اسباب استقرار الوزن حتى مع استمرار الحمية
بعد اتباع الحمية الغذائية والالتزام بها بشكل دقيق وممارسة التمارين الرياضية وتعود الجسم عليها، ستلاحظ أن وزنك ينخفض بشكل جيد. ومع مرور الوقت، قد تتفاجأ بأن الميزان لا يتحرك مهما فعلت من تمارين رياضية ومهما كانت كمية الطعام اليومي والسعرات الحرارية المطلوبة التي تتناولها. ستجد أن الميزان لا يتحرك على الإطلاق وأن وزنك ثبت عند نقطة محددة ولم يتغير بعد ذلك. لا تيأس، فهذا الأمر طبيعي ويحدث للجميع لأسباب عديدة. في مقالنا اليوم، سنوضح لكم أهم هذه الأسباب وكيفية التغلب عليها واستعادة جسمك لحالته الطبيعية التي تمكن من خفض الوزن والتخلص من الدهون الزائدة .
♥ اسباب استقرار الوزن : عندما تبدأ الحمية الغذائية، يتم إنقاص الوزن بشكل سريع في البداية، وهذا يحدث بسبب استخدام الجسم لمخزون الجلوكوجين الذي يحتوي على السكر والماء كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى خروج جزيئات الماء من الجسم وانخفاض الوزن. مع مرور الوقت، يتوقف الجسم عن استخدام الجلوكوجين ويتحول إلى استخدام الدهون والعضلات بعد بضعة أسابيع من الحمية، مما يؤدي إلى خسارة الدهون والعضلات. تعمل العضلات على زيادة عملية الأيض، وعندما يتم فقدها، ينخفض معدل الأيض والحرق بشكل تدريجي، مما يؤدي إلى الثبات في الوزن
♥ كيف تتغلب على هذه المشكلة : عندما يستقر وزنك يمكنك اتخاذ إحدى الخيارات، إما الاكتفاء بالحد الحالي والبدء في مرحلة تثبيت الوزن بالطرق المختلفة التي يحددها لك الطبيب، أو القرار بمواصلة فقدان المزيد من الوزن، وفي هذه الحالة يجب عليك إجراء بعض التغييرات التي تساعد الجسم على زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن، وهي:..
= السعرات الحرارية : يجب أن تعيد النظر في نظامك الغذائي والتمارين الرياضية التي تتبعها. يجب أن تتأكد أولا من الحفاظ على كل ما اعتدت عليه وعدم تقليل أدائك في هاتين الجزئين. ثم يمكنك البدء في خفض نسبة السعرات الحرارية بشكل أكبر من السابق، ولكن يجب ألا تقل السعرات الحرارية اليومية عن 1200 سعرة حرارية لتجنب الشعور المستمر بالجوع وتفادي الأكل المفرط .
= التمارين الرياضية : عندما تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية، يجب تغييرها وزيادة شدتها، على سبيل المثال يمكن زيادة مدة التمارين الرياضية من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، ويمكن إضافة تمارين رياضية شاقة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية وزيادة معدلات الحرق .
= النشاط البدني : لا ينبغي أن تقتصر حركتك على ممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل يجب أيضا ممارسة النشاط البدني خلال اليوم، مثل زيادة معدلات المشي وتجنب استخدام السيارة واستخدام السلالم بدلا من المصعد الكهربائي، وقيام بأعمال منزلية مثل تنظيف المنزل بالكامل والاهتمام بالحركة المستمرة طوال اليوم. فهذا يساعد الجسم على استهلاك مزيد من الطاقة وحرق سعرات حرارية بشكل أكبر ..
= المداومة و الاستمرار : أحد أهم قواعد فقدان الوزن هو الالتزام المستمر بالحمية الغذائية والتمارين الرياضية. لذلك، يجب تجنب اليأس وعدم الالتزام بالقائمة الغذائية المحددة من قبل الطبيب المختص، ويجب التأكد من أن الاستمرار في فقدان الوزن يتطلب الالتزام والإصرار والمداومة على اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح ودقيق .