول الوجبات الجاهزة التي تضر الجسم دون فائدة، وينصح بتناول أطعمة مكافحة الشيخوخة

•  الحرص على ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت الالتزام المنتظم لممارسة التمارين الرياضية فعاليته في تعزيز صحة الجسم وتجديد خلايا الجسم البشري .

• الابتعاد عن التدخين

أظهرت الأبحاث والدراسات أن التدخين يعد أحد الأسباب الرئيسية لظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة على البشرة، ويؤديكذلك إلى فقدان البشرة لرونقها ونضارتها، وزيادة ميلها إلى الإصفرار.

• أخذ قسط كافي من النوم

يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث تحدث العديد من العمليات الحيوية الهامة في الجسم خلال فترة النوم التي تساعد على تعزيز صحة الجسم، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الحصول على قسط غير كافٍ من النوم إلى ظهور الهالات السوداء بشكل كبير.

• تجنب الإجهاد والتوتر والعصبية قدر الإمكان للحصول على الهدوء

يمكن أن يؤدي القلق والتوتر والعصبية ونقص النوم إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة.

• استخدام واقي الشمس

– لابدَّ من الاستخدامِ الدائمِ لواقي الشمسِ أثناءَ التعرضِ لأشعةِ الشمسِ مع الحرصِ على تجديدهِ كلَّ ساعتينِ لأنهُ يفقدُ فعاليتَه، التعرضُ المباشرُ للشمسِ دون وضعِ الواقي يتسببُ في العديدِ من الأضرار الكبيرةِ للبشرةِ مثل الحبوبِ والبقعِ الداكنةِ والتجاعيدِ والخطوطِ الرفيعةِ والإسمرارِ والتعرضِ للجفافِ.

• شرب الماء

يجب تناول كميات كبيرة من الماء طوال اليوم ، خاصة في فصل الشتاء ، لأن الماء يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم من الداخل.

• العناية بالبشرة من الخارج

عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وشرب الماء بكميات وفيرة وأخذ قسط كافي من النوم يتم الاعتناء بالبشرة من الداخل ، ولكن لابد من الاعتناء بها خارجياً أيضاً من خلال الترطيب المستمر والحرص على تنظيف الفترة جيداً بعد وضع مستحضرات التجميل والاهتمام بانتقاء مستحضرات التجميل الأقل ضرراً للبشرة.

العناية بالبشرة أمر مهم جدا سواء لكبار السن أو صغار السن، سواء للسيدات أو الرجال. هناك اعتقاد خاطئ يفترض أن يهتم النساء فقط بمظهرهم وبشرتهم، ولكن هذا خطأ كبير؛ فالرجال أيضا يجب عليهم الاهتمام بمظهرهم وبشرتهم. فالتغيرات التي تحدث لبشرة المرأة من تجاعيد وخطوط تحدث لبشرة الرجل أيضا. لذا، يجب على الرجال أيضا الاهتمام ببشرتهم ليبدوا أكثر شبابا والحفاظ على الحصول على الفيتامين الذي يزيل التجاعيد