اسماء حركات الكاتا بالترتيب .. وأساسياتها
ما هي حركات الكاتا
كلمة كاتا باليابانية تعني نمط أو شكل وهي مجموعة من الحركات المفصلة، يتعلمها ممارسو رياضة الكاراتيه والفنون القتالية للدفاع عن النفس وتحقيق أهداف الحماية واللياقة البدنية، وتمارس هذه الحركات بشكل فردي، يطبقها اللاعب في الفراغ وفي خياله فقط كأنه يتنافس مع خصمه، ويستمر المتدرب في ممارسة هذه الخطوات والحركات بانتظام حتى يتقنها ويصبح قادرا على تنفيذها في ثوان محددة وفقا لقواعد اللعب.
تساعد الكاتا على تحسين التوازن والتركيز وتنشيط العقل، كما تساعد على بناء العضلات وتنمية المهارات، إذ تستخدم الركلات والضربات والكتل في الكاتا لتحسين مستوى اللاعب في التفكير والتركيز وبناء العضلات ورفع مستوى لياقته البدنية.
فوائد ممارسة حركات الكاتا
الكاتا هي مجموعة من الحركات المهارية المفيدة التي يجب على ممارسي الألعاب القتالية تعلمها. إنها تعتبر من المهارات التي تساعد على زيادة اللياقة البدنية اللازمة في هذه الألعاب، وتتنوع فوائدها على أصعدة مختلفة بما في ذلك:
- تساعد التدريبات بالكاتا المتدربين على تعلم المهارات والحركات القتالية المميزة بدون شريك. تساعد هذه التدريبات اللاعب على ممارستها في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة لشخص آخر.
- يتعلم اللاعب مجموعة من الحركات والركلات والكتل المهمة التي يحتاجها المتدرب في التدريب، وبذلك يكتسب مهارة كبيرة.
- يتعين على المتدربين تعلم الحركات المختلفة التي تشمل الكاتا، حيث تتضمن مجموعة كبيرة ومتنوعة من الركلات والحركات التي تختلف عن بعضها البعض، وتتميز كل حركة في الكاتا بتكتيك معين وحركة عضلية مختلفة عن الحركات الأخرى.
- يهدف تدريب الكاتا إلى تعليم الأفراد كيفية الدفاع عن النفس والتصدي للهجمات بسهولة، بناء على مهاراتهم وفطنتهم في الدفاع عن النفس وقوتهم البدنية في تنفيذ الحركات السريعة.
- تعمل حركات الكاتا على تحريك العضلات بشكل احترافي وتساعد اللاعب على اكتساب المزيد من اللياقة البدنية المطلوبة في الألعاب القتالية.
- تعمل حركات الكاتا على تعزيز تركيز الأشخاص وجعلهم أكثر انتباهًا، حيث تساعد على تحفيز وتنشيط القدرات العقلية للفرد والتي تتطلب تركيزًا شديدًا وتنفيذًا سريعًا.
- يعتبر تدريب الكاتا أكثر أمانًا من الحركات الأخرى في فنون الدفاع عن النفس، حيث يتم تنفيذها مع شريك وهمي دون الحاجة إلى وجود خصم.
- تساعد ممارسة الكاتا على تحسين حركات الفنون القتالية بسبب التكرار الدائم.
- تعتبر حركات الكاتا واحدة من أهم تمارين التوازن التي يجب على الرياضيين ممارستها.
أسماء حركات الكاتا بالترتيب
تعود حركات الكاتا إلى المؤسس الياباني شيهان فوناكوشي جيوروكانو، وتتألف من 26 حركة يتعلمها اللاعب لتحسين لياقته وتنشيط مهاراته العقلية والذهنية، كما تعد وسيلة أساسية لتعلم كيفية الدفاع عن النفس، وتسمى الحركات بأسماء محددة في الترتيب
- هيان شودان، وهي حركة السلام الأول.
- هيان نيدان، وهي حركة السلام الثاني.
- هيان ساندان وهي حركة السلام الثالث.
- هيان يوندان، وتعني السلام الرابع.
- هيان جوادان وتعني السلام الخامس.
- تيكي شودان، وتعني ركوب الحصان الأول.
- تيي نيدان وتعني ركوب الحصان الثاني.
- تيكي سندان وتعني ركوب الحصان الثالث.
- باساي داي، وتعني الهجوم المدمر.
- باساي شو، وتعني الهجوم البسيط أو غيره.
- كانكو داي، وتعني النظر إلى أعلى.
- كانكو شو، وتعني النظر إلى مستوى متوسط.
- جيون، وتعني المعبد.
- جيتي، ومعناها الأيادي العشرة.
- جين، وتعني لغوياً أجنحة الملائكة.
- إمبي.
- هانجيتسو” وتعني الهلال أو جزء من القمر.
- جانكاكو وتعني الرافعة.
- سوتشين، معناها إبقاء السلام.
- أونسو، وتعني القوة الخفية.
- تشينتي، وتعني الأيادي الغريبة.
- ميكيو، وتعني المرآة.
