اسباب عدم حصولك على المعدة المسطحة

إذا كنت تحاول الوصول إلى شكل أفضل، فمن المؤكد أنك وضعت خطة لتخفيض الدهون في مناطق معينة من جسمك. ولكن على الرغم من كل الجهود التي تبذلها، قد تجد صعوبة في تسطيح معدتك. هذا يمكن أن يكون محبطًا للغاية، ولكننا سنشرح لك الأسباب

اكلك به الكثير من الملح
حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية وتقلل من السعرات الحرارية , فان الاكل كثير الملح يمكن ان يجعل المعدة تبدو اكبر في الحجم , لان الكثير من الملح يساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء و من المؤكد انك قد لاحظت السمنة الاضافية حول المعدة والفخذين ويمكنك تقليل السمنة في هذه المناطق عن طريق زيادة كمية الماء الى 8 اكواب يوميا , وتقليل نسبة الملح في الطعام تصل الى مالا يزيد عن 2500 مج يوميا.

المشروبات الغازية
شرب العديد من المشروبات الغازية، بما في ذلك المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي أيضا إلى ظهور انتفاخ المعدة بشكل أكبر. تحتوي المشروبات الغازية العادية على الكثير من السكر والسعرات الحرارية الفارغة التي تسهم في زيادة الوزن في منطقة الخصر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للغازات الموجودة في المشروبات الغازية أن تسبب الانتفاخ. لذلك، يجب إزالة المشروبات الغازية تماما من النظام الغذائي أو تقليل استهلاكها تدريجيا بشكل كبير للمساعدة في فقدان الوزن وتقليل الانتفاخ.

منتجات الالبان
منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم، ولكن إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز، فإن منتجات الألبان قد تسبب لك الانتفاخ وتجعل المعدة تبدو أكبر. توجد منتجات الألبان في العديد من الأشياء مثل الزبادي واللبن والجبن والآيس كريم. إذا كنت غير قادر على التخلص من انتفاخ المعدة عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة، جرب استبعاد منتجات الألبان لبضعة أيام واعرف ما إذا كان هذا يحدث فرقا أم لا.

عدم ممارسة تمارين الكارديو
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية، قد تعتقد أنك ستفقد الكثير من الوزن ببساطة عن طريق تقليل السعرات الحرارية. للأسف، هذا يؤثر على بعض الأشخاص وليس على الجميع. إذا لم تتمكن من خسارة الوزن والتخلص من انتفاخ المعدة، فقد حان الوقت لزيادة الروتين وممارسة تمارين الكارديو الأسبوعية. حاول ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 30 دقيقة. إذا كنت قادرا على القيام بالمزيد كل أسبوع، ستفقد الوزن بشكل أسرع.

عدم ممارسة تمارين البطن بطريقة كافية
بالإضافة إلى تمارين الكارديو التي تساعدك على فقدان الوزن، فإنك بحاجة أيضا إلى ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات البطن. من خلال بناء عضلات البطن، ستزيد من معدل التمثيل الغذائي وتفقد الدهون في منطقة البطن بشكل أسرع.

الافراط في تناول الطعام
إضافة تمارين الكارديو وتمارين البطن إلى روتينك اليومي لن تكون فعالة إذا كنت تفرطين في تناول الطعام. لكي تفقدي رطل واحد من الدهون، تحتاجين إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناولينه. يمكنك حرق هذه السعرات الحرارية من خلال ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي قليل السعرات. ممارسة الرياضة ليست عذرا لتناول وجبة دسمة، وبالتأكيد لن تساعدك على فقدان وزن المعدة.

زيادة التوتر
كانت مفاجأة كبيرة عندما علمت بأن التوتر يؤثر على الوزن، وأن الإجهاد يساهم في زيادة الوزن حول الخصر. إذ تفرز أدمغتنا الكورتيزول عند التعرض للتوتر. وعند التعامل مع التوتر لفترات طويلة، يتغير توزيع الدهون في الجسم بفعل هذه المادة الكيميائية في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الدهون التي تتراكم في أجسامنا. يمكن اتباع طرق للتقليل من مستوى الإجهاد في حياتك، مثل الحصول على قسط كاف من الراحة، وتقليل بعض الالتزامات، وممارسة تمارين التنفس العميق

على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلا، إلا أنه يمكنك التخلص من انتفاخ البطن من خلال مجموعة من التمارين الرياضية وتحسين النظام الغذائي.