اسرع ريجيم للبطن والارداف
رجيم سريع جدا للبطن والأرداف
يتم تنفيذ أسرع نظام غذائي عن طريق تقسيمه إلى مرحلتين خلال فترة 3 أيام متتالية خلال 7 أيام
- في الأيام الثلاثة الأولى ، يجب عليك اتباع خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية للإفطار والغداء والعشاء ، كما يجب الابتعاد عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الاساسية ، ويجب ان يكون إجمالي السعرات الحرارية المتناولة خلال هذه المرحلة ما يقرب من 1100 – 1400 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا أقل بكثير من متوسط تناول البالغين.
- خلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، يجب تناول طعام صحي والاستمرار في تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
يقول خبراء النظام الغذائي أنه يمكنك تكرار النظام الغذائي عدة مرات حتى تصل إلى الوزن المرغوب.
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
فيما يلي أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن وتنحيف الأرداف، من خلال خطة وجبة لثلاثة أيام
- اليوم الاول: يجب ان تبلغ حوالي 1400 سعرة حرارية ، وفي وجبة افطار (شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من اي معلب تريده) مع كوب قهوة أو شاي (اختياري) ، وفي الغداء (شريحة من الخبز المحمص مع علبة تونة) وكوب قهوة أو شاي (اختياري) ، اما في وجبة عشاء فينصح (بيمكن تناول 85 جرامًمن اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء مع تفاحة صغيرة ونصف موزة).
- اليوم الثاني: يجب ألا تتعدى وجبات اليوم الثاني حوالي 1200 سعرة حرارية. في وجبة الإفطار، يجب تناول شريحة من الخبز مع بيضة مسلوقة ونصف موزة، وكوب قهوة أو شاي (اختياري). أما في الغداء، فيجب تناول بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن القريش و5 قطع من البسكويت المملح، وكوب قهوة أو شاي (اختياري). أما بالنسبة لوجبة العشاء، يجب تناول قطعة من اللحم المشوي بدون خبز أو أرز مع نصف موزة.
- أما بالنسبة لخطة اليوم الثالث، والتي تبلغ حوالي 1100 سعرة حرارية، في وجبة الإفطار (شريحة من جبنة الشيدر مع 5 قطع من البسكويت المملح وتفاحة صغيرة) وكوب قهوة أو شاي (اختياري)، وفي الغداء (شريحة من الخبز المحموص مع بيضة واحدة مطبوخة كيفما تشاء) وكوب قهوة أو شاي (اختياري)، وفي وجبة العشاء (علبة من التونة بدون خبز مع نصف موزة).
أثناء هذا النظام الغذائي، يمكنك شرب القهوة أو الشاي بكميات ترغب فيها، بشرط عدم إضافة سكر أو كريمة. كما ينصح بشرب الكثير من الماء. فيما يتعلق بباقي الأيام، يسمح بتناول وجبات خفيفة دون قيود على أنواع الأطعمة. ومع ذلك، يجب تقليل حجم الوجبات والحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا دون تجاوز 1500.
أسرع رجيم ونصائح لفقدان الوزن
على الرغم من صعوبة فقدان الدهون في منطقة البطن والأرداف، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في تلك المناطق، وفيما يلي أفضل وأسرع الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن، مدعومة بالدراسات العلمية
- قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في تخفيف الوزن من خلال زيادة الشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية. حاول تضمين العديد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لتسريع فقدان الوزن.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، وتتكون الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا، وتوجد في بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن وغالبا ما تضاف إلى الأطعمة المعلبة، لكن العديد من منتجي المواد الغذائية توقفوا عن استخدامها، وربطت بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن والأرداف بغض النظر عما إذا كنت تحاول خسارة الوزن، فإن الحد من استهلاكك للدهون المتحولة فكرة جيدة.
- تناول حمية غنية بالبروتين ، حيث يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن، كما يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع PYY ، مما يقلل الشهية ويعزز الشبع ، يرفع البروتين أيضًا معدل الأيض ويساعدك على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا ، مثالية جدا إذا كنت تحاول التخلص من بعض الوزن الزائد حول خصرك.
- ينبغي خفض مستويات التوتر لديك، لأن الإجهاد يزيد من تراكم الدهون حول منطقة الخصر، لذا يجب أن يكون خفض التوتر من بين أولوياتك إذا كنت تسعى لفقدان الوزن.
- الإفراط في تناول السكر يُعد سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن لدى العديد من الأشخاص، ولذلك يجب تقليل تناول الحلوى والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.
- تعد التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن، وتشير الدراسات إلى أنها فعالة بشكل خاص في تنحيف محيط الخصر والأرداف.
- ترتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة الدهون في منطقة البطن والأرداف، لذا يجب عليك تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي بمصادر صحية للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات.
أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع
يجد البعض صعوبة في اتباع طرق صارمة لتخسيس البطن والأرداف، ولكن الخطة الغذائية الصحية والرجيم توفر لجسمك العناصر الغذائية الضرورية يوميا مع الحفاظ على هدف السعرات الحرارية اليومية وتسريع فقدان الوزن. تعمل الخطة الغذائية الصحية أيضا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى. فيما يلي أفضل الطرق المتبعة للرجيم السريع
- يجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو المتضمنة للقليل من الدسم.
- ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والبيض.
- يتطلب الحد من استهلاك الدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم والسكريات المضافة.
لتسريع عملية فقدان الوزن، يحتاج معظم الناس إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصلون عليها من الأطعمة والمشروبات، وزيادة نشاطهم البدني. ولخسارة 1-5 كيلو في الأسبوع، يجب تقليلالمدخول اليومي بمقدار 500 إلى 750 سعرة حرارية، بشكل عام
- تساعد خطط الأكل التي تحتوي على 1200-1500 سعرة حرارية يوميًا معظم النساء على خسارة الوزن بأمان.
- تعتبر خطط الأكل التي تحتوي على 1500-1800 سعر حراري كل يوم مناسبة للرجال والنساء الذين يزنون أكثر أو الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
ينبغي تجنب استخدام الأنظمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا، والتي تقل عن 800 سعر حراري في اليوم، إلا إذا تمت مراقبتك من قبل الطبيب.