اعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال

إن ضعف قاع الحوض يحدث عندما لا يستطيع العضلات في قاع الحوض الانقباض والاسترخاء بشكل سليم لتحريك الأمعاء. ويتكون قاع الحوض من مجموعة من العضلات التي تدعم الأعضاء في المنطقة، بما في ذلك المثانة والرحم (في الإناث) والبروستات (في الذكور) والمستقيم، وتشكل بعضها حبالا حول المستقيم والمهبل. ويمكن لتقلص واسترخاء عضلات قاع الحوض تمكين حركة الأمعاء والمثانة، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على الانقباض والاسترخاء الصحيحين لعضلات قاع الحوض يمكن أن يعانوا من مشاكل في الحركة بدلا من الاسترخاء .

ما هي أعراض ضعف عضلات الحوض

يمكن أن تشير العديد من الأعراض إلى وجود خلل في قاع الحوض، وإذا كان لديك أي من هذه الأعراض فيجب عليك مناقشتها مع طبيبك. كما يمكن أن تشير بعض الأعراض إلى حالات أخرى، ولكن الفحص البدني الكامل يمكنه تحديد سبب الأعراض بشكل دقيق. وتشمل أعراض خلل قاع الحوض عند الرجال ما يلي:

1- الشعور بأنك بحاجة إلى العديد من حركات الأمعاء خلال فترة زمنية قصيرة .
2- الشعور بعدم القدرة على إكمال حركة الأمعاء .
الإمساك أو تشنجات الألم مع حركة الأمعاء .
4- تسرب البراز / البول مع أو بدون وعيك .
الحاجة المتكررة للتبول، وعندما يتم الذهاب للتبول يمكن أن يتوقف ويبدأ عدة مرات .
6- تبول مؤلم .
تشعر بألم في أسفل الظهر لا يمكن تفسيره بأسباب أخرى .
8- ألم مستمر في منطقة الحوض أو العضو الذكري أو المستقيم مع أو بدون حركة الأمعاء .
9- ألم أثناء الجماع .

ما هي عضلات قاع الحوض للرجال

تتكون أرضية الحوض الذكري من طبقات من العضلات والأنسجة الأخرى. تمتد هذه الطبقات مثل أرجوحة من العظمة الذنبية في الخلف إلى العظمة العانية في الأمام. تدعم عضلات قاع الحوض المثانة والأمعاء. يمر أنبوب البول والممر الخلفي عبر عضلات قاع الحوض. تساعدك عضلات قاع الحوض على التحكم في المثانة والأمعاء، وتسهم في الوظيفة الجنسية. من الضروري الحفاظ على قوة عضلات قاع الحوض. جميع الرجال بغض النظر عن العمر بحاجة إلى قوة عضلات قاع الحوض. يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض نتيجة للأسباب التالية:

1- جراحة لمشاكل المثانة أو الأمعاء .
2- الإمساك .
3- زيادة الوزن .
4- رفع أحمال ثقيلة .
يمكن أن يكون السعال الذي يستمر لفترة طويلة، مثل سعال المدخن أو التهاب الشعب الهوائية أو الربو .

سيجد الرجال الذين يعانون من مشكلة التبول اللاإرادي، أو ما يعرف بسلس البول، عندما يسعلون أو يعطسون أو يكونون نشطين، أن تدريب عضلات قاع الحوض يمكن أن يساعدهم في التغلب على هذه المشكلة. وقد يكون تدريب عضلات قاع الحوض مفيدا أيضا للرجال الذين يعانون من حاجة ملحة للتبول بشكل متكرر (ويعرف بسلس البول الحاد). وقد يجد الرجال الذين يعانون من صعوبة في التحكم في الأمعاء أن تدريب عضلات قاع الحوض يمكن أن يساعد في تقوية العضلات التي تسد ممر الشرج، وتلك العضلات هي واحدة من عضلات قاع الحوض .

أين عضلات قاع الحوض

أول شيء يجب القيام به هو معرفة العضلات التي تحتاج إلى التدريب .

من النافع الجلوس أو الاستلقاء مع استرخاء عضلات الفخذين والأرداف والمعدة، ويمكن استخدام مرآة اليد لمشاهدة عضلات قاع الحوض عند شدها .

للعثور على العضلة الصحيحة، اضغط على حلقة العضلات حول الممر الخلفي كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق الهواء، ثم استرخ، واضغط واترك عدة مرات حتى تتأكد من أنك عثرت على العضلة الصحيحة، وحاول عدم الضغط على الأرداف .

حاول إيقاف مجرى البول عندما تذهب للمرحاض لتفريغ المثانة الخاصة بك، ثم أعد فتحه مرة أخرى لمعرفة العضلات التي يجب استخدامها. افعل ذلك مرة واحدة فقط في الأسبوع. قد لا تكون قادرا على تفريغ المثانة بالطريقة الصحيحة إذا توقفت وبدأ تدفق البول مرة أخرى. إذا لم تشعر بـ “ضغط ورفع” عضلات قاع الحوض أو إذا لم تستطع إبطاء مجرى البول، فاطلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو ممرضة. سيساعدونك على جعل عضلات قاع الحوض تعمل بشكل صحيح. يمكن للرجال الذين يعانون من ضعف عضلات قاع الحوض الاستفادة من تدريب عضلات قاع الحوض .

كيف أقوم بتدريب عضلات قاع الحوض

تمارين قاع الحوض يمكنك أن تشعر أن العضلات تعمل ويمكنك :

1- اضغط واسحب العضلات حول أنبوب البول وممر الظهر في نفس الوقت، ثم ارفعهم للأعلى من الداخل، ويجب أن يكون لديك شعور بـ “الرفع” في كل مرة تضغط فيها على عضلات قاع الحوض، وحاول أن تجعلهم أقوياء وضيقيا عند حساب العدد، الان اسمح لهم بالاسترخاء، ويجب أن يكون لديك شعور واضح “بالترك” .

يجب تكرار تقليد “الضغط والرفع” والاستراحة لمدة 8 ثوان بين كل تقليد، وإذا لم يتمكن الشخص من الاحتفاظ بثمانية تقاليد، فيجب عليه الانتظار لأطول فترة ممكنة قبل الاستمرار .

يجب تكرار عملية “الضغط والرفع” أكبر عدد ممكن من المرات، بحد أقصى يتراوح بين 8 إلى 12 ضغطًا .

4- قم بإجراء ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تمرينا في الظهيرة، مع فترات راحة بينها .

نفّذ هذه الخطة التدريبية الكاملة (ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا) يوميًا، سواءً أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف .