اغذية مفيدة لزيادة الطول

الطول دائما يشكل مصدر قلق للجميع، فالأشخاص القصار غالبا ما يعانون من قلة الثقة وعقدة النقص عندما يواجهون أشخاصا أطول منهم، وعلى الرغم من وجود مجموعة من المنتجات المتاحة في السوق التي تدعي زيادة الطول، إلا أنها غالبا لا تحقق النتائج المرجوة، ففي الغالب الطول يعتمد على الوراثة والتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة .

يستمر الرجال في النمو حتى سن الخامسة والعشرين في حين أن النساء هناك تحقيق ارتفاع كامل في سن الثامنة عشرة أو التاسعة عشرة ، وينظم الطول بنوع من هرمون يسمى هرمون النمو البشري (HGH) ، ويفرز من قبل الغدة النخامية مما يزيد من ارتفاع الجسم ، وبالتالي ، فمن المستحسن أن تأخذ الأطعمة التي تساعد على وظيفة هرمون النمو .

قائمة الغذاء لزيادة الطول :
يعتبر الطول عاملًا وراثيًا، ولكن يمكن أيضًا أن يتأثر بشكل كبير بالتغذية السليمة. ويمكن تحقيق زيادة في الطول من خلال تناول طعام صحي وممارسة النشاط البدني بشكل كافٍ. لذلك، ينبغي أن يتضمن نظامك الغذائي الخاص بزيادة الطول ما يلي:

A. البروتينات :
البروتينات هي عناصر بناء الجسم، وبالتالي يمكن أن تساهم في زيادة الطول عن طريق بناء أنسجة مختلفة. تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية التي تعزز إفراز هرمونات النمو، وهي ضرورية لصحة العظام والعضلات والأنسجة والأعضاء والجلد والأسنان. إنها تعمل أيضا كإنزيمات تحفز التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، مثل الهضم والتنفس والإفراز. قد يؤدي نقص البروتين إلى مشاكل صحية متعددة مثل فقدان كتلة العضلات، ونمو غير طبيعي، وضعف جهاز المناعة، وتأخر النمو العقلي .
بالتالي، ينبغي استبدال الكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل السمك والبيض والحليب، وهو عنصر ضروري في الغذاء لزيادة الطول .

B. المعادن :
من المهم أن تحتوي الأطعمة على المعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والفلور واليود والحديد والمنجنيز، حيث يلعب ذلك دورًا هامًا في زيادة ارتفاع ونمو الجسم
الكالسيوم هو معدن حيوي ضروري لنمو وصيانة عظام قوية . وينبغي أن يقتصر المشروبات الغازية ، وأملاح المفرطة والسكر والدهون والقهوة لأنها بمثابة مثبطات الكالسيوم ، مما يؤثر بالتالي سلبا على النمو الخاص بك . الإفراط في التدخين يمكن أيضا تعوق النمو الخاص بك ويكون لها آثار ضارة أخرى على صحتك

C. الفيتامينات :
فيتامين (د) أمر حيوي لتطوير عظام قوية وصحية ونقص في يمكن أن تؤدي إلى إعاقة النمو ، ضعف العظام والنظام الأساسي قصيرة . علاوة على ذلك ، كان مطلوبا من قبل الجسم لامتصاص الكالسيوم . وبصرف النظر عن فيتامين D والفيتامينات الأخرى مثل فيتامين A، فيتامين B1 ، فيتامين B2 أو الريبوفلافين ، فيتامين C كما يطلب أو حمض الأسكوربيك وفيتامين F للنمو الطبيعي . وترد هذه في الغالب في الفواكه والخضروات .

فيما يلي قائمة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في زيادة طولك بطريقة طبيعية
1. الحليب :
الكالسيوم أمر حيوي لنمو وصيانة العظام ولأداء الوظائف القوية مثل تنشيط النمو. الحليب يعتبر مصدرا ممتازا للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على فيتامين (أ) الذي يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم، ويحتوي أيضا على البروتين الذي يساعد في بناء الخلايا. يمكن هضم الحليب بسهولة ويتم امتصاص البروتين بشكل كامل. الحليب قليل الدسم وخالي من الدهون، ويحتوي على البروتين بنسبة 100٪. يوصى بتناول 2 إلى 3 أكواب من الحليب يوميا .