- نيجو شيهو، وهي حركة تتألف من 24 خطوة.
- وانكان، وهي حركة تاج الملك.
- جوجو شيهو داي تضم أربعة وعشرين حركة واسعة.
- يتألف جوجوشيهو شو من أربعة وعشرين حركة صغيرة.
أساسيات تعلم حركات الكاتا
أي رياضة أو تدريب يحتاج أن يكون لدى اللاعب معرفة كاملة بمجموعة الحركات والتدريبات التي يقوم بها، خاصة الألعاب القتالية التي تعتمد بشكل أساسي على الحركات الصعبة والمختلفة، والتي تستهدف العضلات والعظام، لذا يجب التريث والتأكد من عمل الحركات بشكل سليم، كما يجب أن يكون لدى اللاعب مجموعة من الأساسيات الخاصة بالتدريب وتتمثل في:
- يجب التركيز وتصفية الذهن
يجب على اللاعب تصفية ذهنه والتركيز على الحركات التي سيقوم بها، ويجب أن يتجنب أي مصدر للتشتيت أو أي أفكار سلبية، وينصح الخبراء والمدربين دائمًا بعدم التركيز على أي شيء سوى الكاتا.
- التنفس بعمق
تمارين النفس بشكل عام هم أحد الأساسات في كل الألعاب والرياضات، حيث ينصح لاعب الكاتا بالاستنشاق العميق حتى تمتلأ الرئة بالأكسجين، ولكن لا يجب تفريغ الرئة بشكل كامل، أي الشهيق بعمق والزفير لا يخرج بالكامل، لأن من شان هذه الحركة أن تضعف الجسم، في حين يحاول اللاعب تجميع كل قواه لتنفيذ الحركات، كما ينصح بعدم ضبط وقت محدد لتنفيذ حركات النفس، بل توظف وفقاً لحركات التي يمارسها اللاعب.
- الحفاظ على شكل الجسم
يجب الوقوف بوضعية مناسبة للوركين والرجلين ووضع القدمين بشكل منضبط على الأرض للحفاظ على التوازن واستقرار الجسم ، حيث يعتمد شكل الجسم في لعبة الكاراتيه على وقفات متعددة ، بما في ذلك الوقفة المتوازية هيكو – داتش والوقفة ميزيي داتشي وغيرها من الوقفات التي تحمل معان مختلفة في اللعبة.
- عمل العضلات معاً
الهدف من هذه الحركة هو أن تعمل كل عضلات الجسم لخدمة العضلة التي تقوم بتسديد اللكمة، وبمعنى آخر، إذا قامت اليد بتسديد اللكمة بقبضتها، فهذا يعني أن جميع أجزاء الجسم ستتحرك لتقوية اليد، وعلينا الانتباه لحركة كل جزء من الجسم مثل الساق والجزء العلوي والعضلات التي تزيد من كفاءة تسديد اللكمة باليد.
- تخيل الخصم
تعتبر حركات الكاتا حركات فردية تنفذ في الهواء، ولا يتم تعلمها بالتنافس مع شريك أو خصم، ويتم تخيل الخصم من قبل اللاعب والتركيز عليه والتفكير في كونه معركة حقيقية يجب الفوز فيها، ويجب تخيل الخصم بنفس طول اللاعب لزيادة قوة الجسم.
- العمل على تحسين السرعة
يتعين على اللاعب الثقة بنفسه وتصور خصمه بجدية ليتمكن من تحسين سرعته مع مرور الوقت، حيث تبدأ الحركات ببطء في البداية نظرا لمرحلة التعلم، ومن ثم يتمرن على اللعب بانتظام ليتمكن من تنفيذ الحركات بسرعة عالية وفي ثوان قليلة.
سلبيات تعلم الكاتا
وبرغم أن حركات الكاتا، من الحركات المميزة في الألعاب القتالية والتي تساعد على تعليم الأشخاص المزيد من طرق الدفاع عن النفس وتعلم المزيد من المهارات الأساسية لإعمال العقل وتنشيطه وزيادة نسبة التركيز ورفع مستوى اللياقة البدنية، إلا أن هناك بعض السلبيات التي يقابلها ممارسي الحركات والتي تتثمل في:
- يرون الكثيرون أن هذه الحركات لا فائدة منها، وأنّها حركات يمكن لأي شخص تعلّمها دون الحاجة للتدريب لأنّها لا تتطلّب وجود شريك.
- يشعر المبتدئون في لعبة الكاراتيه بالملل بشكل خاص.
- يقلل عدم وجود خصم من الحماس والرغبة في اللعب.
- يحدث البطء في التعلم بسبب عدم الممارسة الفعلية للحركات.
- يصعب تحديد مستوى الشخص الحقيقي إلا بعد دخوله في مباراة أو تصادم مباشر مع شريكه، لأن التدريبات عادة ما تكون فردية.
- عدم معرفة كيفية صد الهجمات أو تجنب الركلات والرمي يعود إلى عدم الاحتكاك المستمر بالتدريب الجماعي والفردي.