اغذية تزيد الخصوبة

نبحث عن طرق لتعزيز الخصوبة لدينا، ونشارككم أعلى المعززات الطبيعية للخصوبة، حيث تتميز بالتغييرات التي يمكن تطبيقها من الداخل والتي تعزز الخصوبة الصحية .

النظام الغذائي للخصوبة
هل تعلم ان تغيير النظام الغذائي وحده يمكن أن يزيد من خصوبتك؟ وقد أظهرت الدراسات مرارا وتكرارا أن إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي يقلل من خطر العقم ويعزز الصحة الإنجابية الشاملة .
أجريت دراسة في جامعة هارفارد أظهرت انخفاضا بنسبة 80٪ في معدل العقم بعد تغيير نمط الحياة والانتقال إلى نظام غذائي يعزز الخصوبة. للنساء اللواتي اتبعن مجموعة متنوعة من عوامل نمط الحياة، بما في ذلك تعديل جوانب محددة من نظامهن الغذائي، شهدن انخفاضا بنسبة 80٪ في خطر الإصابة بمشاكل التبويض والعقم مقارنة بالنساء اللاتي لم يتبعن أيا من تلك العوامل .

وفقا لدراسة حديثة نشرت في 11/10/2011 حول الخصوبة والعقم، تبين أن الرجال الذين يتناولون وجبات صحية بشكل متكرر يتمتعون بصحة أفضل لحيواناتهم المنوية وعددها. بينما الرجال الذين يعانون من سوء التغذية وأسلوب حياة غير صحي وعادات غير ملائمة، يعانون من صحة سيئة لحيواناتهم المنوية. ينصح بتناول الرجال وجبات غنية بمجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء، لتحسين صحة حيواناتهم المنوية وحركتها .

التحول إلى نظام غذائي للخصوبة:
• • زيادة مستوى التغذية عن طريق تناول الطعام الصحي
• يوفر الجسم مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية الحيوية
• يمكن دعم التوازن الهرموني عن طريق تناول الدهون الصحية التي تزيد من مستويات الكوليسترول
• تقليل المخاطر الخاصة بالعقم
• زيادة الصحة الإنجابية
• مساعدة الجسم في الشفاء
• يساعد هذا على الحفاظ على وزن الجسم الصحيح
• دعم مستويات الطاقة صحية

استهلاك الدهون
تناول الدهون ضروري لصحة الخصوبة. هناك أنواع جيدة من الدهون بالنسبة لنا وهي ضرورية فعلا لصحتنا. بدلا من القلق بشأن كمية الدهون التي نستهلكها، يجب علينا أن نهتم بأنواع الدهون التي نتناولها. نحتاج إلى كمية معينة من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية الأساسية لإنتاج الكولسترول. الكولسترول ضروري لتكوين غشاء الخلايا وصحة جميع الهرمونات الاسترويدية (البروجسترون، الاستروجين، FSH). لا يمكننا أن نحقق التوازن الهرموني السليم بدون كميات كافية من الدهون. يحتاج جسم الإنسان إلى مستويات كافية من جميع أنواع الدهون .
ينبغي تناول مصادر جيدة للدهون في النظام الغذائي، بما في ذلك الطهي باستخدام زيوت مستقرة لا تتأكسد عند درجات حرارة عالية. فعند تأكيد أن عملية الأكسدة التي تحدث عند الطهي باستخدام زيوت تتحمل درجات حرارة عالية، مثل زيت الزيتون، يمكن أن تتحول إلى أحماض دهنية غير مشبعة وتسبب أضرارًا صحية للخلايا .

نصائح الدهون:
• • استهلاك جميع أنواع الدهون ومنتجات الألبان العضوية الخام؛ الحليب والزبدة والجبن
• يعد زيت جوز الهند من الدهون المشبعة الأكثر استقراراً ويتميز بمذاق رائع، لذلك يمكن اختياره لأغراض الطهي بدلاً من زيت الزيتون أو زيت الكانولا .

• يحتوي زيت السمك على قدر كبير من الأحماض الأساسية و DHA و EPA التي تعتبر حيوية لصحة الدماغ والجهاز العصبي .
• مصادر كبيرة للأحماض الدهنية أوميغا 3 تشمل زيت كبد سمك القد وزيت الكتان .
• توفر زيت زهرة الربيع المسائية وزيت لسان الثور مصادر كبيرة من أوميغا 6 التي تساعد في التعليم للجميع .

• توفر مصادر كبيرة من أوميغا ٩ للجميع بما في ذلك البذور الطازجة والمكسرات والأفوكادو وزيت عباد الشمس .
• ينصح بتجنب الطهي باستخدام زيت الزيتون وزيت الكانولا، والسمن الصناعي النباتي الذي يحتوي على فول الصويا والزيوت المهدرجة .