2. أطعمة الألبان :
بالإضافة إلى الحليب ، يجب أيضا تناول منتجات الألبان لأن لها تأثير على النمو. منتجات الألبان مثل الجبن واللبن وكريمة الجلد والآيس كريم غنية بالفيتامينات A، B، D و E. كما تحتوي على البروتين والكالسيوم. فيتامين D والكالسيوم ضروريان للنمو. قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تقليل معدل النمو. من المهم أيضا الحصول على كمية كافية من الكالسيوم ، خاصة خلال فترة المراهقة .

3. الفواكه والخضروات :
بالإضافة إلى زيادة الطول، تلعب الفواكه والخضروات دورا حاسما في الحفاظ على نمط حياة صحي. فهي مصدر كبير للفيتامينات والألياف والبوتاسيوم وحامض الفوليك. فيتامين أ يساعد في تنمية العظام والأنسجة. تحتوي الفواكه مثل الشمام والجريب فروت والبابايا والمانجو والفراولة والبطيخ والمشمش على كميات وفيرة من فيتامين أ. كما يتواجد فيتامين أ في الخضروات مثل الجزر والبازلاء والقرع والقرنبيط والسبانخ والملفوف والبطاطس وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الحمضيات مثل الفواكه الحمضية والتوت والبطاطس والطماطم أيضا على فيتامين C الذي يساعد في النمو الصحي للعظام ويسهم في زيادة الطول .

4. الدجاج :
يعتبر الفرخ واحدًا من أهم مصادر البروتينات الحيوانية في الأطعمة، حيث يوفر كمية أكبر من البروتينات للجسم لبناء الأنسجة والعضلات .

5. لحوم البقر :
يعد لحم البقر مصدرًا هامًا للبروتينات، ولكنه أيضًا يحتوي على الدهون التي تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم، بغض النظر عن الدجاج

6. النشويات والحبوب :
النشويات والحبوب هي المصادر الرئيسية للطاقة في جسمنا . الى جانب ذلك ، لأنها توفر فيتامين (ب) ، والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم . نظرا لأنها توفر السعرات الحرارية المطلوبة ، ينبغي زيادة استهلاكها ، خاصة خلال فترة البلوغ ، عندما يذهب الأطفال في مرحلة النمو السريع . الأرز البني ، والذرة الصفراء ، والقمح الكامل والمعكرونة والحبوب الكاملة مفيدة للنمو السليم .

7. البيض :
إضافةً إلى احتوائها على البروتينات، فإن البيض أيضاً مصدر جيد للبروتينات. يحتوي بياض البيض على بروتين ١٠٠٪، لكن يجب تجنب الزلال لأنه يحتوي على الدهون. كما يحتوي البيض على فيتامين B2 المعروف أيضاً باسم فيتامين بي. ومن أجل زيادة الطول، ينبغي تناول ٣-٦ بيضات يومياً .

8. فول الصويا :
فول الصويا يحتوي على أعلى نسبة بروتين بين جميع الأطعمة النباتية. البروتين النقي الذي يحتوي عليه فول الصويا يحسِّن صحة العظام والأنسجة بشكل عام ويعزز النمو. يُنصح بتناول 50 غرامًا من فول الصويا يوميًا لتحقيق زيادة في الطول. يمكن للنباتيين تلبية احتياجاتهم من البروتين عن طريق تناول فول الصويا الغني بالمغذيات .

9. الشوفان :
يُعد دقيق الشوفان مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، كما أنه يُساعد على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون، ومن المستحسن تناول 50 غرامًا منه يوميًا كوجبة إفطار .

10. المرجان الكالسيوم :
كما يشير اسمه، يتم الحصول على المرجان الكالسيوم من الشعاب المرجانية في البحر. يساعد في زيادة كتلة العظام، مما يؤدي إلى نمو العظام في الطول. ينبغي تناول هذا الكالسيوم في سن مبكرة لتحقيق أقصى قدر من النتائج .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن الارتفاع الجسمي يتم تحديده وراثيا، ولكنه أيضا يعتمد على عوامل خارجية، ومن بينها التغذية. يمكن أن يكون القصر في الطول نتيجة للنمو البطيء بسبب سوء التغذية. لذلك، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن لتحسين فرص النمو، خاصة خلال فترة المراهقة للحصول على جسم سليم. يجب توفير التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق الارتفاع المثلى والوزن المناسب. ويجب التأكد من توفر مجموعة متنوعة من المواد الغذائية لبناء عضلات قوية وأربطة وأوتار صحية. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الكالسيوم والمعادن والفيتامينات والبروتينات بكميات كافية .