اسباب وعلاج آلام الظهر

تعني آلام الظهر الألم الخفيف أو الألم المستمر المزمن في الجزء الخلفي من الجسم، ويحدث نتيجة لعدة أسباب، مثل عدم الانتظام في الحياة، والعادات الغذائية غير الصحية، أو الظروف المرضية. يمكن علاج آلام الظهر بفعالية عن طريق علاجات منزلية متنوعة.

الأعراض
تتميز آلام الظهر بالأعراض التالية
يشعر بالألم في الجهة الخلفية الأسفل أو الوسطى
ينتشر الألم في بعض الأحيان إلى الوركين والخصر
شعرت بالألم بين الوركين والساقين العليا
في بعض الأحيان، يصعب تغيير الموقف من وضعية إلى أخرى
عندما يكون الألم في الظهر بسبب الفقرات، يصبح العمود الفقري غير مرن

علاج آلام الظهر
البطاطا النيئة
ينتشر استخدام البطاطس الخام لعلاج آلام الظهر أكثر من استخدام القماش الناعم في التفاف جزء من الظهر، وقد أجريت دراسات واسعة على هذا الموضوع وأظهرت نتائج واعدة لعلاج آلام الظهر السفلي.

عصير الليمون
يتم الحصول على عصير الليمون بالضغط عليه وإضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح، ويمكن استخدام هذا العلاج المنزلي السهل لتخفيف الألم السريع في المنطقة المصابة بآلام الظهر.

الملفوف والحليب
يمكن عمل علاج منزلي سهل باستخدام أوراق الملفوف المغلي في الحليب حتى تتحول إلى جل مثل العجينة، ويمكن وضع هذا الجل على القماش واستخدامه لتغطية المنطقة المؤلمة لتخفيف الألم.

فيتامين C
لوحظ أن استهلاك فيتامين C بكميات كافية يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر بسرعة. ويوجد فيتامين C بكثرة في الحمضيات، لذلك ينبغي للشخص جعل تناول الحمضيات جزءاً من عاداته اليومية. قد يلاحظ الفرد النتائج في غضون يوم أو يومين.

الثوم
تشير الدراسات إلى أن تناول 3 إلى 4 فصوص ثوم يرتبط بتخفيض آلام الظهر، ويمكن تحضير الثوم المقلي بزيت الخردل أو زيت جوز الهند، حيث يتم استخدام 8 إلى 10 فصوص ثوم وتقليتها ومزجها للحصول على عجينة لزجة، ويمكن استخدامها على الجزء الخلفي المؤلم لتحقيق الإغاثة الفورية.

المطران الأعشاب الضارة
يمكن أيضا استخدام المطران الأعشاب الضارة المشار إليها باسم `Ajwain الجامعة` باللغة الهندية في علاج مشاكل الظهر. يمكن ربط حفنة من المطران الأعشاب في قطعة من القماش بشكل صحيح وتسخين هذه الحزمة الجافة على حاوية. بعد تسخينها، يمكن إزالة الحزمة من الحاوية وتطبيقها على أجزاء الإصابة. يوفر هذا العلاج الإغاثة السريعة من آلام الظهر وقد تم استخدامه بنجاح حتى الآن.

الشوفان كله والخل
يتم إعداد الهريس من الشوفان كله بالخل ويتم تسخين هذه الخلطة وتطبيقها الساخنة على المنطقة المؤلمة.

النعناع وزيت التربنتين
يمكن استخدام زيت النعناع وزيت التربنتين أيضًا كعلاج منزلي لتخفيف آلام الظهر، حيث يتم دلك المناطق المؤلمة بهذه الزيوت وكانت موجودة في معظم المراهم المستخدمة لتخفيف الآلام.

الجلوكوز أو العسل
وقد تم العثور على أن شرب الجلوكوز مع الماء الدافئ أو العسل يساعد في تخفيف الألم.

يتم خلط مزيج من الخاس والسكر
خاس العشب وحلوى السكر

النظام الغذائي السليم
من الأفضل أن يتبع الفرد المصاب بآلام الظهر نظاما غذائيا متوازنا. ينبغي تناول الحليب والعصائر وبراعم النباتات والفواكه بانتظام كل يوم. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضروات المطهوة على البخار مثل القرنبيط والجزر والطماطم والسبانخ والملفوف. يجب أيضا تجنب تناول الأطعمة الحارة والزيتية والثقيلة، والشاي والقهوة والحلويات واللبن الرائب، حيث يجب التخلص منها على الفور عند ملاحظة ظهور آلام الظهر.

تكميد
تشير الدراسات إلى أن التدليك أو العلاج الحراري يؤديان دائمًا إلى نتائج إيجابية في تخفيف آلام الظهر، ويمكن القيام بذلك عن طريق إبلاغ قطعة قماش في الماء الدافئ ووضعها على المناطق المؤلمة لتوفير الإغاثة الفورية.

اليوغا
تم اكتشاف أن بعض وضعيات اليوغا هي الأفضل لعلاج آلام الظهر بشكل كامل، ومن بين هذه الوضعيات هي shalabhasan وuttanpadasan وbhujangasan وshavasan، ولكن القيام بهذه الوضعيات بانتظام ليس ممكنًا للتخلص من المرض.

الموقف الصحيح
يُنصح بالحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة خلال ساعات طويلة من العمل الشاق والنوم بشكل جيد. يجب على الأشخاص الذين يشتكون من آلام الظهر القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم والالتزام بالنظام الغذائي الصحي لتحسين صحة العضلات والمفاصل المتوترة. كما ينبغي عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي بشكل متكرر.

دراسات وابحاث
أكدت الدراسات البريطانية أن العلاجات المنزلية لآلام الظهر تشمل البطاطا النيئة، وعصير الليمون شيبوليك myrobalan، والملفوف، والحليب، وفيتامين C والثوم والمطران الأعشاب، الشوفان بأكمله والخل والنعناع وزيت التربنتين، الجلوكوز أو العسل، خاس خاس العشب والحلوى والسكر، واتباع نظام غذائي سليم، تقوية، واليوغا، والموقف الصحيح ال