الكثيرون يعتقدون أنه هناك طريقة واحدة منها نعلم ما إذا كان الرجيم الذي يتبعونه صحيح أم خاطئ ، وهي عن طريق مراقبة الوزن ، فإذا زاد الوزن دل هذا على أن الشخص يتبع الرجيم الخاطئ والعكس صحيح ، ولكن الوزن ليس هو الوسيلة الوحيدة الذي يقوم بإعطاء إشارة للجسم ، فهناك علامات ، وأعراض أخرى للرجيم الخاطئ .
ظهرت عوارض الرجيم الخاطئ عند وجود العديد من الأنظمة الغذائية في هذه الأيام. قد يكون من الصعب اختيار الأفضل بينها، والنظام الغذائي الصحيح الذي يناسب الشخص. نستنتج من ذلك أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، فكل شخص مختلف عن الآخر. إذا لم يكن الشخص حذرا، فقد ينتهي به الأمر إلى أنماط غير صحية، وهذا سيعوق أي نجاح يخطط له الشخص الذي يرغب في فقدان الوزن .
اعراض الرجيم الخاطئ
وفيما يلي أهم أعراض الحمية الخاطئة والتي تتمثل في
رائحة الفم الكريهة
يمكن أن تنتج رائحة الفم الكريهة بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ، حيث يفتقر الجسم إلى كمية كافية من الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة وتراكم الأحماض المسماة بالكيتونات، وهي المسؤولة عن الرائحة الكريهة في الفم. ويزداد تراكم الأحماض لدى الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات، ويجب عليهم استشارة الطبيب المختص في هذه الحالة .
ترقق الشعر نتيجة نقص الحديد
من المعروف أن الحديد يلعب دورا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتلك الخلايا تساعد الجسم في تخزين وحمل الأكسجين في الدم. إذا انخفضت مستويات الحديد، يبدأ الشعر في الترقق، ولذا يجب أن يتناول الشخص الكثير من الخضروات الغنية بالحديد مثل السبانخ والبروكلي والبقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا، وكذلك اللحوم الحمراء، ويمكن الحصول على الحديد أيضا من المكملات الغذائية مثل فيروجلوبين وغيرها .
الإسهال المستمر
في بعض الأحيان يكون الشخص المتبع رجيم لديه اضطرابات هضمية بدون أن يعلم ، وهذه الاضطرابات عادة ما تكون رد فعل مناعي تجاه تناول الغلوتين الموجود في القمح ، والشعير ، وغالبًا ما لا يعلم الشخص التشخيص الصحيح لحالته حيث لا يعلم أن المشكلة أتية من الغلوتين ، وفي هذه الحالة يجب الرجوع إلى الطبيب لمناقشة أي مخاوف .
الشعور بالانتفاخ
الانتفاخ بطريقة مستمرة هو مؤشر غير جيد كما أنه مؤشر على رجيم خاطئ بدون شك ، ولكن في العموم له علامات حيث أن إذا شعر الشخص بالانتفاخ بعد شرب الحليب ، أو تناول الجبن بصورة مستمرة ، هنا يجب أن يعلم أنه من الأشخاص الغير قادرة على تحمل اللاكتوز ، لذا من المهم جدًا ملاحظة أي علامات يقوم الجسم بإرسالها .
الإصابة بالإمساك
عندما يعاني الشخص من الإمساك وحركات أمعاء غير منتظمة أثناء اتباع نظام غذائي، فهذا يشير إلى أنه لا يشرب كمية كافية من الماء، وهذا أمر سيء جدا أثناء اتباع أي نظام غذائي. لذا يجب أن يتضمن النظام الغذائي كمية كافية من الألياف؛ حيث تساهم الألياف في تحسين عملية الهضم والحفاظ على السلاسة، ويعتبر الفول والشوفان والحبوب الكاملة من مصادر جيدة للألياف .
المزاج السيء
عندما يقوم الشخص بتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات من نظامه الغذائي ، يصبح مزاجه سيئًا دائمًا فهو يفتقد الرغبة الشديدة لتناول الطعام ، ونسبة السكر في الدم المنخفضة تساهم في التقلبات المزاجية التي يعاني منها الشخص ، لذا يجب إدخال المزيد من الكربوهيدرات إلى الوجبات الغذائية ، وهذا بدوره سيعُطي المزيد من الرضى .
الشعور بالإرهاق
يمكن للنظام الغذائي أن يسبب شعور الشخص بالتعب بسبب نقص المغذيات الحيوية التي تساعد الجسم وتعطيه الطاقة المطلوبة، لذا يجب التأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة .
لا يتم جني فوائد صحية أخرى
إذا كان للشخص وزن زائد كبير، يجب أن ينظر إلى عدة عوامل مثل محيط الخصر، ومستوى الكوليسترول، ومستوى سكر الدم، وضغط الدم، وأعراض أي أمراض أخرى. إذا كان النظام الغذائي يركز فقط على فقدان الوزن ولكنه لا يحقق أي تحسن في هذه الأمراض التي تؤثر على الصحة، يجب على الشخص أن يقيم نفسه في هذه اللحظة وأن يفكر في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وينبغي أن يستعين بمتخصص لتحقيق ذلك .
شيخوخة البشرة قبل الأوان
رغم أن الشيخوخة أمر لا مفر منه وسيواجهها الجميع، إلا أن النظام الغذائي له علاقة وثيقة بالشيخوخة، حيث يعزز النظام الغذائي الصحي صحة البشرة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على فيتامينات A وC وD وE ومضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد الرئيسية، لأن جميع هذه الفيتامينات لها فوائد عدة .
ضعف جهاز المناعة
يمكن أن يؤدي الرجيم الخاطئ والعادات الغذائية السيئة إلى تلف جهاز المناعة الخاص بأي شخص، مما يجعله غير قادر على مقاومة العدوى. لذلك، يجب تناول الأطعمة المليئة بالمغذيات التي تعزز المناعة في الجسم، وتشمل هذه الأطعمة فيتامينات A وC وE، والزنك، والسيلينيوم، والحديد، وحمض الفوليك. ويجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، والحمضيات والخضروات الورقية والفشار والأرز البني .
كيفية البقاء في صحة جيدة
في الواقع أن أفضل طريقة لمنع كل هذه المشاكل التي تحدثنا عنها هي اتباع نظام غذائي متوازن ، ورجيم سليم مكون من الفواكه ، والخضروات ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والزيوت الصحية ، ويمكن اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تمد الجسم بكل الفوائد التي يحتاجها ، ومحاولة تقليل الأطعمة المصنعة ، والغنية بالدهون الغير صحية ، وإذا كان الشخص يواجه أي مشكلة في التحكم في هذا الأمر فيجب أن يتحدث مع طبيب مختص لكي يقوم بوضع خطة صحية له .