اطعمة تنظف الشرايين

نحن نعرف كيف ان تناول الغذاء الصحيح يمكن أن يعزز الصحة جيداً ، ويساعدك على فقدان الوزن ، وعلاج العديد من الحالات الصحية! ولكن هل تعلم أن تناول الغذاء الصحيح يمكن أيضا أن يساعدك على تطهير الشرايين؟ حسناً ، هذا صحيح! هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك أن تأكلها للحد من الودائع ومسح انسداد الشرايين

أفضل الأطعمة لتطهير الشرايين :
1. الأفوكادو :
يسمى `الغذاء الكامل`، ويحتوي الأفوكادو على العديد من الفوائد الصحية، فهو يساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL)، وبالتالي يساعد على تطهير الشرايين من ترسب الكوليسترول

2. الحبوب الكاملة :
تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، وتساعد هذه الألياف على تخفيف مستوى الكولسترول في الدم عن طريق تنظيف الشرايين

3. المكسرات :
تحتوي المكسرات على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف وفيتامين E، مما يجعلها من الأطعمة الأفضل لتعزيز صحة القلب، حيث تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تنظيف الكوليسترول من الجسم وتطهير الشرايين

4. زيت الزيتون :
يُعد زيت الزيتون واحدًا من أفضل الأطعمة لتنظيف الشرايين. فهو غني بالدهون غير المشبعة ذات الفوائد الصحية والتي تقوم بخفض مستويات الكوليسترول الضارة في الدم باستمرار. أظهرت الدراسات أيضًا أن زيت الزيتون يساعد في خفضمستويات الكولسترول LDL

5. الأسماك الدهنية :
تحتوي الأسماك الدهنية على مستويات عالية من أوميغا 3 وتساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL، كما يمكن أن يقلل استهلاك الأسماك الدهنية بانتظام من خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL

6. الهليون :
الهليون يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، ومن بينها تعزيز صحة القلب، حيث يساعد الهليون في تخفيض الضغط داخل الأوردة والشرايين، مما يتيح للجسم امتصاص التهابات تراكمت على مر السنين، كما يُعزز الهليون الوقاية من الجلطات القاتلة

7. الرمان :
يساعد الرمان في تحسين صحة القلب وتنقية الشرايين، حيث يحتوي على مواد نباتية مهمة ومضادات أكسدة تساعد في تطهير الشرايين. أظهرت الدراسات أن عصير الرمان يساعد في تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، مما يعزز تدفق الدم وتنقية الشرايين

8. القرنبيط :
واحدة من الخضروات الخضراء الأكثر أهمية ، القرنبيط يحتوي على العناصر الغذائية الهامة ، كما أنه يحتوي على فيتامين K ، وهو أمر ضروري لتكوين العظام ويمنع الكالسيوم من إتلاف الشرايين ، والقرنبيط غني بالألياف ، مما يساعد ايضا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يساعد في إبقاء الشرايين نظيفة

9. الكركم :
الكركم من التوابل الأكثر شعبية ، الكركم يحتوي على الكركمين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وعامل مضاد للالتهابات يساعد على الحد من الالتهاب في الأوعية الدموية ، وعمليات تطهير الرواسب الدهنية لجدران الشرايين ، مما يساعد في منع أمراض مثل التصلب وارتفاع ضغط الدم ، ويستخدم الكركم في العديد من الوصفات

10. فواكه الكاكي :
هل تدرك أن تناول الكاكي يساعد في الحفاظ على نظافة الشرايين يوميا؟ الكاكي يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على خفض مستوى الكولسترول وتنظيف الشرايين، ولذلك يعتبر الكاكي من بين أفضل الأطعمة التي تساعد في تنظيف الشرايين

11. سمك السلمون :
غالبا ما يوصف السلمون بمثابة الأسماك الصحية للقلب لأنه مثل المكسرات ، يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية ، والدهون الصحية في السلمون تساعد على زيادة الكولسترول الجيد وخفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل الالتهاب ، يمكنك أيضا تناول الماكريل والتونة والرنجة للحصول على نفس الفوائد

