اسباب الخمول اللا مرضي وطرق التغلب عليه

 الخمول ، أصبحت كلمة شائعة بين الناس فالكثير منا يعاني بفترة من الفترات خلال اليوم بالكسل أو الخمول ، فالبعض يشكو من التعب والخمول البدني حتى إذا لم يفعل أي مجهود يؤدي إلى الإرهاق والتعب ، وهناك عدة أسباب تدعو إلى الخمول ، قد تكون مرضية وفي هذه الحال يجب عمل تحاليل والذهاب إلى الطبيب للكشف عن أسبابه ، وهناك أسباب أخرى غير مرضية ، قد تكون سلوك خاطئ في أسلوب الحياة ، أو أسباب نفسية قد يعاني منها الشخص ، وفي مقالنا لليوم ، سنعرض لكم اسباب الخمول الغير مرضية وطرق الوقاية منه .

الاعراض :-
– الصداع المستمر
– الشعور بالتعب والوهن
– الاكتئاب
– صعوبة في النوم
– الأرق

أما أسباب الخمول الغير مرضية فهي كالاتي :-
– القلق الدائم : قد يتعرض الشخص إلى انزعاج ما أو توتر من شيء معين حصل له فأصابه في القلق مما يؤدي إلى سرعة في دقات القلب وارتفاع في الضغط ، وتشنج بالعضلات ، وهذا كله يؤدي إلى الخمول والشعور بأوجاع بالجسم . وفي هذا الحالة ينصح بالتفكير في الهموم التي تشغلنا وإيجاد حل لها وذلك لوقت معين من اليوم وليس اليوم كله يقضي وقته بالتفكير .
– الجلوس لمدة طويلة : يتسبب الجلوس في وضعية غير صحيحة لفترة طويلة في استنزاف الطاقة الجسمية للإنسان، مثل مشاهدة التلفاز لفترة طويلة والجلوس في نفس الوضعية، أو استخدام الكمبيوتر لعدة ساعات متواصلة دون أخذ فترة راحة أو تغيير وضعية الجلوس. ينصح في هذه الحالة بالوقوف والمشي لفترة قصيرة والتمدد والتمغط بين الحين والآخر أثناء الجلوس، حيث يعيد ذلك نشاط وحيوية الجسم .
– البقاء في المنزل لفترة طويلة : إذا بقيت المرأة في المنزل لفترة طويلة بسبب انشغالها بأطفالها أو بسبب تغيرات الطقس، فسيؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب، وذلك لأن الشخص الذي يبقى في المنزل لفترة طويلة لا يتعرض لأشعة الشمس والهواء النقي. ينصح في هذه الحالة بالنزول إلى الشارع لفترة قصيرة لا تتجاوز العشر دقائق مرة واحدة يوميا، وبعد ذلك ستشعر بنشاط وحيوية أكثر مما كنت عليه في المنزل. وإذا لم تتمكن المرأة من ترك أطفالها في هذه الفترة، يمكنها التعرض لأشعة الشمس في غرفتها لمدة دقائق .
– وضعية الجسم الخاطئة : من أهم الاسباب التي تدعو إلى الشعور بالخمول هي وضعية الجسم أثناء الجلوس أو عند الوقوف ، عندما يجلس الشخص ويحني جسمه ويسترخي لفترة طويلة يؤثر ذلك على العمود الفقري للجسم فتتأثر العضلات حيث تستنزف طاقتها في تحمل العمود الفقري لهذه الوضعية لفتة طويلة ، وينصح في هذه الحالة أن يرفع الشخص رأسه لتصل أذنيه في نفس مستوى الكتفين وعدم الانحناء للأمام .
– الإكثار من ممارسة الرياضة : من بين الأسباب الرئيسية التي تدفع إلى الكسل هو ممارسة الرياضة بشكل مفرط بحجة تحقيق الرشاقة المطلوبة! ومع ذلك، فإن ذلك يضر بالصحة البدنية بشكل ما، خاصة إذا كان الشخص مبتدئا، حيث ينفق الكثير من الطاقة وبالتالي يشعر بالكسل ولا يستطيع ممارسة الرياضة بانتظام. ينصح في هذه الحالة بممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم وتخصيص يوم راحة بين كل يوم رياضة حتى يستعيد الجسم طاقته .
– تناول افطار مليء بالسكريات : إن تناول وجبة الفطور التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات مثل الحلويات أو الكعك وغيرها ، قد تزيد من الطاقة بشكل سريع ولكنها ستؤدي إلى انخفاض مستوى الدم بشكرل أسرع وباالتالي تستنزف الطاقة في الجسم ، وينصح في هذه الحالة ، تناول وجبات إفطار تحتوي على النشويات المكررة مثل تناول الحبوب الكاملة مع إضافة بعض الفواكه والحليب قليل الدسم .
– اتباع نظام غذائي قاسي : تعتبر الحمية الغذائية السريعة التي تعمل على انخفاض كبير في السعرات الحرارية من أكثر العوامل المسببة للخمول وذلك لأن الشخص ينقصه الكثير من السعرات الحرارية التي بالمقابل تحفز على زيادة الطاقة بالجسم ، وينصح في هذه الحالة إنقاص الوزن بشكل صحي ومنتظم أكثر وباعتدال ، بحيث لا يتعدى فقدان الوزن الكيلو غرام في الاسبوع .

بالإجمال ، فإن الخلاصة في مقالنا تتمثل في الالتزام بنظام حياة صحي ومنتظم وتغيير عاداتنا السيئة التي نتبعها دون إدراك مدى تأثيرها على صحتنا الجسدية والعقلية .