النسيان أو ضعف الذلكرة غير أنه أمر مزعج للشخص المصاب به إلا أنه أيضا يسبب تضارب في الجداول و الأعمال المنوط القيام بها نتيجة عدم التركيز في ما نريد القيام به ، و لتحسين عمل الذاكرة هناك بعض الخطوات التي يجب القيام بها و التي سنذكرها لحضراتكم حتى يتثنى لنا جميعا الإستفادة منها .
افضل الطرق لتحسين الذاكرة :
يجب إنشاء روتين يومي محدد، ووضع الأشياء الخاصة بك في مكان محدد في كل مرة لتجنب البحث عنها في كل مكان عند الحاجة إليها. كما يجب القيام بذلك أيضا مع الملفات والوثائق على الكمبيوتر، واختيار مكان محدد لها حتى يمكن الوصول إليها بسهولة .
عكس العادة يعني القيام بشيء مختلف عن المعتاد، فإذا كان لديك شيء ضروري يجب عليك القيام به، عليك تغيير عاداتك، فإذا وضعت شيئا محددا في جيبك الأيمن أو يدك، فعليك وضعه في الجهة الأخرى حتى تدرك أن هناك شيئا مختلفا، وأن عليك القيام بشيء مهم .
زيادة تناول الأطعمة المفيدة للعقل، التي تحسن الذاكرة وتحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات، مثل السلمون والتوت والبروكلي والشيكولاتة الداكنة والشاي الأخضر .
احرص على الحصول على قدر كاف من النوم، حيث يحتاج العقل إلى وقت للراحة للحفاظ على قوته، فإذا لم تحصل على ساعات نوم كافية، فسيؤثر ذلك على ذاكرتك. لذا، ابدأ فورا في تعديل عادات النوم الخاصة بك لتحافظ على قوة ذهنك .
درب عقلك واجعله يمارس التمرين العقلي، عن طريق تدريبه على الذاكرة، مثل محاولة تذكر أسماء الأشخاص الذين قابلتهم في مكان ما. سيساعدك هذا على تحسين قدرتك على التذكر في المستقبل .
قم بإنشاء قصص في عقلك لربط الأفكار، وربط الأسماء والأرقام بأشياء طبيعية. فالأشياء التي لها علاقة بمحيطك وتفاصيل محددة تسهل نسيانها. عندما تتعلم معلومات جديدة، حاول ربطها بأشياء محيطة وتفاصيل محددة لتسهيل تذكرها واستعادتها مرة أخرى من ذاكرتك .
ينبغي تسجيل أفكارك، ويمكن لهاتفك الذكي وجهازك اللوحي المساعدة في تسجيل كل ما تريد، ولكن إذا كنت تستطيع تذكر بعض الأشياء، فلا حاجة لتسجيلها في كل مرة، حيث إن الفائدة من التسجيل هي تسجيلها في ذاكرتك أيضا حتى تستطيع استدعائها .
كن مبدعا، استخدم الأدوات التي تساعدك على التذكر مثل القصائد والأغاني، وستجد نفسك تتذكر أشياء منذ الطفولة باستخدام هذه الطريقة .
حرص على التركيز والانتباه، فعملية نقل المعلومات من الذاكرة القصيرة إلى الذاكرة الطويلة تستغرق حوالي 8 ثوان، لذا عليك التركيز لمدة 8 ثوان عند استقبال معلومة جديدة حتى تتمكن من تخزينها في الذاكرة الطويلة .
ممارسة التمارين الرياضية، الحصول على جسم سليم يمنحك عقلا سليما، فالتمارين لا تجعل عقلك فقط أفضل، بل تزيد أيضا من تدفق الدم مما يساعدك على أداء أفضل .