12. عصير البرتقال :
يحتوي عصير البرتقال الطازج على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين وظائف الأوعية الدموية، كما يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم. ينصح بشرب كوبين من عصير البرتقال الطازج يوميًا للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية

13. القرفة :
تعمل القرفة على تقليل 26% من نسبة الكولسترول الضار، كما أنها تساعد علىمنع تراكم الدهون على جدران الشرايين، ويكفي إضافة بضع ملاعق صغيرة منها يوميًا إلى نظامك الغذائي لتجربة فوائدها

14. سبيرولينا :
هذه الطحالب غنية بالمعادن ، والفيتامين ، الكاروتينات ، ومضادات الأكسدة القوية والبروتينات ، الاستهلاك المنتظم لها يساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل صحي واسترخاء جدران الشرايين ، أولئك الذين يضيفونها إلى نظامهم الغذائي قد يخفض ذلك مستويات الكولسترول السيئ بنسبة 10٪ وأيضا رفع مستويات الكولسترول الجيد لنسبة تصل الى 15%

15. التوت البري :
يعتبر التوت البري ممتازًا لصحة القلب بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم. أظهرت الدراسات أن شرب عصير التوت البري النقي بانتظام يمكن أن يساعد على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ، والأشخاص الذين يشربونه بانتظام يتمتعون بانخفاض 40٪ في مخاطر الإصابة بأمراض القلب

16. القهوة :
يمكن أن يساعد فنجان من القهوة صباحًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20٪، وترتبط هذه الفوائد بشرب اثنين إلى أربعة أكواب من القهوة يوميًا. ومن الواضح أن شرب أكثر من أربعة أكواب في الواقع يضر أكثر مما ينفع بالنسبة لبعض الأشخاص بسبب محتوى الكافيين

17. الشاي الاخضر :
يُعَدُّ الشاي الأخضر مشروبًا مفيدًا يوفر العديد من الفوائد الصحية المختلفة، نظرًا لاحتوائه على مادة الكاتيكين، وهي مادة مضادة للأكسدة تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول في الدم وتساعد أيضًا في مكافحة السمنة. ينصح بتناول كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا للاستفادة القصوى من فوائده

18. الجبن :
على الرغم من سوء سمعة الجبن في كثير من الأحيان، إلا أنه يساعد بشكل فعال في منع مشاكل القلب والسكتة الدماغية، ويساعد الاستهلاك المنتظم والمعتدل أيضًا في السيطرة على ضغط الدم

19. البطيخ :
تعتبر هذه الفاكهة منعشة وتساعد على توسيع الأوعية الدموية بفضل تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك، والذي يتم عن طريق L-سيترولين وهو نوع من مضادات الأكسدة، ويمكن الاستفادة من هذه الفوائد عن طريق تناول كوب واحد من البطيخ الطازج كل يوم

20. سبانخ :
يُعَدُّ الخضارُ الورقيُّ الأخضرُ مفيدًا في تحفيز الأوعيةِ الدمويةِ وتخفيض ضغط الدم، حيثُ أنَّهُ غنيٌّ بالبوتاسيومِ وحمضِ الفوليكِ الذي يُحدِّ من خطر الإصابةِ بأمراضِ القلبِ بنسبةٍ تصل إلى 11% عند تناول السبانخِ الطازجةِ يوميًا

دراسات وابحاث :
أشارت إحدى الدراسات إلى أن أكبر قاتل للأميركيين هو أمراض القلب. يتسبب تراكم الترسبات في الشرايين في هذا المرض، ويجعل المرضى عرضة لخطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية بسبب انسداد تدفق الدم. ومع ذلك، التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تقلل من هذه المخاطر. هناك بعض الأطعمة التي تعتبر صديقة للشرايين وتساعد على منع تراكم الترسبات وانسداد الشرايين، ومن بين هذه الأطعمة: الأفوكادو، زيت الزيتون، الحبوب الكاملة، الجوز، نبات الهليو