اضرار عدم تناول وجبة بروتين بعد الجيم

كثير من الشباب والفتيات يذهبون لصالات الجيم بغرض بناء العضلات والرشاقة والحصول على الوزن المثالي البعض يلعب كمال أجسام أو تمارين بأوزان كبيرة للحصول على شكل جسم ممشوق  ، تساهم الرياضة في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من أمراض القلب وتعديل ضغط الدم وحرق الدهون وبناء الكتلة العضلية وتقوية عضلات الظهر والوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين الصحة التنفسية ومعالجة الأرق وقلة النوم والتخفيف من حدة الاكتئاب والعصبية والتوتر إلى غيرها من الفوائد الهامة ولكن البعض يرتكب عدد من الأخطاء في بداية ممارسة الرياضة

أضرار عدم تناول البروتينات بعد التمرين : يجب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين لتحفيز نشاط الأنسولين في الجسم، ويجب تناول الوجبة الرئيسية قبل التمرين بساعتين، وقبل التمرين بنصف ساعة يجب تناول فنجان من القهوة مع ثمرة موز، وفي حالة ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال يجب تناول وجبة البروتين مباشرة بعد التمرين وشرب الماء بكميات كافية لتجنب فقدان الكتلة العضلية.

البروتين هو المكون الأساسي لبناء ونمو العضلات عند حمل الأثقال أو ممارسة كمال الأجسام. في تلك الحالات، يتم استهلاك البروتين من العضلات الموجودة في الجسم، ولذلك يجب تناول وجبة بروتينية مباشرة بعد التمرين. على سبيل المثال، يمكن تناول التونة، السلمون، السمك، الدجاج، اللحم، والفول المدمس. يجب أن تحتوي الوجبة على كمية كافية من البروتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات، مثل البطاطس المشوية. هذا ضروري لتحفيز عمل الأنسولين. في حالة التمارين الشاقة والمكثفة، يجب تناول وجبة بروتينية لتجديد نمو العضلات والمساعدة في إعادة بنائها، بالإضافة إلى الكربوهيدرات، لأن هرمون الأنسولين يلعب دورا مباشرا في توزيع المواد اللازمة لبناء الكتلة العضلية.

لابد قبل الاستحمام بعد انتهاء التمرين  وجبة من البروتين والكربوهيدرات لتحفيز الجسم  لأن الجسم يبحث عن المادة الأساسية الضرورية من أجل بناء العضلات (البروتين ) بعد أداء التمارين الصعبة في حالة عدم إيجاد تلك المادة يستهلك من المخزون الموجود بالجسم بالتالي تقلل الكتلة العضلية  يفضل وجبة مشوية أو مسلوقة مع الأرز طويل الحبة من الحبوب الكاملة ثم الانتقال لعملية التفكيك الاستحمام بماء دافئ ثم بعد الاستحمام تناول ثمرة فاكهة أو معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني أو شكولاته دارك..

عوضًا عن استخدام التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية في الجسم والحصول على جسم مشدود، يقلل الممارسون من الكتلة العضلية الحالية في الجسم دون أن يشعروا، خاصة إذا لم يتناولوا البروتين بعد التمرين .

الممارسات الخاطئة بعد التمارين الرياضة : بعض الأشخاص يمارسون بعض الأنشطة اعتقادا منهم أنها صحيحة، ولكنها تتسبب في إلحاق ضرر جسيم بجسدهم، منها حرمان الجسم من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهو أحد أكبر أخطاء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، حيث يؤثر جفاف الجسم على الكلى والكبد، وبدلا من ذلك، من الأفضل شرب كمية مناسبة من الماء، لأنه الوسيلة المثلى لنقل البروتينات إلى أعضاء الجسم.

يجب تناول العصائر والبن الزبادي المخفوق بعد التمرين لاستعادة نشاط الجسم، خاصة بعد التمارين البسيطة. يجب أخذ فترة راحة بعد كل تمرين وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل. يفضل إعطاء العضلات فترة راحة كافية للتعافي واستعادة النشاط. يجب تجنب تناول المشروبات الباردة والتدخين، ويفضل تناول الألياف الغذائية والخضراوات والفواكه للحفاظ على صحة الجسم. يجب زيادة شرب السوائل والماء مع ممارسة الرياضة لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بعد التمرين.