اسهل طرق التخلص من الوزن الزائد

الوزن الزائد يعد واحدا من أكثر المشاكل انتشارا بسبب نمط الحياة السريعة وقلة الحركة للكبار والصغار. توفر التكنولوجيا الحديثة الراحة، مما يؤدي إلى نقص الحركة بشكل عام، إلى جانب الأنماط الغذائية الخاطئة المعتمدة بشكل أساسي على الكربوهيدرات واللحوم المصنعة والوجبات السريعة. ولكن يمكن حل مشكلة الوزن الزائد من خلال عدة طرق سليمة وصحية

طرق التخلص من الوزن الزائد

التغذية السليمة

أول خطوات علاج زيادة الوزن تعتمد على التغذية السليمة وتناول الأطعمة الصحية التي توفر جميع العناصر الغذائية بدون إهمال أي عنصر لصالح آخر. ليست هناك حاجة لاتباع حميات غذائية شاقة فقط، بل يجب تناول الحصص الغذائية اليومية التي تحتوي بشكل كبير على الألياف الغذائية والخضروات. فهذه المكونات تساهم في الشعور بالشبع وتكون في نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية. يجب أيضا تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم مثل البقوليات (الفول، العدس، الفاصوليا، فول الصويا، الحمص وغيرها)، حيث تحتوي على كميات عالية من الألياف ونسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من البروتينات.

يفضل  الاهتمام بتناول وجبة الإفطار من الساعة الثامنة إلى العاشرة صباحًا لتساعد في عمليات الحرق كذلك استبدال الكربوهيدات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة بمعنى استبدال المنتجات المصنوعة منتجات الدقيق الأبيض واستبدالها بالدقيق الأسمر ورقائق الشوفان، لان الكربوهيدرات البسيطة تحتوي على سعرات حرارية فارغة تكون دهون زائدة بالجسم.

الاهتمام بتناول الفاكهة والخضروات التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة مثل الموز والأفوكادو والتوت البري والعنب والتفاح الأخضر، والاهتمام بتناول الخضروات التي تساعد على القضاء على الجوع وتساهم في التغذية السليمة وتكون منخفضة السعرات الحرارية كالسبانخ والقرنبيط والملفوف وأوراق الجرجير والبقدونس والشبت والكرفس والبروكلي والهليون والكوسا .

استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة كاستبدال الزيوت المهدرجة والسمن بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس وزيت بذور الكتاب و تناول حبات المكسرات التي تحتوي على أحماض الأميغا3 الدهنية وشرائح السلمون والتونة ، يفضل البعد عن اللحوم الدسمة وتناول لحم الدجاج وشريحة واحدة من اللحم الأحمر الصافي بدون دهن على أن تكون الشريحة 100 جرام فقط ..

تعد التغذية الصحية السليمة من العوامل الأساسية لتخفيف الوزن بسهولة ودون إرهاق الجسم، ويجب الحرص على عدم فقد المعادن والعناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن بصحة جيدة ولتجنب الأضرار المستقبلية للجسم.

شرب السوائل التي تساعد على حرق الدهون

الإكثار من تناول الماء لأنه يساهم في خفض الجوع يفضل ثلاث لتر ماء يوميًا لمساهمة في عملية التمثيل الغذائي السليمة، يفضل استبدال المشروبات الغازية والعصائر والمنتجات السكرية بالمشروبات التي تزيد من معدلات الحرق الطبيعة مثل الشاي الأخضر والليمون والعسل على الريق ومغلي البقدونس على الريق في تلك النقطة يجب الانتباه إلى  أنه يوجد أعشاب ملينة تساعد على إخلاء المعدة من النفايات وتحد من استهلاك السعرات الحرارية ومشروبات مدره للبول تساعد على التخلص من السوائل الزائدة والأعشاب المحفزة التي تشجع على حرق الدهون  من أعشاب الحرق السريع الزنجبيل والقرفة ومغلي الكمون والشمر والهيل  تساعد تلك الأعشاب على الحرق السريع للدهون كما أنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية زائدة ويزيد من عمليات التمثيل الغذائي والمساعدة على امتصاص الغذاء.

الاهتمام بالرياضة

تساعد ممارسة الرياضة على التخلص من الوزن الزائد. يعتقد بعض الأشخاص بشكل خاطئ أن الرياضة لا تؤثر في عملية فقدان الوزن، ولكنها في الواقع تعزز مناعة الجسم وتزيد من معدلات الحرق. تساعد الرياضة أيضا في التخلص من الكوليسترول الضار. من المفضل ممارسة الرياضة كل ثلاثة أيام لإعطاء العضلات فرصة للراحة. في البداية، من الأفضل القيام بتمارين هوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية والسباحة لمدة 15 دقيقة يوميا، حيث تزيد هذه التمارين من معدلات التمثيل الغذائي بشكل كبير.

ممارسة تمارين اليوجا تساعد في تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية، مما يزيد من التمثيل الغذائي وامتصاص الغذاء وتخلص من التوتر والقلق وتساهم في الاسترخاء. هناك العديد من وضعيات تمارين اليوجا التي تساعد في فقدان الوزن، مثل وضعية الكرسي ووضعية الرقصة العرضية ووضعية الشجرة. اليوجا تساعد أيضا في تحسين المزاج، خاصة عند الأشخاص الذين يتناولون الطعام عند التوتر بكميات كبيرة.

تغير نمط الحياة

يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة عن طريق الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا على زيادة معدلات حرق الدهون، وفي بعض الدراسات العلمية وجدت علاقة بين السهر والسمنة والوزن الزائد حيث يزيد السهر من استهلاك الدهون ليلًا .

تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضروات والأطعمة المنزلية، والابتعاد عن الأطعمة السريعة والمشروبات الغذائية، مع ممارسة التمارين الرياضية وشرب الكثير من الماء، يعد وسيلة سهلة للتخلص من الوزن الزائد بشكل عام..