افضل الاطعمة للوقاية من مرض هشاشة العظام
إذا كنت تبحث عن شيء رائع للقيام به بشأن هشاشة العظام الآن، فإن الوقاية مهمة للغاية. على الرغم من وجود العديد من خيارات العلاج لأولئك الذين يعانون من هذا المرض، إلا أنه لا يوجد علاج فوري له. لذلك، يلعب النظام الغذائي الخاص بك دورا رئيسيا في الوقاية منه.
افضل الاطعمة للوقاية من مرض هشاشة العظام :
يمكن لبعض الأطعمة التي نتناولها أن تحمينا بشكل كامل من هشاشة العظام وتداعياتها السلبية، ومع ذلك، تصنف هذه الأطعمة في مجالات رئيسية وهامة، ومن أبرز تلك المجالات التي يجب التركيز عليها:
1- عنصر الكالسيوم:
هذا هو المعدن الذي يحتاج جسمك إليه كل يوم لكثير من الوظائف، فالكالسيوم يلعب دورا في الحفاظ على قوه العظام والأسنان الخاصة بك، فضلا عن عمل قلبك والأعصاب و تخثر الدم، ولسوء الحظ فإن أغلب الأشخاص لا يأخذون الكمية اليومية المطلوبة من الكالسيوم.
عند حدوث ذلك، يستخدم الجسم الكالسيوم الموجود في عظامك لدعم وظائف أخرى في الجسم، ولذلك يتعين عليك تلبية احتياجات الكالسيوم اليومية من مصادر غذائية غنية بالكالسيوم
تشمل منتجات الألبان اللبن والجبن وجميع منتجات الألبان الأخرى.
تشمل الخضروات المورقة الخضراء، مثل البروكولي والكرنب، وكذلك أوراق اللفت والخردل الأخضر.
3- الأسماك مثل السلمون المعلب والسردين.
4- المكسرات مثل اللوز والجوز البرازيلي.
تشمل الأطعمة المخصبة الحبوب وعصير البرتقال والخبز .
2- فيتامين (د):
هذا هو الفيتامين الذي يقوم بالذوبان في الدهون التي يتم تناولها من المواد الغذائية ويحصل عليه الجسم إذا تعرض للاشعه فوق البنفسجية من الشمس لأنها تزيد من إنتاج فيتامين (د) في بشرتك، وفيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم لذلك فمن الضروري توفره مثل الكالسيوم، ومن أهم مصادر فيتامين (د) ما يلي :
يمكن الحصول على فيتامين (د) اللازم للتوليف مع الكالسيوم عن طريق التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع، وذلك عند التعرض للشمس على الوجه والأيدي والمفاصل.
2- منتجات الحليب.
3- سمك السلمون والماكريل وسمك التونة.
4- صفار البيض.
يجب الحفاظ على توازن بين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي، والتي تتضمن اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبيض والجبن والفاصوليا والألبان، لتحقيق نظام غذائي صحي ومتوازن.
3- عنصر الفوسفور:
وهذا يدعم بناء العظام وغيرها من الانسجه خلال النمو، هناك وفرة واسعة من هذا العنصر في الأطعمة، لذلك ليس من الصعب الحصول على كميات كافيه منه ومن أهم مصادر الفوسفور ما يلي :
1- الحليب والجبن.
2- اللحوم.
3- الحبوب.
4- البيض.
5- المكسرات.
6- الأسماك.
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يمكنها أن تلعب دورًا في منع هشاشة العظام، ويجب توفير تغذية متكاملة وتجنب العناصر التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة لأنها تتداخل مع العناصر الأخرى في الطعام وتسبب خللاً في النمو ووظائف الجسم، بما في ذلك العظام.