أثناء فترة الرضاعة الطبيعية للطفل، يجب على الأم أن تهتم بتنوع وجودة طعامها لتلبية احتياجات طفلها وجسمها الذي فقد العديد من العناصر الهامة خلال الحمل والولادة. يمكن للأم أن تأكل ما تشاء لتعويض ما فقدته، وإذا كان لديك نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام، فسيعود ذلك بالفائدة على طفلك. ومع ذلك، هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب على الأم تجنبها تماما أو على الأقل تقليل استهلاكها، وسنساعدك في هذا المقال على التعرف عليها
الكافيين : يمكنك تناول كوب واحد فقط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميا، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه قد يقلل من إنتاج الحليب في الثدي، ويزيد من العصبية والأرق والتهيج، ويمكن أن يسبب آلام البطن لدى طفلك .
اللحوم الدهنية : مثلا: اللحم المقدد والسجق وكل اللحوم المقلية واللحوم الباردة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وانتبهي للملح وضعي قليلا فقط منه ولا تبالغي .
الوجبات السريعة : الأطعمة الجاهزة السريعة والحلويات تحتوي فقط على السعرات الحرارية الفارغة، ولا توفر لك أي مواد غذائية، وقد تؤدي أيضا إلى زيادة الوزن. يمكنك التمتع بالقليل من الرقائق والكوكيز أو بعض الآيس كريم بين الحين والآخر، ولكن لا ينبغي اعتبارها وجبات خفيفة يومية .
الزئبق: كميات كبيرة من الزئبق في نظامك الغذائي يمكن أن تسبب مشاكل في تطور جهاز عصبي طفلك. الزئبق موجود في الأسماك، وبعض الأسماك مثل سمك القرش، سمك أبو سيف وسمك التونة والماكريل يحتوون على كميات أكبر من الزئبق من غيرها من الأسماك. ومع ذلك، لا يعني ذلك أنه يجب تجنب تناول جميع الأسماك، فهي مصدر هام للبروتين وحمض DHA وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك تناول المأكولات البحرية الأكثر أمانا مثل السلمون والبلطي وسمك الروبيان مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع .
بعض الأعشاب و التوابل : كميات كبيرة من الأعشاب والتوابل مثل الروزماري والزعتر والنعناع والبقدونس يعتبرون مسببين لتقليل كمية حليب الثدي عند الأمهات الرضاعات، لذلك ينصح باستخدامهم بحذر وبكميات قليلة فقط .
يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
نصائح للرضاعة الطبيعية
اهم المنتجات للمساعدة في الرضاعة الطبيعية
نصائح غذائية للام المرضعة