اخطاء يجب ان تتجنبها لبناء عضلاتك
غالبية الرجال يبحث عن طرق لبناء وتقوية العضلات للحصول على جسم رياضي يشبه أجسام المصارعين إلى حد ما ، فنجدهم شغوفين بمعرفة كل ماهو جديد في هذا المجال ، ومنهم من يتناول بعض الهرمونات المقوية للعضلات ، ومنهم من يغذي نفسه وعضلاته بالأطعمة الغنية بالبروتينات ، ومنهم من يمارس رياضة كمال الأجسام للحصول على جسم بعضلات قوية ومفتولة ، وهناك رجال يتبعون تمارين كثيرة لبناء العضلات ولكنهم لا يحصلون على النتيجة المرجوة لبناء عضلاتهم ، وهذا يرجع إلى بعض الأخطاء التي ربما يفعلونها ولا يدرون ما إذا كانت تؤثر على بناء العضلات أم لا ، وفي مقالنا سنستعرض الأخطاء الشائعة التي قد تؤثر في بناء العضلات .
الأخطاء التي يجب أن تتجنبها لبناء عضلاتك :
– تجنب تأخير فترة طويلة بين التمارين بعد الشعور بالتعب والإرهاق بعد ممارسة تمرين بناء العضلات. إذا لم تأخذ فترة راحة مناسبة بعد التمرين، فإن العضلات ستتراخى ولن تنمو بالشكل المرغوب به. من الأفضل أن تأخذ فترة راحة تتراوح بين 30 إلى 90 دقيقة فقط بين التمارين، وهذه الفترة هي الأمثل للاستراحة وفقا لنصائح الخبراء في هذا الشأن. إذا أخذت فترة راحة طويلة جدا، ستشعر بالتعب والإرهاق بشكل أكبر عند استئناف التمارين مرة أخرى .
تمرن على منطقة واحدة في اليوم ، حيث يفضل التركيز على منطقة معينة كالتركيز أولا على المنطقة العليا من الجسم طوال اليوم ، لأن ذلك سيؤدي إلى نشاط العضلات التي يتم تمرينها طوال فترة التمرين ، وإذا مارست تمارين على أكثر من منطقة في اليوم الواحد ، فلن تحصل على نفس نشاط العضلات وبالتالي ستكون بحاجة إلى مجهود أكبر ولن تتمكن من إكمال التمارين .
– إذا كنت لا تستخدم آلات التدريب الخاصة بنمو العضلات ، فلن تحصل على نتيجة مؤثرة في بناء العضلات ، لأن هذه الماكينات تساعدك على نمو العضلات بطريقة أسرع وتؤثر بشكل أكبر ، وتجنب بالاعتماد على وزن واحد في فترة التدريب حيث ينصح بتغيير الأوزان بين الفترة والأخرى بحسب قدرتك على تحمل رفع الأوزان بسهولة .
تجنب التدريب لفترة قصيرة، فزيارة صالة الرياضة لمدة ساعة واحدة لا تكفي لبناء العضلات بسرعة. ينصح بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية على مدار اليوم، حيث ينصح الخبراء بتقسيم التمارين إلى 12 إلى 20 مجموعة مثلا لكل تمرين. هذا يعتبر الأفضل لبناء العضلات وللحصول على فوائد أكبر من الجهد المبذول .
– لا تعتمد على تمرينات الضغط والإحماء فقط ، لأن هذه التمرينات تساعدك على اللياقة البدنية وتنشيط العضلات فقط ولكنك لن تحصل من خلالها على بناء عضلات كبيرة أو ضخمة ، فيجب عليك أيضا اتباع التمرينات الرياضية بالالات المتخصصة لبناء العضلات وتقويتها لأنها تركز على مناطق معينة تزيد من حجم العضلات .
يجب تكرار الحركات ببطء وحذر عند ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لتشغيل وحدات حركية أكثر للعضلات مما يؤثر بشكل أفضل على نمو العضلة وحجمها، بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين بوتيرة سريعة يمكن أن تؤدي إلى إصابات وفقدان السيطرة على الحركة .
– لا تتبذل في استهلاك البروتينات زيادة، فهي ضرورية جدا للبناء الصحيح والسليم للعضلات، ولكن الاستفراغ في استهلاكها يؤدي إلى آثار سلبية، حيث يتحول البروتين الزائد الذي لا يحتاجه الجسم إلى حمض أميني ونيتروجين وبالتالي يتحول إلى سكريات يتم تخزينها في الجسم. وقد أشارت الدراسات إلى أن كمية استهلاك البروتينات بغرض تقوية ونمو العضلات يجب أن تتراوح بين 1.6 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن، ومن الضروري أن يكون الجسم بصحة جيدة وأن يتناول طعاما يوميا غنيا بالفيتامينات والمعادن الضرورية لنشاط الجسم .
يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
افضل الاغذية لبناء العضلات
افضل مكمل غذائي لبناء كمال الاجسام
افضل غذاء لطاقة الرجل