اضرار قلة النوم على الحامل

تتعرض السيدة الحامل للعديد من التغيرات الجسدية والنفسية خلال فترة الحمل، مما يجعلها تعاني من حالات الأرق الليلي بشكل مستمر، وتظهر هذه الأعراض بشكل خاص في الثلاثة أشهر الأخيرة من فترة الحمل، حيث يصبح النوم مهمة صعبة للغاية بالنسبة للسيدة الحامل.

أسباب قلة النوم للحوامل
تزيد قرب موعد الولادة من حالة الأرق لدى الحامل نظرًا للافكار المقلقة التي تدور في ذهنها، بالإضافة إلى بعض التغيرات الجسدية مثل:
– التغير في الهرمونات :
يصاحب تغييرات الحمل بعض التغيرات الهرمونية  في مستويات البروجسترون، مما يؤدي إلى تغييرات في أسلوب ومقدار النوم لدى الحامل، وهذا يحدث غالباً ففي الثلاثة أشهر الأولى تنام كثيراً، وفي الأشهر الثلاثة الأخيرة في فترة الحمل تصاب بأرق مزمن.

– زيادة معدل التبول ليلاً:
تعاني السيدة الحامل من الذهاب المتكرر إلى الحمام، وخاصةً ليلاً، حيث يؤثر حجم الرحم الكبير على المثانة، فيضغطعليها ويقلل من حجمها مما يؤدي إلى زيادة عدد مرات التبول .

-آلام الظهر :
تؤثر آلام الظهر بشكل كبير على السيدات الحوامل، مما يجعلهن يغيرون نمط حياتهن اليومية. وقد أظهرت الدراسات أن العديد من النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة يعانين من آلام الظهر بسبب زيادة حجم البطن والوزن، ويعاني معظمهن من اضطراب النوم والأرق بسبب هذه الآلام.

– حرقان المعدة :
تشعر الحامل بشعور غير مريح في معدتها بسبب إفرازات المشيمة، التي تؤدي إلى الشعور بحرقان في المعدة ما يؤثر على قلة النوم .

-النوم نهاراً :
عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ ليلا يتسبب في شعور السيدة الحامل بالتعب والإرهاق، مما يجعلها تنام كثيرًا خلال النهار، وهذا يؤثر على نومها خلال الليل.

اضرار قلة النوم على الحامل
–أثبتت عدة دراسات أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من فترات نوم متقطع خلال أشهر الحمل الأخيرة ، هم أكثر عرضة للتعرض لساعات طويلة من المخاض، وهم أكثر عرضة للخضوع للولادة القيصرية بمعدل أربع أضعاف .

تشير الأبحاث إلى أن النساء الحوامل اللاتي يعانين من نقص في النوم هن أكثر عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته.

يكون النساء اللاتي يعانين من نقص في النوم أثناء الحمل أو الأرق الليلي أكثر عرضًا لخطر الولادة المبكرة بسبب ضعف في الجهاز المناعي الناجم عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

يؤدي عدم النوم ليلاً إلى ظهور عدة أعراض مثل التعب والإرهاق والصداع المستمر والشعور بالغثيان والتوتر العصبي وضعف الذاكرة وقلة التركيز وسرعة الغضب والانفعال.

تؤدي قلة النوم إلى زيادة نسبة الإصابة بالسكتات الدماغية والقلبية، وحدوث الجلطات، وزيادة ضغط الدم، وأظهرت بعض الدراسات البريطانية أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى وفاة الحوامل .

طرق لتقليل الأرق الليلي للحوامل
– احرصي على أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم فالمياه الدافئة تساعد على الإسترخاء،  تجنبي تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، وتجنبي أيضا تناول المشروبات التي تحتوي على كافين ليلاً.

– حاولي أن تذهبي إلى الفراش كل يوم في موعد محدد ، واحرصي على ممارسة طقوس معينة يومياً مثل القراءة أو الإستماع إلى الموسيقى الهادئة.

ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميا، ويمكن اختيار التمارين الخفيفة أو السير لمدة نصف ساعة يوميا

يمكن تجربة وضعيات جديدة للنوم، وينصح بالنوم على الجانب الأيسر مع تثني القدمين، كما يجب تجنب النوم خلال النهار لفترات طويلة والاكتفاء بقيلة قصيرة لا تتجاوز النصف ساعة.

حاولي تجنب كل ما يسبب لك التوتر والتركيز على الحالة العاطفية والنفسية.