• ينبغي تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والحلويات والكعك وغيره، إلخ، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي قد تؤثر سلبًا على صحة الخلايا .
• زيت كَبِد سمك القد هو المكون الأساسي لصحة الخصوبة والحمل
• الأوميجا 3-6-9، المكمل الغذائي الأساسي للإخصاب

الفيتامينات والمعادن للإخصاب الحيوي
يجب أن يحصل الشريكان على فيتامينات مصنوعة من الأطعمة ككل. يجب أن نحافظ على عاداتنا الغذائية وأن نتأكد من تناول معظم الفيتامينات والمعادن يوميا. ولكن من المرجح أنك لن تحصل على كمية العناصر الغذائية التي تحتاجها فقط من خلال الغذاء. الغذاء الكامل بالفيتامينات يساعدنا في ضمان الحصول على العناصر الغذائية الحيوية اللازمة للحفاظ على التوازن الهرموني، وتشكيل البويضات والحيوانات المنوية الصحية. قد يؤدي نقص التغذية عند النساء إلى اضطرابات في دورات الحيض، وعدم حدوث الإباضة، واختلال الهرمونات، وزيادة خطر الإجهاض وتدهور صحة البويضات. أما عند الرجال، فقد يسبب نقص التغذية واضطرابات هرمونية وتدهورا في صحة الحيوانات المنوية والضعف الجنسي .

حقائق غير معروفة عن المغذيات الحيوية:
• يمكن أن يؤدي نقص الحديد وفيتامين B12 ومستويات B6 المرتبطة بفقر الدم إلى توقف التبويض .
• نقص المغنيسيوم هو السبب الأساسي للتشنجات الحيض .
• الزنك ضروري لتشكيل ووظيفة ونوعية الحيوانات المنوية للذكور .
• يمكن أن يساعد فيتامين C على تحسين مستويات الهرمونات وزيادة الخصوبة لدى النساء اللواتي يعانين من اضطرابات في مرحلة الجسم الأصفر .
• يعتبر فيتامين E مضادًا للأكسدة الهام لحماية الحيوانات المنوية وصحة الحمض النووي البويضي .
• تشير دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن تناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يساعد في زيادة فرص الحمل .

اليوغا و الخصوبة
– اليوغا هي البرنامج الوحيد الذي يدعم ممارسة الخصوبة بصورة فعالة .

فوائد اليوغا للخصوبة:
• تساعد تمارين اليوغا وتدريب عضلات الجسم على زيادة المرونة والقوة
• يُستخدم المحدد الذي يعزز الخصوبة للمساعدة في الحفاظ على الأجهزة التناسلية في محاذاة صحيحة
• – زيادة الدورة الدموية لكامل الجسم لإزالةالسموم المناسبة وتجديد صحة الخلايا الصحية
• هل تعرف كيفية تهدئة قلبك وعقلك لتقليل التوتر؟
• يدعم وظيفة الغدة الدرقية لتحسين التوازن الهرموني

الأعشاب لوظيفة الإنجاب السليم
يمكن استخدام مجموعة متنوعة من المستحضرات العشبية اليومية للحفاظ على الصحة، وعندما يتم استخدام الأعشاب بشكل داعم وصحي، فإن ذلك يمكن أن يساعد في زيادة الخصوبة .
وقد استخدمت النباتات لآلاف وآلاف السنين لتعزيز الصحة ، والشفاء ، وزيادة الرغبة الجنسية وتحسين الخصوبة .وهناك مجموعة متنوعة واسعة من الأعشاب للمساعدة في تحسين صحة الخصوبة . كبد الأعشاب يدعم ويساعد على تعزيز التوازن الهرموني . أعشاب ادابتوغن تدعم وظيفة نظام الغدد الصماء ، وحماية الجسم من الآثار الضارة للإجهاد وزيادة المناعة . وقد تبين أن بعض الأعشاب لتعزيز وظيفة منتظمة من الدورة الشهرية ، في حين أن الأخرى هي محددة لمساعدة في وظيفة الجهاز التناسلي للذكور .
هناك أعشاب تستخدم للتخفيف من تشنجات الحيض وتقليل النزيف الحاد وتحسين صحة الرحم. كما أن هناك أعشاب تساعد على حماية صحة الحيوانات المنوية وتعزيز وظيفة الانتصاب لدى الرجال .

دراسات وابحاث
أكدت الدراسات الأمريكية أن تعلم وقت دورتك الشهرية ليتوافق مع وقت الجماع بشكل صحيح يساعد في الحمل. وخلصت دراسة حديثة إلى أن معظم النساء يحسبن وقت الإخصاب بشكل غير صحيح، وهذا يمكن أن يؤثر على محاولات الحمل .