افضل الاغذية لزيادة فرص الانجاب

الأمومة حلم كل امرأة ، لذا فهي تنتظر حدوث الحمل بعد الزواج يوما بعد يوم ، وتبدأ في زيارة الطبيب وعمل التحاليل اللازمة ، وعندما تأتي النتائج ايجابية تبحث عن الحل ، وقد يكون الحل في الغذاء ، إذ أثبتت الدراسات الطبية وجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي والإنجاب ، إذ أن هناك الكثير من الأغذية التي تزيد من فرص حدوث الحمل ، والتي ينصح بتناولها في هذه الفترة .

أفضل الأغذية لزيادة فرص الإنجاب :
1. الأرز البني : يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك الموصى به لزيادة الخصوبة، بالإضافة إلى زيادة تكوين خلايا الدم وتقليل احتمالية حدوث عيوب في الأنبوب البصري للأجنة والأطفال الحديثي الولادة. كما يعتبر الأرز البني مصدرا هاما للكربوهيدرات المعقدة التي تعزز التبويض وتزيد فرصة الإخصاب لدى المرأة. ولذلك ينصح الأطباء بتناول الأرز البني بكثرة .

2. الحليب كامل الدسم : بعض الدراسات أثبتت تأثير الحليب منزوع الدسم في زيادة العقم وتقليل الخصوبة، لذلك ينصح بتناول الحليب الكامل الدسم، أو منتجات الحليب مثل الجبن والزبادي والآيس كريم كجزء من النظام الغذائي للمرأة الحامل .

3. زيت الزيتون : : يتميز زيت الزيتون بوجود كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الغير مشبعة، التي ترتبط بشكل كبير بزيادة فرص الإنجاب لدى الأطفال الأحياء، بالإضافة إلى الدهون الأحادية الغير مشبعة، التي تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وزيادة الخصوبة. لذلك، يعتبر زيت الزيتون من الزيوت المفضلة لتناولها لدى النساء، خاصة .

4. القرنبيط : يحتوي القرنبيط على نسبة عالية من فيتامين سي، وهو فيتامين هام وضروري لزيادة فرص الإنجاب والخصوبة، ويقلل من حدوث الإجهاض ومشاكل الأجنة، كما يحتوي على فيتامين ب، الحديد، الكالسيوم، والزنك الضروري للمرأة الحامل في الثلاثينيات .

5. المحار : يعتبر المحار من أهم مصادر الزنك، حيث يعد المعدن الهام لزيادة فرص الإنجاب، فنقص مستوى الزنك في الدم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية للنساء والإجهاض المبكر في الأشهر الثلاثة الأولى، وبالتالي يجب على المرأة تناول المحار كوجبة أسبوعية لزيادة فرص الحمل .

6. البيض : تحتوي بعض الأطعمة الضرورية لزيادة فرص الإنجاب على فيتامين دي الذي يعزز الخصوبة. وأثبتت الدراسات الطبية أن العقم يرتبط بنقص فيتامين دي. كما تحتوي البيض على مضادات الأكسدة والكاروتين وحمض الفوليك وفيتامين بي 12 والأوميجا 3، وهي عناصر ضرورية لتجنب تشوهات الأجنة الخلقية .

7. السلمون : من الأطعمة المهمة لزيادة فرص الإنجاب والخصوبة، حيث يحتوي على نسبة مرتفعة من الأوميجا3 الذي يعزز هرمونات الإنجاب ويزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، كما يحتوي على السيلينيوم الضروري لزيادة إنتاج مضادات الأكسدة الهامة لحماية البويضات من التشوهات ومنع حدوث الإجهاض .

8. الفاصوليا السوداء : الغذاء الذي يزيد من الإخصاب ويعزز فرص الإنجاب هو غذاء مفيد، على الرغم من عدم انتشاره بين الدول العربية. فهو يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تنظم مستوى السكر في الدم وتقلل مشاكل الخصوبة ومتلازمة المبيض، وتلعب دورا هاما في توازن الهرمونات في الجسم. وأظهرت دراسة حديثة في أمراض النساء والتوليد أهمية نسبة البروتين النباتي في زيادة الخصوبة وفرص الإنجاب. ويحتوي هذا الغذاء على حمض الفوليك، والمنجنيز، والمغنيسيوم، والحديد، وكلها عناصر ضرورية لحدوث الحمل .

9. اللوز : يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين إي ومضادات الأكسدة الضرورية للوقاية من العقم وتأخر الإنجاب، بالإضافة إلى أهميته في حماية البويضات وتجنب الإجهاض، لذلك ينصح بتناول حفنة من اللوز المحمص يوميا لزيادة فرص الإنجاب .

10. الأفوكادو : يعتبر تناول هذا النوع من الأطعمة من أهم الأشياء التي تزيد من فرص الإنجاب وتعزيز الخصوبة، حيث يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين بي، والتي تعزز الخصوبة وتنظم الهرمونات وتزيد فرص الإباضة .

كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
علامات الحمل
الكافيين والخصوبة
نصائح للمراة الحامل في الشهر الاول