اسباب الم الجنب عند الركض وكيفية التغلب عليه
يعاني العديد من الأفراد من آلام عند الركض، وعادة ما يعاني الكبار في السن من هذه المشكلة. وعلى الرغم من أن السبب يعود في بعض الأحيان إلى تقدم العمر، فإن هناك أشخاصا لم يصلوا إلى مرحلة الكبر في السن ومع ذلك يشعرون بالألم في الجنب أثناء الركض أو الحركة. وهذا ما يعاني منه هؤلاء الأشخاص ولا يعرفون الأسباب التي تؤدي إلى هذه الحالة أو الطرق الممكنة للعلاج. لذلك، سنعرض الآن جميع المعلومات حول الأسباب التي تؤدي إلى هذه الظواهر والطرق الممكنة للعلاج .
أسباب ألم الجنب عند الركض
عندما نقوم بممارسة التمرين، يحدث توجيه للدم إلى عضلاتنا وتنخفض تدفق الدم في نفس الوقت إلى أجهزتنا الداخلية. وهذا يؤدي إلى حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء، مما يسبب الألم في الجانب والإلتهاب في البطن عندما تكون المعدة ممتلئة. وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام ولديهم معدة ممتلئة إلى مزيد من الدم للمساعدة في عملية الهضم. وأحيانا، في حالة المعدة الممتلئة، قد يحدث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في آلام حادة في الجانب. ومن الممكن أن يعاني الأشخاص من آلام في الجانب نتيجة لممارسة التمارين الشاقة، حيث يعتقد أنه عندما يمارس الإنسان التمرين، تتحرك الغازات من المعدة إلى الأمعاء وتسبب الألم. وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة كبيرة قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات. يمكن تناول وجبة خفيفة وسهلة الهضم مثل الموز. يجب ممارسة التمارين بشكل مكثف في بدايتها. كما يمكن أن يؤثر ألم الجانب على الأشخاص الذين يتدربون بشكل جيد ولكنهم أقل احتمالا للوقوع في خطأ البدء في الركض بعد تناول أي وجبة .
كيفية التغلب على ألم الجنب أثناء الجري
حتى الآن لم يتوصلوا الأطباء إلى الحل الأمثل لهذا الموضوع ولكن يعتقد البعض أن ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز، كما أوضح فروبوزه كيفية حدوث هذا الامر أن عندما يزداد التحميل على الجسم أثناء ممارسة الرياضة، يزداد حجم الشهيق والزفير، وهذا يقلل إمداد عضلة الحجاب الحاجز بالأكسجين مما يتسبب إلى تقلص عضلة الحاجب الحاجز، ووهذا ما يسبب إلى شعور الإنسان بالألام، كما أكد أن تنفس الإنسان بشكل منتظم أثناء ممارسة الرياضة يؤدي ذلك إلى الوقاية من ألم الجانب وهذا يعد الأمر الأفضل على الإطلاق، أما في حالة الإصابة أثناء ممارسة الرياضة من المفترض التوجه إلى الطبيب أو الخبير الرياضي وإستشارته للتعرف على سبب ما حدث ومن الممكن أن يوجهك لطرق محددة في ممارسة الرياضة الخاصة بك دون التوقف عنها، بالإضافة إلى أن عند الركض يؤدي ذلك إلى الضغط على عضلة الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى الضغظ على الجانب مما يؤدي بإصابة الألام به، وهذا ما يحدث من ألم أثناء الركض .